ٹریننگ کے دوران دل کی شرح

آپ کے دل کی شرح کو مؤثر ثابت ہونے کے لۓ صحیح ٹریننگ زون میں بڑھنے کی ضرورت ہے، لیکن بہت زیادہ شرح پر مشق خطرناک ہوسکتی ہے. دل کی شرح مانیٹر آپ کو اپنے موجودہ فٹنس کی سطح کو محفوظ طریقے سے چیلنج کرنے کیلئے اپنے ورزش کی شدت کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دیتا ہے. اگر آپ کی دل کی شرح کی نگرانی کرتے وقت آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کی عام ورزش کم دل کی شرح پیدا کرتی ہے، تو آپ کی فضائی برداشت بہتر ہو رہی ہے.

دن کی ویڈیو

زیادہ سے زیادہ دل کی شرح

آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کو جاننے سے آپ کو دل کی جلدی اور بازیابی زون کی تربیت کے لئے پہنچنے کی ضرورت ہے دل کی شرح کا تعین کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کی پیمائش کرنے کے لئے طبی جانچ کا سب سے صحیح طریقہ ہے، لیکن آپ سادہ فارمولہ کا استعمال کرتے ہوئے قریبی تخمینہ حاصل کر سکتے ہیں. beginners کے لئے، خواتین کے لئے 226 مردوں کے لئے آپ کی عمر 220 سے کم. فٹ لوگوں کو 205 سے آدھا ان کی عمر کو کم کرنا چاہئے. اپنے ڈاکٹر سے دل کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کی پیمائش یقینی بنائیں تاکہ آپ اس بات کا یقین کر سکیں کہ آپ محفوظ طریقے سے تربیت کر رہے ہیں - خاص طور پر اگر آپ اوپر دل کی شرح زون میں زبردست تربیت پر منصوبہ بندی کرتے ہیں.

موٹی جلنگ زون

زیادہ موٹی جلانے والا میٹابولزم، کم آرام دہ دل کی شرح اور تیزی سے بحالی کا وقت حاصل کرنے کے لئے، آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح سے 65 سے 75 فیصد تک ٹرین. کارڈیو مشین پر روشنی سے اعتدال پسند مزاحمت کا استعمال کرتے ہوئے، آپ ہفتے کے اندر تین سے چار گنا ایک منٹ تک 30 منٹ کے لئے یہ ورزش کر سکتے ہیں. ذاتی دل کی نگرانی کا استعمال کریں یا آپ کے دل کی شرح کو وقتی طور پر کارڈیو مشین کی تعمیر میں دل کی مانیٹر کا استعمال کرتے ہوئے چیک کریں. زون میں آپ کی دل کی شرح کو برقرار رکھنے کے لئے سست رفتار یا تیز رفتار.

وصولی زون

آپ کو تھکے ہوئے دل کی وصولی کے علاقے میں مشق کریں جب آپ تھکے ہوئے ہیں اور آپ کے جسم کا وقت آرام کرنے اور دوبارہ تعمیر کرنے کی اجازت دینے کی ضرورت ہے. ایک کارڈیو مشین پر ہلکے مزاحمت کا استعمال کرتے ہوئے، 30 منٹ سے ایک گھنٹہ گھنٹے تک آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح سے 50 سے 65 فی صد تک مشق کریں. یہ ورزش ہر ہفتے ایک بار یا دو مرتبہ کی ضرورت ہوسکتی ہے، لیکن اس سے زیادہ دن نہیں کئے جاسکتی ہے کیونکہ یہ آپ کی صحت کی سطح کو بڑھانے کی شدت کی مقدار نہیں فراہم کرے گی.

تحریر شدہ اخراج

کچھ لوگوں کے لئے، زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے لئے تجویز کردہ فی صد بہت آسان یا بہت مشکل محسوس کرتے ہیں. صحیح ٹریننگ کی شدت کا تعین کرنے کا ایک اور طریقہ آپ کے خیال میں اضافے کی طرف سے ہے. آپ کو مشق کر رہے ہیں جیسے یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ کتنے مشکل محسوس کرتے ہیں. یہ مشکل محسوس کرنا چاہئے لیکن اتنا مشکل نہیں ہے کہ آپ کم سے کم 30 منٹ تک نہیں رہ سکتے. اگر آپ مشق کر رہے ہیں تو آپ کو تقریبا 15 سیکنڈ سے بات نہیں کرنی پڑتی ہے.