کوئی انڈے کے ساتھ صحت مند نرسیں
فہرست کا خانہ:
اپنے صحت مند ناشتا کے ساتھ اپنے دن کا آغاز آپ کو صبح بھر توجہ مرکوز کرنے اور دوپہر کے کھانے سے پہلے ناپسندیدہ غذا پر تنقید کرنے کے لئے تعظیم کا مقابلہ کر سکتے ہیں. انڈے کو متوازن ناشتا کے حصے کے طور پر شامل کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے، لیکن یہ سب سے بہتر ہے کہ کھانے کے سب سے بڑے گروپوں کے انتخاب میں شامل ہوں.
دن کی ویڈیو
مکمل اناج
->
صحت مند ناشتا کے سب سے اہم حصے میں سے ایک سب سے زیادہ اناج ہیں کیونکہ وہ دل کی دشواریوں کے لئے اپنے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور 2 "ہارورڈ دل خط" کے ایک 2008 مسئلہ کے مطابق، ذیابیطس. اپنے ناشتہوں کی پسندیدہ چیزیں جیسے بیگیاں، انگریزی مفین یا ٹوسٹ کی پوری گندم کی قسمیں دیکھیں. آلیمی اور بھوری چاول دیگر آواز کے انتخاب ہیں. اگر تم چاہو تو انہیں تھوڑا سا شہد یا کچھ ممیز کے ساتھ میٹھا. اگر آپ جلدی میں ہیں تو، اعلی فائبر مواد کے ساتھ ایک کثیر اناج کا انتخاب کریں جو آپ صبح سے مطمئن ہو سکے.
کم موٹی دودھ کی مصنوعات
->
صبح کے کھانا میں شامل ہونے کے لئے کم چربی دودھ کی مصنوعات کا انتخاب کریں تاکہ آپ اپنے دن کی مالیت کے چربی گرام سے پہلے اڑا نہ سکیں. یہ بھی شروع ہوا ہے. کم موٹی کریم پنیر کی پتلی پرت کے ساتھ ایک مکمل گندم کی کچللی یا اوپر ایک بیگل میں کم موٹی پنیر شامل کریں. اگر تم اسے اناج کا استعمال کرتے ہو یا ناشتا کے ساتھ ایک گلاس پیتے ہو تو چربی کو کم یا چربی کم کریں. اگر آپ جانے والے ہیں تو گری دار میوے، گرینولا یا بیر کے ساتھ ٹھنڈے کم چربی دانت ایک صحت مند انتخاب ہے. ذیابیطس میں حصہ کے سائز کو رکھیں صرف ڈیری کے ساتھ جنگلی کافی کیلوری شامل کرسکتے ہیں.
پھل اور ویجیسی
->
پھل اور سبزیاں آپ کے ناشتہ میں ریشہ اور اہم وٹامن اور معدنیات شامل ہیں، اور وہ کیلوری اور چربی میں کم ہیں. مرچ، اونٹ یا ٹوسٹ یا bagel کے ایک ٹکڑے کے اوپر کٹائی پھل یا بیر شامل کرنے کی کوشش کریں. سبزیوں کی معمولی ناشتہ کی پسند کی طرح نہیں لگتی ہے، لیکن پنیر کے ساتھ انہیں کچلنے میں شامل کرنا ایک سوادج ناشتہ کے لئے بناتا ہے جو آپ جلدی کھا سکتے ہیں. کچھ پیاز، مرچ اور مشروم اپنے پسندیدہ مصالحے میں ٹوسٹ کے ٹکڑے پر پھیلانے کے لئے - یا صرف ان کے طور پر کھاتے ہیں. ذائقہ کو صاف کرنے کے لئے کچھ سبزیوں کو ایک پھل کو آسانی سے ملانے کی کوشش کریں اگر آپ واقعی ان کی مخالفت کرتے ہیں تو صبح میں پہلی چیز.
لیان پروٹین
-> >
بالغ خواتین کو فی دن 46 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، اور مردوں کے بارے میں 56 کی ضرورت ہوتی ہے، مرض بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مطابق.ناشتا اپنے روزمرہ پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے شروع کرنے کا ایک اچھا موقع ہے، اور یہ آپ کے ساتھ آپ کے کھانے کی چھڑی کی مدد کرے گا. ناشتا ترکی یا چکن کا ایک ٹکڑا ناشتا سینڈوچ میں لینا یا لپیٹ کریں. گری دار میوے پروٹین اور صحت مند چربی سے بھرا ہوا ہے، لہذا آپ کے جسم یا دہی میں چھڑکیں یا ایک سیب یا اونی کی چھڑیوں پر نٹ مکھن کی خدمت کرنے میں پھیلائیں. بیکن اور ساسیج جیسے پراسیسڈ گوشت سے بچیں. وہ سوڈیم اور چربی میں زیادہ ہیں.
