گھوڑے رائڈنگ اور کور ہپ فیکسس
فہرست کا خانہ:
گھوڑوں بیک سوار اپنے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے مسلسل کام کرنا ضروری ہے. بڑھتی ہوئی پہاڑ پر استحکام کو برقرار رکھنے کے لئے سواریوں کو بہترین کور طاقت ہونا ضروری ہے. اگر وہ نہیں کرتے، تو اکثر اکثر ان کے اندرونی رانوں سے گراں لگاتے ہیں. یہ انتہائی سختی ان کے زخم ہپ لچکداروں کے ساتھ چھوڑ دیتا ہے، تھکاوٹ ران اور کشیدگی سے کم پیٹھ.
دن کی ویڈیو
طاقت
-> >
سوار اپنے بنیادی عضلات کو مضبوط کرنے کے ذریعے گہرے ہپ لچکداروں کو فروغ دینے سے بچنے میں مدد کرسکتے ہیں، جن میں پیٹوں، obliques، نچلے حصے میں پٹھوں، ہونٹوں اور گلیوں شامل ہیں. ایک اچھی طرح سے تربیت یافتہ کور ایک سوار کی اجازت دیتا ہے کہ اپنے پہاڑوں کے ساتھ اپنے گھوڑے کو چھڑانے کے بغیر اپنے پہاڑ پر توازن ڈالیں. روایتی بنیادی مشقوں میں کمی، پٹھوں کی پوزیشن، ایک دوا کی گیند، ہپ لفٹیں اور پل پھیلانے والے ممنوع موڑ شامل ہیں. فٹنس گیند پر کپاس کا مظاہرہ ایک اضافی چیلنج کا اضافہ اور ورزش کی شدت میں اضافہ ہوتا ہے. رائڈر اپنے ہونٹوں کو روکنے سے بچنے کے لئے باقاعدگی سے اپنے مرغوں کو تربیت دیں.
پیلیٹس
-> >
سوار پائلیس کلاس لے کر اپنے مرضوں کو کام کرنے اور تنگ ہپ کی پٹھوں کو بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں. پائلٹس زیادہ تر بنیادی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں اور تمام پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بناتے ہیں جو استحکام اور استحکام کو فروغ دیتے ہیں. روایتی crunches اور situps کے برعکس، بنیادی طور پر بیرونی پیٹ کی پٹھوں کو کام کرتے ہیں، Pilates گہری اندر سے کام کو مشق کرتا ہے. یہ ایک مضبوط مضبوط ورزش فراہم کرتا ہے جو گھوڑے کی سواروں کو غائب ہونے میں مدد دیتا ہے اور ان کی رانوں اور ہونٹوں سے گڑپنے سے بچنے کی ضرورت ہوتی ہے.
لچکدار
-> >
سواری ہپ لچکداروں کو فروغ دینے والا سوار ان کے درد کو روک سکتے ہیں اور اپنے علاقے میں اچھی طرح سے آگے بڑھاتے ہوئے اپنے اگلے سواری کے سیشن کے لئے خود کو تیار کرسکتے ہیں. ایک بنیادی رنر کی مسلسل ہپ لچکدار کو ڈھونڈنے کے لئے تیار کیا گیا ہے. ایک سوار ایک گھٹنے پر گھٹن ہونا چاہئے اور پھر آہستہ آہستہ اس کے دوسرے پاؤں کو سلائڈ کریں جب تک کہ وہ اپنے ہپ میں مسلسل محسوس نہ کرے. اس سلسلے کو تیز کرنے کے لئے، وہ اپنے ہونٹوں کو تھوڑا سا آگے بڑھا سکتے ہیں. ایک مسلسل درد کبھی نہیں ہونا چاہئے؛ سواری کو درد کے نقطہ نظر تک بڑھتے ہوئے، درد نہیں ہونا چاہیے.
یوگا
-> >
یوگا میں بہت سے افراد کو ہپ کے فلٹرز، رانوں اور نچلے حصے کو مضبوط بنانے اور بڑھانے کی. یہ تمام مشق گھوڑے بیکاروں کے لئے فائدہ مند ہیں جو اپنے ہونٹوں میں درد کو دور کرنے کی ضرورت ہے. یودقا سیریز میں واقع اس علاقہ کو دوسرے مضامین کے ساتھ ساتھ بڑھایا جاتا ہے جس میں اطراف تک ٹانگوں اور ہونٹوں کو کھولنے میں شامل ہوتا ہے، مثلا ٹرکوناسانا یا مثلث.جو لوگ کرتے ہیں وہ لوگ جنہوں نے صرف اپنے ہپ کے فلٹرز کو بڑھا دیں گے، لیکن وہ ان کی بنیادی عضلات بھی تیار نہیں کریں گی. اگر ان کے درد میں رہتا ہے تو، ان میں سے ایک کھینچ یا پٹھوں کا پٹھوں ہوسکتا ہے اور ڈاکٹر کو دیکھنا چاہئے.
