سالگرہ کے ساتھ جانے کے لئے صحت مند نشستیں

غصہ یا محفوظ ساٹن کا ایک ٹکڑا ایک مزیدار، صحت مند کھانے کے لئے بنیاد بنا سکتا ہے. یہ پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے، امیگ 3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہے، اور پوٹاشیم اور بی -12 کا ایک ٹھوس ذریعہ ہے. پلیٹ پر تمام ساری خوشحالی کو ایک اسٹراج کی طرف لے کر جو ریشہ اور دیگر ضروری غذائی اجزاء میں امیر ہے.

دن کی ویڈیو

براؤن چاول

چاول اور سالم ایک دوسرے کے ساتھ قدرتی طور پر ہیں - صرف ایک دانتوں کی خوشبو مثال کے طور پر سشی کا سوچتے ہیں. کسی بھی ایشیائی ذائقہ نمونہ ڈش بھاپاکی بھوری چاول کی طرف سے اچھی طرح سے ڈرتا ہے، teriyaki اور miso glazed fillets اور سٹیک سے Thai طرز طرز سالم کیک. بھوری چاول پر مشتمل ہے 3. فی کپ فی 5 گرام فیبر اور بی وٹامن اور آئرن کا مضبوط ذریعہ بھی ہے.

آلو

آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ آلو کو ایک صحت مند ضمنی ڈش کے طور پر شمار نہیں کیا جاسکتا ہے، لیکن وہ حیران کن غذائی کارٹون پیک کرتے ہیں- اگر آپ کھالیں چھوڑ دیتے ہیں. اپنے سیلون اسٹیکوں کو برتن کرنے سے قبل تندور میں روسٹ کی جلد آلو. یا سرد پوجا سامن کی فائل کے پیچھے آبیگلا کے ساتھ بھری ہوئی آلو ترکاریاں کی کوشش کریں. آلو وٹامن سی کا ایک حیرت انگیز ذریعہ ذریعہ ہے - 100 گرام حصہ آپ کی روزانہ کی ضروریات کا 21 فیصد فراہم کرتی ہے اور اس میں لوہے اور پوٹاشیم جیسے کچھ معدنیات بھی شامل ہیں.

وائلڈ چاول

آپ کو بھی اسی طرح میں پادری، آلو یا باقاعدگی سے چاول کی جنگلی چاول "اسٹارج" پر غور نہیں ہوسکتا ہے، لیکن یہ اب بھی ایک غلہ ہے اور یہ پلیٹ پر اسی کام کرتا ہے. دیگر اناج کی بنیاد پر برتن کے طور پر. وٹامن، زنک اور آئرن میں وائلڈ چاول امیر ہے. اس میں ایک خوشگوار غذائیت ذائقہ ہے جو نمونہ کی قدرتی مٹھائی کو مکمل کرتی ہے.

بلغور

بلغور گندم پورے گندم کے اناجوں سے بنا ہوا ہے جو پاربوبلی، ٹوٹے ہوئے اور ٹوٹے ہوئے ہیں. بہت سے لوگوں کو یہ مشرق وسطی کے ترکاریاں tabbouleh کے اناج جزو کے طور پر سب سے بہتر ہے. آپ جلدی پانی میں اس کی طرف سے جلدی سے اس کی تیاری کر سکتے ہیں اور اس کے نٹی ذائقہ خوبصورتی سے نمونہ کی تکمیل کرتے ہیں. یہ ریشہ میں امیر ہے اور لوہے، میگنیشیم، فولے اور دیگر بی وٹامن کے ایک اچھا ذریعہ ہے.