صحت مند ساکر فوڈ جو پھل یا سبزیاں نہیں ہیں

ایک صحت مند سنیپ آپ کی توانائی کی سطح کو فروغ دینے اور کافی بھوک کو کم کرنے کے لۓ اگلے کھانے تک آپ کو لپیٹ سکتا ہے. پھل اور سبزیاں غذائیت نمکین کے لئے عام انتخاب ہیں، لیکن بہت ساری دیگر اختیارات آپ کو غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں. غیر غذائی چربی اور سوڈیم میں کم غذائی اجزاء کے گھنے ناشتا کا کھانا تلاش کریں.

دن کی ویڈیو

پورے دانتوں کے اناج

بھاری اناج اناج، جیسے اعلی ریشہ کی ریڑھیاں اناج یا کڑھائی گندم، ایک ریستوران کے لئے ناشتا ہوسکتا ہے، یا آپ اسے پتلی دودھ کے ساتھ کھا سکتے ہیں. گرم اختیاری کے لئے، جسمانی کوشش کریں. پورے اناج کی مصنوعات غذائیت ریشہ، آئرن اور میگنیشیم کے قدرتی ذرائع ہیں، اور بہتر شدہ اناج کی بجائے ان کا انتخاب آپ کو وزن میں قابو پانے میں مدد کرسکتے ہیں اور آپ کے دماغی بیماری کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں. جب آپ فوری سنیپ کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کو اناج کے ایک باکس کو ذخیرہ کریں یا گھر پر باکس رکھو اور آپ کے ساتھ تھوڑی کنٹینرز میں سنگل سرونگ رکھو. اضافی شاکوں کی آپ کی کھپت کو محدود کرنے کے لئے unsweetened قسم منتخب کریں.

میوے اور گری دار میوے

گری دار میوے، جیسے اخروٹ، پکنان، بادام، کاس اور مڈادامیا گری دار میوے، دل سے صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی اور وٹامن ای اور غذائیت ریشہ کے وسائل ہیں. لنس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، پیانوٹ ان کی حیاتیات کی وجہ سے کھیتی ہیں، لیکن وہ زیادہ غذائی طور پر درخت گری دار میوے کی طرح ہیں. ممنوع اور گری دار میوے اعلی کیلوری ہیں، تقریبا 160 سے 210 کیلوری فی فی اونس ہیں، لہذا آپ کے حصے کے سائز کو احتیاط سے وزن اٹھانے سے بچنے کیلئے احتیاط سے نگرانی کریں.

موٹی فری دہی

دہی اعلی معیار کے پروٹین کے ساتھ ساتھ وٹامن بی -12 اور کیلشیم فراہم کرتا ہے، جو ہڈی بڑے پیمانے پر تعمیر اور برقرار رکھنے کے لئے ایک لازمی معدنی ہے. پروبائیوٹکس صحت مند بیکٹیریا ہیں جو دہی اور کچھ دیگر خمیر شدہ مصنوعات میں ہیں؛ وہ کولائٹس کو کم کرسکتے ہیں اور نس ناستی کو روک سکتے ہیں. موٹی فری دہی کا انتخاب کریں جو آپ کے سینٹیفریٹڈ چربی کی مقدار میں محدود ہو، اور ذائقہ شدہ سوغر سے بچیں جن میں شامل شکر شامل ہیں. سارے گندم کے کٹوروں کو دہی میں ڈپ کر دیا جائے، یا diced چکن چھاتی، سادہ موٹی فری دہی، چائے اور مرچ کے ساتھ ایک ترکاریاں بنائیں.

مشکل بویا انڈے

مشکل ابلا ہوا انڈے آسان، اعلی پروٹین ناشتا ہیں جو آپ پیشگی میں تیار کرسکتے ہیں. انڈے کے اجزاء میں لازمی غذائی اجزاء شامل ہیں وٹامن ڈی، آئرن، وٹامن اے اور وٹامن بی -12. ان غذائی اجزاء میں انڈے کے سفید اعلی نہیں ہیں، لیکن وہ موٹی فری اور کولیسٹرول فری ہیں. اپنا سخت انڈے اپنے ہی کھاؤ، یا زیادہ کافی ناشتا کے لئے، اسے لان ترکی کی چھاتی یا کم چربی کے سٹرنگ پنیر کے ساتھ کھاؤ. اگر آپ کو کم کولیسٹرول غذا میں موجود ہے تو زکیر کو چھوڑ دیں اور صرف سفید ہی کھائیں.

ایئر پٹ پاپکارن

پاپکارن ایک مکمل اناج کا کھانا ہے جس میں موٹی فری ہے اور فی کپ صرف 31 کیلوری ہے. سوپیم مواد کو محدود کریں آپ کے پاپکارن سادہ کھانے یا ہلکا پھلکا لگانا.آپ کے پاس مکھن شامل کرنے میں پاپکارن کیلوری اور سٹیورڈ چربی شامل کرتا ہے، اور جزوی طور پر ہائیڈروجنیٹ سبزیاں تیل کو غیر معتبر ٹرانس چربی فراہم کر سکتی ہیں. کچھ نافف کاٹیج پنیر آپ کے ناشتا کی پروٹین اور کیلشیم مواد کو بڑھانے کے لۓ.