اچھا پہاڑ ماؤنٹین موٹر سائیکل ریسنگ
فہرست کا خانہ:
چاہے آپ کو مختصر ٹریک کراس ملک، میراتھن، نیچے کی جگہ یا اسٹیج پر دوڑ کر رہے ہیں، صحیح ایندھن آپ کی دوڑ بنا سکتے ہیں یا توڑ سکتے ہیں. مختصر نسلوں کے لئے، آپ کو سواری کے دوران کھانے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ کے پری اور بعد میں کھانے کے کھانے کی کارکردگی اور بحالی پر اثر انداز ہوتا ہے. گزشتہ گھنٹوں یا دنوں کے دوران طویل عرصے سے، مقابلہ کے دوران جو کچھ کھاتے ہیں وہ اچھی نمائش اور ایک بون کے درمیان فرق ہوسکتا ہے جو ختم کرنا ناممکن بناتا ہے. یقینا، کسی بھی نئے مشق یا غذا کی بازیابی شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
مختصر اور سویٹ
->
مختصر ٹریک کراس ملک پہاڑ موٹر سائیکل ریس 800 میٹر کورس پر صرف چند منٹ ہی گزارے، جبکہ پیشہ ورانہ کراس ملک ریس 50 کلومیٹر تک یا تقریبا 31 میل تک. فاصلے پر قطع نظر، آپ کو اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے آپ کو ہر سیکنڈ میں بہترین ہونا ہوگا. مقابلہ سے پہلے تین سے چار گھنٹے قبل کھانا کھلانا جو کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور ایک چھوٹا سا چربی فراہم کرتا ہے. مثال میں پورے گندم پینکیکس شامل ہیں جو پروٹین کولیے یا بیر میں آٹومیل کا ایک کٹورا اور سوراخ کرنے والی انڈے کے ساتھ آٹے میں شامل ہیں.
آپ کے واقعہ سے پہلے ایک گھنٹہ، مشہور سائکلنگ کوچ، کرس کیممیچیل، اس کتاب میں "کرس کارمیچیل کے فوڈ فارتھٹ" نے تجویز کیا ہے کہ آپ 100 سے 300 کیلوری ناشتا کو توانائی کے لۓ زیادہ سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ میں شامل کریں. کھیلوں میں پینے، توانائی کی بار، چند تاریخوں یا پھلوں کا پھل ممکنہ اختیارات ہیں. چونکہ زیادہ تر لوگوں کو دو سے زائد گھنٹوں سے بھی کم سے زیادہ کراس ملک پہاڑ موٹر سائیکل کی دوڑ ختم ہو جاتی ہے، آپ عام طور پر ریس کے دوران کھانے کی ضرورت نہیں ہے. پانی یا کھیلوں کا پینے کافی ہونا چاہئے.
طویل دور
-> >
مریاتون پہاڑ موٹر سائیکل ریس عام طور پر 60 سے 80 کلومیٹر، یا 37 سے 50 میل کے درمیان ہوتی ہے. الٹرا میراتھن ریس ایک میٹرک صدی یا 62 میل ہیں. Enduro اور مرحلے کے ریس کئی دنوں میں لے جاتے ہیں؛ سواروں کو ہر دن مخصوص میلوں کو مکمل کیا جاتا ہے اور ان کے مجموعی وقت ان کی جگہ کا تعین کرتا ہے. یہ ریس عام طور پر ہر روز سواری گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کی غذائی ضروریات کو پیچیدہ کرتی ہے. آپ ہر روز ایک دلکش ناشتہ کے ساتھ مقابلہ کرنا شروع کرنی چاہیے جس میں زیادہ سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ اور کچھ پروٹین اور چربی شامل ہوتی ہے، جیسے جیسے مختصر کورسز کے لئے آپ کرتے ہیں. کرمیچیل کہتے ہیں کہ
آپ کی دوڑ کے طور پر، آپ کو توانائی کے ذخائر کو برقرار رکھنے کے لئے فی گھنٹہ 30 اور 60 گرام کاربس کے درمیان استعمال کرنا ہوگا. الٹرماراتھن سائکلنگ ایسوسی ایشن طویل عرصے تک کم از کم 300 کیلوری فی گھنٹہ کی سفارش کرتی ہے. توانائی کی جیلیں، سلاخوں، مشروبات اور چاکیں ان کی کاربونوں اور کیلوریوں کو حاصل کرنے کے طریقے ہیں، لیکن یہ سب چینی آپ کے ہضماتی راستہ پریشان کرسکتے ہیں.پورے کھانے کی چیزوں جیسے پریٹز، ابلا ہوا آلو، تاریخوں، کیلے اور مونگٹھن مکھن اور جیلی سینڈوچ پورٹیبل اختیارات ہیں. کھانے کی اشیاء کو منتخب کریں جو فی خدمات بہت ساری کیلوری ہے (آپ صرف اتنے ہی لے سکتے ہیں) اور آپ کے پیٹ میں اچھی طرح سے بیٹھے ہیں. تربیت کے دوران تجربہ - کچھ لوگ دوسروں کے مقابلے میں مضبوط ہضم پذیر راستہ رکھتے ہیں. یہ پتہ چلتا ہے کہ مخصوص خوراک آپ کے لئے بہتر کام کرتا ہے.
وصولی
-> >
ایک دوڑ کے بعد کھانا کھاتے ہیں آپ کی بازیابی کو متاثر کرتی ہے. کاروہائیڈریٹ کو اپنے گلیکوجن اسٹورز اور کچھ پروٹین کو آپ کے پٹھوں کی وصولی اور مرمت کرنے میں مدد کرنے کے لئے پھل یا اناج کی شکل میں کھائیں. 2011 میں جرنل "میٹابولزم" میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ ایک ورزش کے بعد پروٹین کو شامل کیا جاتا ہے، کاربوہائیڈریٹ وصولی مشروبات کی شرح میں اضافہ ہوا جس میں کھلاڑیوں کی لاشیں گلیکوجن، یا توانائی، اسٹورز کو ریفئل کرنے کے قابل تھے. اگر آپ کثیر مرحلے کا واقعہ کر رہے ہیں تو کئی دنوں تک ہوتا ہے، آپ کے سواری کے بعد کھانا کھاتے ہیں اگلے دن کی کارکردگی کے لئے خاص طور پر اہم ہے.
غذا جب آپ لوگ دوڑ میں نہیں رہے ہیں
->
یقینا، تربیت کے دوران ایک عام صحت مند غذا کے بعد ایک اچھا کارکردگی کی بنیاد بنانے کے لئے اہم ہے. آپ کو اعتدال پسندی میں کچھ بھی ہوسکتا ہے، لیکن اکثر وقت، صحت مند فوڈز اور ان میں سے ایک قسم پر زور دیتا ہے، لہذا آپ غذائی اجزاء کا توازن استعمال کرتے ہیں. آپ کی توانائی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کافی کھاؤ، خاص طور پر تربیت کی حمایت کے لئے، اور اچھی طرح سے hydrated رہنا. ٹریننگ کے دوران آپ کا بہترین کھانا مطلب ہے کہ آپ ہر ورزش سے زیادہ تر حاصل کرسکتے ہیں، جو صرف مقابلہ کے دوران کامیابی کے لۓ آپ کو قائم کرتا ہے.
