سٹیوڈ سیپل کے صحت کے فوائد

اگر آپ فیٹی یا شریر ڈیسرٹ کے لئے ایک صحت مند متبادل تلاش کر رہے ہیں تو، سٹوڈ سیب عمدہ اختیار کرتی ہیں. تیار کرنے کے لئے آسان، سٹوڈ سیب اچھی طرح سے تھوڑا سا میٹھا لگانا یا خود کی طرف سے ایک میٹھی کے طور پر کام کرتا ہے، ایک چمچ کے ساتھ ایک پھل مرکب کی طرح کھایا. یو ایس ایس زراعت کے شعبہ کے مطابق، اوسط بالغ کو ہر کھانے کے پلیٹ کو پھل اور سبزیوں کے ساتھ بھرنا چاہئے. اگر آپ رات کے کھانے کے دوران پھل کی کافی خدمت نہیں کرتے تو، اس کے لئے سٹوڈ سیب کی ایک میٹھی بنا سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

فلیوونائڈز

بہت سے دوسرے پھلوں کی طرح، سیبوں میں فلواونائڈز کی ایک اعلی مواد ہے، ایک قسم کے اینٹی آکسائڈنٹ ہے جو مریضوں کی بیماریوں کے خطرات کو کم کرسکتے ہیں، کچھ کینسر اور دیگر دائمی حالات فلیوونائڈز کے علاوہ، لینس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے محققین نے یہ محسوس کیا ہے کہ سیب میں fructose یوریو ایسڈ کی پیداوار کو بڑھاتا ہے، جس میں مزید اینٹی آکسائڈ سرگرمی میں مدد ملتی ہے. لیونس پالنگ انسٹی ٹیوٹ میں سلویہ لوٹوٹو کے مطابق، سیب امریکہ میں اوسط غذا میں استعمال ہونے والے فلایوونائڈز کے بارے میں 22 فیصد حصہ دیتے ہیں. اضافی flavonoids کے لئے، اپنے گلاس سیب ایک گلاس شراب کے ساتھ، ایک کپ کی چائے یا چاکلیٹ کا ایک چھوٹا سا حصہ کے ساتھ جوڑی؛ سب فلورونائڈ کے ذرائع ہیں.

وٹامن سی

سیب بھی وٹامن سی کے ایک بہترین ذریعہ ہیں، ایک اہم پانی سے حلال وٹامن جو ترقی، ترقی اور ٹشو کی بحالی کی مدد کرتا ہے. ہارورڈ میڈیکل اسکول سینٹر ہیلتھ اور گلوبل ماحولیات کے مطابق، درمیانے درجے کی سیب آپ کے روزانہ وٹامن سی آلوٹمنٹ کے تقریبا 11 فیصد فراہم کرتا ہے. flavonoids کی طرح، وٹامن C ایک قسم کی اینٹی آکسائڈنٹ ہے، مطلب یہ ہے کہ یہ مفت ریڈیکلز سے نقصان کو کم کر دیتا ہے اور عمر کی وجہ سے اسففی اور بیماری کو کم کرتا ہے. اس کے علاوہ، وٹامن سی دائمی حالتوں اور بیماریوں کی ترقی کے امکانات کو کم کرسکتے ہیں، جیسے گٹھائی، دل کی بیماری اور کینسر کے کچھ شکل.

غذائی فائبر

باقاعدہ طور پر سیب آپ کے فائبر کی انٹیک میں بھی حصہ لیتا ہے. مسمار کرنے والی ریشہ، مٹی کے کھالیں جیسے پھل اور سبزیوں کی کھالیں اور اسٹاکوں میں پایا جاتا ہے، ہضم کے ساتھ مدد کرتا ہے، اور آسانی سے آسان آتنک تحریکوں کے لئے زیادہ بلک بناتا ہے. آپ کے سرد سیب سے سب سے زیادہ ریشہ حاصل کرنے کے لئے، ان کے ساتھ peels کے ساتھ کھانا پکانا. کم از کم آپ انہیں پکاتے ہیں، کم از کم آپ کے سسٹم کے لئے زیادہ موٹائی فراہم کرنا پڑتا ہے. نیواڈا اسکول آف میڈیسن کے ساتھ مل کر تیار کردہ نیواڈا کوآپریٹو کی توسیع کی یونیورسٹی کے مطابق، 19 سے 50 سال کی عمر کے درمیان مردوں کے روزانہ 38 گرام فیبرک کی ضرورت ہوتی ہے؛ خواتین کو 19 سے 50 فی دن کی ضرورت ہوتی ہے 25 گرام. ایک بڑے سیب میں تقریبا 5 گرام فائبر ہے.

ایک صحت مند سبسٹیٹ کے طور پر سٹرڈ سیپل

سیب میں پایا غذائی اجزاء کے علاوہ، آپ کے میٹھی، سنیپ یا سائڈ ڈش کے طور پر منحصر سیب کا انتخاب اضافی صحت کے فوائد پیش کر سکتا ہے اگر آپ اس کے بجائے کسی دوسرے کے مقابلے میں ہو صحت مند متبادلایک میو کلینک ہدایت پکا ہوا سیب کی سفارش کرتا ہے، گرم، پورے سیب، ایک صحت مند میٹھی کے طور پر ایک ہی تبدیلی. یہاں تک کہ خشک پھل اور پورے اناج کے ساتھ بھی آپ بیکڈ سیب کو بھرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں، ایک ہی خدمت میں ابھی تک صرف 17 9 کیلوری اور چربی کے صرف 4 گرام ہیں، کوئی سنفریٹڈ برتن نہیں. اگلے وقت جب آپ پھل پائی کے لئے ہنر لگاتے ہیں تو اس کے بجائے سٹوڈ سیب کا ایک ڈش ہے. آپ کی صبح کی چھڑیوں پر میپل کی شربت کی بجائے، ان کے اوپر سرد سیب کے ساتھ.