لوکس بمقابلہ صحت کے فوائد بیکڈ سلمون

>

اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ اپنے صبح کی لچ، بیگیل اور کریم پنیر سے سبھی فوائد حاصل کر رہے ہیں تو دوبارہ سوچتے ہیں. اگرچہ لومڑی کچھ ومیگا -3 فیٹی ایسڈ، پروٹین، وٹامن اور معدنیات پیش کرتا ہے، یہ تازہ پکنڈ سامون کی نسبت قطع نظر ہے. لوکس برا انتخاب نہیں ہے، لیکن فیچر یا دوپہر کے کھانے میں بیکڈ نمون شامل کرنے کی کوشش کرتے ہیں فی ہفتہ چند بار غذائی قیمت کے لئے.

دن کی ویڈیو

سوڈیم

لوکس پتلی اور سردی سے نمٹنے والے نمکین کی پتلی سلائسیں ہے. نمکین نمک، پانی، مصالحے اور کبھی کبھی چینی کا ایک مجموعہ ہے - جو حتمی مصنوعات کو ایک اہم سوڈیم مواد کے ساتھ چھوڑ دیتا ہے. لکس کی خدمت کرنے والے 3 آونس میں 1 سو، سوڈیم کی 700 ملیگرام، جو 2010 میں شائع ہونے والی امریکی محکمہ برائے زراعت کے غذائی رہنما ہدایات کی طرف سے نصف امریکیوں کے لئے 1، 500 ملیگرام سے زائد ہیں. یہاں تک کہ صحتمند لوگوں کے لئے بھی جو 2 تک کھا سکتے ہیں، سوڈیم روزانہ 300 ملیگرام - لوکس میں سوڈیم انتہائی زیادہ ہے. بیکڈ سیلون، بغیر اضافی نمک میں 3 فیونس فی فی 52 ملیگرام نمک شامل ہے.

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ

سیلون کے سب سے بڑے فوائد میں سے ایک یہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ مواد ہے. اومیگا -3 فیٹی ایسڈ آپ کے دل کی حفاظت کی حفاظت کر سکتے ہیں اور دماغ کی ترقی کی حمایت کرسکتے ہیں. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن نے آپ کو کم سے کم دو کا خسارے پیش کیا ہے. ہر ہفتے آپ کو صحت کی حفاظت میں مدد کے لئے ہر ہفتے فیٹی مچھلی کی 5 آونس خدمات فراہم کرتی ہیں. تمباکو نوشی کا عمل ساممون میں 75 فی صد ومیگا -3 چربی کو خارج کر دیتا ہے، یونیورسٹی آف میرری لینڈ میڈیکل سینٹر نوٹ کرتا ہے. لکس کی خدمت کرنے والے 3 آونس میں مشتمل صحت مند چربی کی 445 ملیگرام مشتمل ہے، جس میں 1، 921 ملیگرام کے ساتھ بیکڈ سیلون میں پایا جاتا ہے.

کیلوری اور پروٹین

لوکس بیکڈ سیلمون سے کم کیلوری میں کم ہیں، جس میں 99 کیلوری فی 3 آونس 175 کیلوری. لوکس ناشتا یا دوپہر کے کھانے میں زیادہ پروٹین کو فٹ کرنے کا ایک طریقہ ہے جب پکا ہوا نمونہ کا ہک غیر معمولی ہے. لوک ایک سینڈوچ میں آپ کو ٹھنڈی میں پیک کی جا سکتی ہے، مثال کے طور پر. لکس کی خدمت میں 3 آونس بیکڈ سیلون کی خدمت میں 19 گرام کے مقابلے میں 16 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے.

وٹامن اور معدنیات

لوکس اور بیکڈ سالم میں اسی طرح کی مقدار لوہے، نئینن اور وٹامن بی -12 شامل ہیں، جس میں سفارش کردہ روزانہ بی -12 کی مقدار میں 40 سے 45 فیصد ہے. بیکڈ سیلون اے اور سی کے ساتھ ساتھ فولیو اور بی -6 سے زیادہ وٹامنز پیش کرتا ہے. بیکڈ سامون اور لکس سیلینیم کے اعلی ذرائع ہیں، 35. 2 مائیکروگرام اور 32. مائکروگرامس، بالترتیب 3 آون فی گھنٹہ کی خدمت کرتے ہیں - تقریبا 50 فی صد سفارش کردہ روزانہ کی آمد. سلنیم نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس غذائیت کی سپلائیز کی طرف سے وضاحت کے طور پر، تولیدی صحت، آپ کی تھائیڈرو اور ڈی این اے کی ترکیب کے مناسب کام میں کردار ادا کرتا ہے. کینسر، دل کی بیماری اور کم دماغی تقریب کی روک تھام میں ممکنہ طور پر مؤثر ثابت ہوسکتا ہے.