بچے کی پیدائشی کے لئے ہائپس پھیلانے کے لئے اچھے مشقیں

ہونٹوں اور شریروں کی لچک کو بڑھانے کے لئے تیار کردہ مشقیں حاملہ خواتین کے لئے قابل قدر ثابت ہوسکتی ہیں. مزدور کے لئے شکل میں حاصل کریں مخصوص مخصوص ہپ کو اپنے ابتدائی ورزش کے معمول میں شامل کرکے. یاد رکھو کہ حاملہ حملوں کے دوران آپ کے جسم میں ہارمونز کو آپ کے جوڑوں میں قدرتی طور پر کھینچ لینا پڑا. یہ پیدائش کی مدد کرنے کا ارادہ رکھتا ہے، لیکن یہ بھی آپ کو زخموں سے زیادہ متاثر کرتی ہے. حمل کے دوران کسی بھی نئے ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کی منظوری حاصل کریں. اگر آپ اپنے ہونٹوں میں کسی بھی تکلیف کا سامنا کرتے ہیں تو مشق کو روک دیں. زخموں کی پٹھوں کو مت کرو. اگر کوئی درد ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

دن کی ویڈیو

بچے کی ناک

بچے کی خوراک ایک یوگا کی حیثیت رکھتی ہے جس سے آپ کے پیٹ کو بڑھانے میں مدد ملے گی. اپنے پیروں کے ساتھ فرش پر گھٹنیں وسیع پیمانے پر اپنے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں پر پھیلاتے ہیں اور اپنے ہونٹوں سے آگے جھکتے ہیں، اپنے ٹوراسو کو سیدھا رکھنا. اپنے نیچے ہیلس پر بیٹھے رہو. اپنے ہاتھوں پر اپنے ہاتھوں کو باقی رکھو یا، اگر ضرورت ہو تو، آپ کے پھنسے ہوئے کوبوں پر. یہ خوراک پانچ گہرائی سانس کے لۓ رکھیں.

اسکواٹس

اسکواٹس آپ کے رانوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں اور اپنے پیارے کو پیدائش کی تیاری میں کھولنے میں مدد دیتے ہیں. ایک کرسی کے پیچھے کھڑے ہو جائیں جو آپ کے پیروں کے ساتھ ہپ فاصلے سے تھوڑا زیادہ وسیع ہو، باہر اشارہ انگلیوں کی طرف سے. کرسی پر معاونت کے لئے ہولڈنگ کرنا، خود کو زمین پر آہستہ آہستہ کم کریں جیسے آپ کسی پوشیدہ کرسی میں بیٹھے تھے. اپنے ہیلس کے گیندوں پر اپنا وزن توازن. اٹھارہ اور کھڑے پوزیشن میں اضافہ

درخت کے ٹکڑے

یہ ٹکڑا نہ صرف آپ کے ہونٹوں کو پھیلاتا ہے، اس سے بھی آپ کے کم پیٹھ میں درد کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے. دیوار کے خلاف آپ کی پیٹھ کے ساتھ بیٹھ جاؤ، آپ کے گھٹنوں میں جھکا ہوا اور آپ کے پاؤں کے تلووں ایک دوسرے کو چھونے لگے. اپنے گھٹنوں اور نیچے گھٹنوں کو دھکا دینے کے لئے اپنا ہاتھ استعمال کریں. نرم رہو اور تحریک پر مجبور نہ کرو. جب تک آپ آرام دہ ہوسکتے ہیں اس پیسہ کو پکڑو.

ہپ فیکسور کھینچ

ہپ لچکدار آپ کے رانوں کے اوپر پٹھوں ہیں جو آپ کو اپنے گھٹنےوں کو کم کرنے اور کمر پر جھکانے کی اجازت دیتے ہیں. آپ کے دائیں گھٹنے پر گھٹن اور آپ کے سامنے اپنے بائیں پاؤں ڈالیں تاکہ آپ کے ٹانگ کو صحیح زاویہ بنائے. اپنا بائیں ہاتھ اپنے بائیں ہاتھ پر توازن کے لۓ رکھیں اور اپنے دائیں ہپ پر اپنے دائیں ہاتھ ڈالیں. اپنا راستہ سیدھا رکھنا، آگے بڑھاؤ اور اپنے جسم کا وزن اگلے ٹانگ میں منتقل کریں. آپ دائیں ران میں مسلسل محسوس کریں گے. 30 سیکنڈ تک پکڑو، پھر پیروں کو سوئچ کریں اور دوبارہ کریں.