صحت مند ناشتا فوڈ اعلی کاربوہائیڈریٹ، لیان پروٹینس اور کم چکنائی کے ساتھ

ایک صحت مند ناشتا کھائیں اور دوپہر کے کھانے سے پہلے توانائی سے باہر نکلنے سے بچیں. انڈے، کم چربی دودھ اور سویا کی مصنوعات ان لوگوں کو پیش کرتے ہیں جو بہت زیادہ چربی کے بغیر صحت مند ناشتہ پروٹین گرام کی تلاش کرتے ہیں. آپ کے پروٹین کو پورے اناج کی مصنوعات کے ساتھ جوڑیں جو کاربوہائیڈریٹوں کی خوراک اور مکمل نامکمل سبزیوں کے پروٹینز کو پورا کریں. آپ کے ناشتا میں پھل شامل کرنا، جیسے کیلے، سٹرابیری اور ممبئی بھی کاربوہائیڈریٹ میں حصہ لیتے ہیں اور آپ کے صحتمند ناشتا میں بھری ہوئی مقدار کو ٹریس دیتے ہیں.

دن کی ویڈیو

پودے ہوئے انڈے

ان سے کم گرمی پر آہستہ آہستہ میں ڈالنے سے ناقابل شکاری انڈے. جب آپ پانی کے ساتھ انڈے سے پوچھتے ہیں تو آپ کو کوئی کیلوری نہیں ملتی ہے. آپ کو بھیڑ، ٹماٹر کی چٹنی یا دیگر مائع میں انڈے کو بھی مار سکتا ہے. چربی کے مواد کو کم کرنے کے لئے انڈے کو ہٹا دیں. تین پودے ہوئے انڈے کا کوئی کاربوہایڈریٹ نہیں، 12 جی پروٹین اور چربی کی صفر جی ہے. پورے اناج کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ انڈے کی خدمت کرو جیسے گندم ٹوسٹ کے دو ٹکڑوں.

کم موٹی دودھ

پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ حاصل کرنے کے لیے ناشتہ کے لئے کم چربی ڈیری کھائیں. ایک فی صد 1 فی صد فی صد چربی کاٹیج پنیر کی کاربوہائیڈریٹ کے 10 جی، پروٹین کی 28 جی اور چربی کے 2 جی کے چمچ. 12 جی کاربوہائیڈریٹ، 8 کلوگرام پروٹین اور 1. چربی کی 6 جی کے لئے ایک فی صد 1 فی صد چربی دودھ پائیں.

سبزیوں کے پروٹین

سبزیوں اور ویگنوں کو ایک اعلی پروٹین اور کم چکن ناشتا کے حصے کے طور پر افواہ اور سبزیوں کے ساسیج تیار کرنے کے لئے تیار کر سکتے ہیں. کاروہائیڈریٹ میں اس سے زیادہ بنانے کے لئے پوری اناج ٹوسٹ کے ساتھ آپ کے پروٹین جوڑیں. ٹوف بنانے کے لئے، موسم گرما اور ٹوکری کے ساتھ مسکراہٹ ٹوپی کے ساتھ پیلے ہوئے رنگ کے لئے، پھر تیل کے ساتھ غیر غیر چھڑی میں گرم کریں. ٹوفیو کے نصف بلاک میں 2 جی کاربوہائیڈریٹ، 14 جی پروٹین اور چربی کی 8 جی ہے لیکن سنترپت چربی کا صرف 5 5 جی ہے. سبزیوں کے ساسیج کے لنکس ناشتہ کے لئے ایک اور اختیار ہیں. دو تیاری کے لنکس ہیں 3. 3. کاربوہائیڈریٹ کے 1 جی 8. پروٹین کی 6 جی اور 2. چربی کی 75 جی.

پورے گلے کی کاروہائیڈریٹٹس

ناشتے میں پروٹین کو برانچ کرنے کے لئے ایک مکمل طور پر گندے ٹاسسٹ اور گرم تکلی جیسے پورے اناج کاربوہائیڈریٹ کھاؤ. ٹوٹے ہوئے گندم ٹوسٹ کے دو سلائسوں میں 24 جی کاربوہائیڈریٹ، 4 جی پروٹین اور چربی کی 2 جی ہے. ایک کپ کاٹ میں 25 جی کاربوہائیڈریٹ، 6 جی پروٹین اور 2 جی چربی ہے.