خراب غذائیت کے ساتھ اچھے غذائیت

مناسب غذا آپ کو اچھی صحت میں رکھنے میں مدد ملتی ہے اور بہت سے قسم کی دائمی بیماری کو روکتا ہے. ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے مطابق، غذائی غذائیت آپ کے دل کی بیماری، ذیابیطس اور کینسر کے بعض عوامل کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں. برا غذائیت آپ کو وزن حاصل کرنے کے لئے بھی ہو سکتا ہے، ہڈی کے مسائل ہو اور غذائیت کی کمی کو فروغ دیں. آپ کی غذا کو بہتر بنانے کے لئے، آپ کو مزید سارا کھانا کھانے کی ضرورت ہوگی اور انتہائی بہتر اور پروسیسرڈ فوڈ سے بچنے کی ضرورت ہوگی.

دن کی ویڈیو

میکروترینٹینٹس

اچھا غذائیت پورے دن میں مختلف غذائی گروپوں سے پوری خوراک کھاتا ہے. مکمل غذائیت ناقابل عمل ہیں، قدرتی غذائی اشیاء جو کسی اضافی یا مصنوعی اجزاء پر مشتمل نہیں ہیں. وہ آپ کو میکروترینٹ کے ساتھ فراہم کرتی ہیں، جو کاربوہائیڈریٹ، چربی اور پروٹین ہیں. آپ کا جسم دماغ اور پٹھوں کی تقریب کی حمایت کرنے کے لئے توانائی کے لئے کاربوہائیڈریٹ پر توانائی پر منحصر ہے. کاربوہائیڈریٹ کے فی غذائی اجزاء کو حاصل کرنے کے لئے، کاربوہائیڈریٹ کے پورے کھانے کے وسائل جیسے براؤن چاول، کوئنو، آلو اور پوری گندم کی روٹی کا انتخاب کریں. گری دار میوے، بیج، سبزیوں کے تیل اور مچھلی سے صحت مند چکنائی، توانائی کا ایک بہترین ذریعہ ہے، سیل جھلیوں کو برقرار رکھنے، بعض وٹامن کے جذب میں مدد اور اعضاء کو تکلیف دینے میں مدد. آپ کی خوراک میں پروٹین کے صحت مند ذرائع، جیسے پھلیاں، نمکین گوشت اور کم موٹی دودھ کی مصنوعات سے، پٹھوں اور ؤتکوں کی ترقی اور مرمت اور ہارمون کی پیداوار میں مدد ملے گی. وہ مدافعتی تقریب کی بھی حمایت کرتے ہیں. غذا میں کاربوہائیڈریٹ، چربی یا پروٹین کی ناکافی رقم خراب غذائیت سمجھا جاتا ہے اور سمجھوتہ صحت کی قیادت کر سکتا ہے.

مائیکروترینٹینٹس

اچھی غذائیت میں مائیکروترینٹینٹس کی کافی مقدار میں شامل ہوتا ہے، جیسے وٹامن، معدنیات، اینٹی آکسائڈنٹ اور ریشہ. یہ غذائی اجزاء کی ضرورت ہے کہ میکروترینٹ سے کم مقدار میں، لیکن اچھی صحت کے لئے ضروری ہے. تازہ پھل اور سبزیوں کی ایک قسم، سارا اناج، دودھ کی مصنوعات، پتلی پروٹین اور گری دار میوے کو ان غذائی اجزاء کے لئے اپنی روزانہ کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مختلف قسم کے کھانے کی چیزیں کھانے سے برا غذائیت مائکرویوٹرینٹینٹس کی کمی کی وجہ سے ہوسکتی ہے جیسے آئرن، وٹامن اے، فولے اور زنک. وقت کے وقت، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، ان غذائی اجزاء کی کمی انیمیا، وژن کے مسائل، پیدائشی نقائص اور سمجھے مدافعتی کام کی قیادت کرسکتی ہے.

خراب غذائیت سے بچیں

ایک غیر متوازن یا خراب غذا میں بہت زیادہ غذائی اجزاء یا دیگر افراد کی کمی ہو سکتی ہے. مثال کے طور پر، بہتر اور پروسیسرڈ فوڈ میں زیادہ غذائیت، جیسے ناشتا کا کھانا، فاسٹ فوڈز، ڈیسرٹ، کینڈی اور سوڈا، چینی، چربی، سوڈیم اور کیلوری میں اضافی مقدار ہے. مصنوعی اجزاء جیسے اعلی fructose مکئی کی شربت، جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ تیل، استحکام، thickeners، ذائقہ اور رنگنے غریب غذائیت میں بھی شراکت کرتی ہیں.سب سے زیادہ غذائی اجزاء حاصل کرنے اور اپنے مجموعی غذائیت کو بہتر بنانے کیلئے پیکڈ اور پروسیسرڈ فوڈ سے بچیں.

اچھے غذائیت کے لئے ہدایات

آپ کو صحت مند کھانے کے لئے مقرر ذیل ہدایات کی طرف سے آپ کی غذائیت کو بہتر بنا سکتے ہیں. انتخاب کریں. حکومت نے بتایا کہ ایک مناسب متوازن، 2، 000-کیلوری فی روزانہ غذائی اجزاء میں 6 آونوں، 2. 5 کپ سبزیوں، 2 کپ پھل، 3 کپ کے دودھ، 5. 5 آئن پروٹین اور 6 چائے کا چمچ تیل کا انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند بالغوں نے ان کی کل کیلوری کاربوہائیڈریٹوں سے 20 سے 35 فی صد کیلوری اور چربی سے 10 سے 35 فی صد کیلیے سے استعمال کیا. مردوں کو 30 سے ​​38 گرام فیبرک روزانہ بھی کرنا چاہئے؛ خواتین کو روزانہ 21 سے 25 گرام کا مقصد کرنا چاہئے.