صحت مند غذائیت کے بار

ان کی پورٹیبلٹی اور سہولت کی وجہ سے، غذائیت کی بار اکثر ڈایٹرز کے لئے مصنوعات اور صحت سے متعلق شعور کے لئے ہوتے ہیں. بہت سارے قسم کے سلاخوں کے ساتھ شیلفوں پر قبضہ، یہ جاننا مشکل ہوسکتا ہے کہ آپ کے لئے کون سا حق ہے. مینوفیکچررز اکثر صحت مند دعوے کو فروغ دیتے ہیں اور آپ کو اپنے برانڈ کا انتخاب کرنے کے وعدے کیے جاتے ہیں، لیکن صحت مند غذائیت کے بار کا انتخاب لیبل کی تحقیقات کی ضرورت ہوتی ہے.

دن کی ویڈیو

اجزاء پر توجہ دینا

کچھ غذائی سلاخوں کیمیائیوں اور مصنوعی اجزاء سے بھرا ہوا ہے جو بار اچھی طرح سے ذائقہ بنا سکتا ہے لیکن آپ کے لئے اچھا ہونے سے روکنے کے لۓ. کلیولینڈ کلینک اجزاء کے ساتھ غذائیت کے سلاخوں سے بچنے کی سفارش کرتا ہے جو آپ کو تسلیم نہیں کرتے یا جانیں کہ کس طرح تلفظ؛ اس کے بجائے، غذائیت کی سلاخوں کا انتخاب کریں جو گری دار میوے اور خشک پھلوں سے قدرتی اجزاء سے بنا رہے ہیں. ایک عام اصول کے طور پر، کم اجزاء ایک بار، بہتر ہے.

آپ کی کیلوری شمار کریں

غذائی سلاخوں کی کیلوری شمار بڑے پیمانے پر مختلف ہوتی ہے. کچھ سلاخوں کا ایک متبادل متبادل کا مطلب ہے، جبکہ دوسروں کو ایک سنیک بنانا ہے. اگر آپ کھانا تبدیل کرنے کے لئے بار کا استعمال کر رہے ہیں تو، ان میں سے ایک کو تلاش کریں جس میں کم از کم 300 کیلوری اور 10 گرام پروٹین شامل ہیں. اگر آپ چاہتے ہیں کہ بار آپ کے کھانے کے درمیان ہو، تو اسے دیکھو کہ 100 اور 200 کیلوری کے درمیان.

فائبر مواد سے باہر نکلیں

فائبر کے بہت سے فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ یہ آپ کو مکمل رکھنے میں مدد ملتی ہے. فائبر پانی جذب کرتا ہے، لہذا یہ لفظی طور پر آپ کے پیٹ کو بھرنے کے لئے آپ کے عمل انہضام کی راہ میں بڑھا دیتا ہے. فائبر دیگر غذائی اجزاء سے زیادہ ہضم کرنے کے لۓ طویل عرصے تک لیتا ہے، لہذا یہ آپ کے نظام میں طویل عرصے تک رہتا ہے. ایک بار منتخب کریں جو کم از کم 2 سے 3 گرام فائبر پر مشتمل ہے.

موٹی اور شوگر پر توجہ مرکوز کریں

سلاخوں پروٹین اور ریشہ کے فوری ذریعہ کے طور پر کام کرسکتے ہیں، لیکن اگر آپ محتاط نہیں ہیں تو وہ آسانی سے چربی اور چینی کی دیوار ڈال سکتے ہیں. سلاخوں سے بچیں جن میں اضافی شکریں شامل ہیں جیسے چھپا ہوا مکھی کا رس، شہد، پائے یا مکئی کی شربت. یہ اضافے کے شارٹس نہ صرف کیلوری میں اضافہ کرتے ہیں، لیکن وہ نظاماتی سوزش میں حصہ لیتے ہیں- دل کی بیماری، ذیابیطس اور گٹھائی کے لئے ایک خطرہ عنصر. کھانے کے متبادل کے لئے، چار کلوگرام سے زائد اضافی چینی اور 4 گرام سٹرڈیٹ چربی کے ساتھ ایک بار منتخب کریں. اگر آپ کا بار ایک ناشتا ہے، تو اس میں سے انتخاب کریں جس میں 2 گرام سے زائد اضافی چینی اور 2 گرام سنترپت چربی شامل ہو.