صحت مند لنچ کی چھڑیاں جو آپ کو وزن کم کرتی ہیں

جب آپ وزن کم کرنے اور ہائی کولوری فاسٹ فوڈ سے بچنے کی کوشش کررہے ہیں تو، آپ ان کے اختیارات ہیں جو آپ پیکنگ اور دوپہر کے کھانے کے لئے آپ کے ساتھ لے سکتے ہیں. آپ کے اجزاء کو احتیاط سے منتخب کرنے اور آپ کے انتخاب کو مختلف کرنے سے، آپ کو کھانے کے لۓ لپیٹ استعمال کرنے کے لۓ وزن کم کرنے میں مدد اور آپ کی خوراک پر بور کی روک تھام کے لئے استعمال کر سکتے ہیں. یاد رکھو کہ آپ اپنی لپیٹ کے ساتھ کھاتے ہیں اور دوسرے روزانہ کھانے کے دوران آپ کے وزن میں کمی سے زیادہ تر اثر انداز ہوتا ہے.

دن کی ویڈیو

لیان پروٹینز کے بارے میں سوچو

آپ کی لپیٹ میں بھرنے میں لبنان پروٹین کا ایک ذریعہ شامل ہونا چاہئے جیسے پکا ہوا چکن چھاتی، ترکی چھاتی، ٹوفیو، ڈبہ شدہ ٹونا یا پھلیاں کم چربی یا موٹی فری پنیر پروٹین اور کیلشیم کا ایک ذریعہ ہے. پروٹین ایک بھرپور غذائی اجزاء ہے جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے کیونکہ یہ آپ کے پیٹ سے کھانے کی خالی ہوجاتا ہے اور بھوک کے آغاز کو روکتا ہے. فیٹی گوشت اور مکمل موٹی پنیر سے بچیں کیونکہ وہ کولیسٹرول کی بلند سنتری والی چربی اور کیلوری میں زیادہ ہیں.

سبزیوں پر بھریں

زیادہ سبزیوں کو کھانے میں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ مرکز کیلوری میں کم ہے اور ریشہ میں زیادہ ہے، مرض بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مطابق. گڑزوزو پھلیاں اور چربی فری دہی کے ساتھ رسالے اور ککڑی سلائسیں شامل کریں، یا ایک کلاسک ترکی لپیٹ میں لیٹش اور ٹماٹر شامل کریں. پکا ہوا سبزیاں، جیسے گرے ہوئے انڈے اور زچینی، کم موٹی پنیر کے ساتھ اچھی طرح چلیں. پھل بھی اعلی ریشہ اور نسبتا کم کیلوری ہے، اور آپ کو سیاہ پھلیاں اور آم یا پاپیا سے بھری ہوئی لپیٹ کی کوشش کر سکتے ہیں، یا چٹائی کی چھاتی کے ساتھ چکن چھاتی.

فیلنگ اور ٹاپنگ کے ساتھ تخلیقی ہو

بائیں بازو صحت مند، کم کیلوری بھرنے یا دوپہر کے کھانے کی لپیٹ ہوسکتی ہیں. diced leftover پکا ہوا چکن چھاتی، رومین لٹ، raspberries اور کم چربی vinaigrette کے ساتھ ایک ترکاریاں بنائیں، اور ایک لپیٹ میں اس کے سامان. بائیں بازو کے ساتھ ایک اور مجموعہ کڑا ہوا گوبھی اور سیلابرو کے ساتھ پکایا جاتا ہے. مکمل موٹی اسپریڈ اور ڈریسنگ، جیسے میئونیز، مکھن، بھاپ ڈپ اور شہد سرسوں کی چٹنی، آپ کے دوپہر کے کھانے کی لپیٹ میں غیر ضروری کیلوری شامل کرسکتے ہیں. اس کے بجائے، کم کیلوری کے اختیارات استعمال کریں، جیسے موٹی فری سادہ دہی، سالسا اور پیلے رنگ یا ڈیجن سرسری.

دیگر خیالات

کیلوری میں ایک چھوٹی سی لپیٹ کم ہوتی ہے اور بڑے سے زیادہ وزن کی کمی کے لئے بہتر ہے. اس کے علاوہ، پورے گندم یا دیگر پورے اناج کی لپیٹ کا انتخاب کریں کیونکہ بہتر طور پر بہتر اختیارات کے لۓ پوری طرح سے اناجوں کو آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی. "امریکی، 2010 کے لئے غذائیت کے ہدایات." آپ کو ایک tortilla کے بجائے ایک lettuce پتی کا استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے آپ کی لپیٹ کی کیلیوری مواد کو کم کر سکتے ہیں. وزن میں اضافے کی حمایت کرنے کے لئے، کوکیز اور چپس کے طور پر غیر معتبر اعلی ہائی کیلوری کے بجائے آپ کے دوپہر کے کھانے کے لئے پھل اور سبزیوں کو حاصل کرنے کے لئے.