بالغوں کے لئے صحت مند، ہائی پروٹین، وزن میں کمی کا غذا 50 سے زائد

وزن میں کمی کے لئے ہائی پروٹین کا غذا 50 سال سے زائد افراد کے لئے کام کر سکتا ہے، لیکن یہ سب کے لئے نہیں ہے. ہائی پروٹین کی خوراک عام طور پر کاربوہائیڈریٹ کو محدود کرتی ہے. آپ روایتی کم کیلوری ڈائیٹس کے مقابلے میں پہلے چھ مہینے کے دوران ان قسم کی ڈائریوں پر زیادہ وزن کھو سکتے ہیں. تاہم، ایک سال کے بعد وزن میں کمی میں کوئی اہم فرق نہیں ہے.

دن کی ویڈیو

آپ کے اپنے خطرے پر آگے بڑھو

امریکی ڈائائٹیٹی ایسوسی ایشن کو کم پروٹین، کم کاربوہائیڈیٹیٹیٹس میں مختصر عرصے تک بھی احتیاط سے پتہ چلتا ہے اگر آپ کے پاس آسٹیوپوروسس، گردے کی بیماری یا اعلی کم کثافت لیپپوٹھنٹین کولیسٹرول ہے، عام طور پر "برا" کہا جاتا ہے. "کولیسٹرول. ایک اعلی پروٹین غذا ان حالات کو زیادہ سے زیادہ کر سکتا ہے، جس میں سے اکثر 50 افراد سے زائد آبادی میں سے زیادہ سے زیادہ ہوتے ہیں.

ایک ترمیم شدہ ہائی پروٹین غذا پر غور کریں

روایتی اعلی پروٹین کی خوراک سے زیادہ کچھ کاربوہائیڈریٹوں کو شامل کریں. 50 سے زائد افراد کو ہر دن کم از کم 130 گرام کاربوہائیڈریٹ کھانا چاہئے، جس میں مناسب دماغ کے کام کی ضرورت ہوتی ہے. کاربوہائیڈریٹ کی یہ مقدار ایک اچھی طرح سے متوازن غذا کی اجازت دیتا ہے جبکہ آپ کی کل کیلوری کم ہوتی ہے. وزن کم کرنے کے لۓ آپ کو زیادہ سے زیادہ کھایا نہیں جاسکتا ہے جب آپ چھوٹے تھے، لہذا آپ کو کھانے سے کوئی فرق نہیں پڑتا.

لیون گوشت کو منتخب کریں

50 سے زائد مرد عام آبادی کے مقابلے میں دل کی پریشانی کا شکار ہونے کا خطرہ رکھتے ہیں. بہت زیادہ غذائیت کا گوشت کھانے کو آپ کے خطرے میں مزید اضافہ کر سکتا ہے. گوشت میں چربی بنیادی طور پر چکنائی، چربی کی کم صحت مند قسم ہے جو اعلی کولیسٹرول میں حصہ لیتا ہے. چکنائی یا گوشت کے گوشت کی کھانوں کے بغیر پولٹری کی طرح گوشت منتخب کریں. گوشت کے برعکس، مچھلی، آپ کے دل کے لئے بہتر. دل سے صحت مند ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کی خوراک کے لئے ایک ہفتے میں ایک بار کئی سالوں میں سامون یا مچھلی جیسے مچھلی کھائیں.

اپنے فائبر کو حاصل کریں

50 سال سے زیادہ عمر فی دن فیبرک 30 جی کی ضرورت ہے. بعض قسم کے کینسر کے لئے فائبر آپکے خطرے کو کم کرسکتا ہے، قبضے سے بچنے میں مدد ملتی ہے، آپ کے دل کے لئے اچھا ہے اور آپ کو کھانے کے بعد مکمل طور پر احساسات میں مدد ملتی ہے، جس سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. فائبر کے اچھے ذرائع پورے اناج، پھل، سبزیوں اور خشک پھلیاں ہیں. یہ غذائیت فیوٹکیمکیکل میں بہت زیادہ ہیں، ان اجزاء جو انسانوں کو بیماری سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ 50 سے زائد مرد مردوں کے لئے خاص طور پر اہم ہے، کیونکہ آپ کی عمر بڑھنے والے بہت سے دائمی بیماریوں کا خطرہ بڑھتا ہے.