میں کس طرح وزن کے بغیر وزن حاصل کر سکتا ہوں؟

جب تک رسمی پٹھوں کی تعمیر کا کام نہیں وزن اختیار کرنے کے لئے معیار کا غذائیت اختیار کرنے کا ایک اختیار نہیں ہے، آپ کی ظاہری شکل اور کام کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. وزن کم ہونے کے بعد آپ کو انفیکشن، آستیوپروسیس، کمزوری اور خود اعتمادی کے لئے زیادہ خطرہ ہوتا ہے، لہذا آپ کا ڈاکٹر آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے لۓ مشورہ دے سکتا ہے. لیکن اگر آپ کے پاس ایک چھوٹا سا بھوک یا ایک اعلی طہارت ہے یا اگر آپ بیماری سے باز آ رہے ہیں تو وزن کم کرنے کے طور پر وزن حاصل کرنا مشکل ہوسکتا ہے. صحت مند فوڈز سے مزید کیلوری کو شامل کریں تاکہ آپ کے غذائی اجزاء میں اضافہ ہو، استحکام کو بڑھانا اور اپنی توانائی کو فروغ دینا.

دن کی ویڈیو

ایک کیلوری سرپلس بنائیں

وزن میں اضافے سے آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری کھانے کی ضرورت ہوتی ہے اور باقاعدگی سے ایسا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. اپنے روزانہ کیلیوری اخراجات کا اندازہ کرنے کے لئے، آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کریں جو آپ کی عمر، سائز، صنف اور سرگرمی کی سطح کے عوامل. اس کے بعد اس تعداد میں 500 کیلوری شامل کریں تاکہ ہفتے میں تقریبا 1 پاؤنڈ کا مستحکم فائدہ اٹھائے جائیں.

اس کیلوری اضافی سائز کا آپ کے وزن کے مقاصد اور آپ کے آرام کے سطح پر منحصر ہے. آپ کو کیلوری اضافی طور پر حل کرنا ضروری ہے جو انتظامیہ کو محسوس کرتا ہے لہذا آپ کامیابی سے وزن حاصل کرسکتے ہیں. اگر آپ صحت مند ہیں تو، زیادہ میٹابولزم اور ایک اچھی بھوک ہے، آپ اپنے روزانہ مجموعی طور پر 1، 000 اضافی کیلوری کو شامل کرنے میں کامیاب ہو سکتے ہیں. لیکن اگر آپ کے پاس تھوڑا سا بھوک ہے اور وزن میں اضافے سے مستحکم ہو تو، ایک دن میں 250 کیلوری کا ایک معمولی اضافہ آپ کو فی ہفتہ 1/2 پاؤنڈ حاصل کرنے میں مدد کرسکتا ہے. متبادل طور پر، آپ کی کیلوری کی ضروریات کا جائزہ لینے کے لئے اور وزن وزن کے مقصد پر فیصلہ کرنے کے لئے ایک غذا کی نشست سے مشورہ کریں.

مشق کے بجائے، فطری تحریک کو شامل کریں

جب آپ وزن حاصل کررہے ہیں تو، دباؤ میں پٹھوں کا اضافہ زیادہ سے زیادہ ہے، لیکن بعض اوقات یہ آپ کے توانائی کی سطح، جسمانی معلولیت یا آپ جم میں کام کرنے سے ناپسند کرتے ہیں. مقررہ ورزش کرنا، جیسے وزن کی تربیت، پٹھوں کے حصول میں مدد ملتی ہے، لیکن یہ صحت مند تحریک کے لئے آپ کا واحد انتخاب نہیں ہے.

روشنی کی سرگرمی قابل قدر ہے کیونکہ یہ آپ کی بھوک کو فروغ دیتا ہے. ہلکے سرگرمی دوستوں یا خاندان کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ٹھنڈک لینے کے طور پر آسان ہو سکتا ہے. سب سے پہلے، آپ کو دور جانے کی طرح محسوس نہیں ہوسکتا ہے، لہذا صرف ایک دن میں ایک چھوٹی سی فاصلے پر چلتے ہیں. سوئمنگ یا پول چلنے، روشنی سائیکلنگ یا رقص دیگر تفریحی سرگرمیاں ہیں جو صحت مند تحریک کو گردش، دل کی صحت اور بھوک کو فروغ دینے میں حوصلہ افزائی کرتی ہیں. جب آپ مضبوط محسوس کرتے ہیں تو صرف 10 منٹ کا مقصد شروع کریں اور مزید وقت شامل کریں.

فطری سرگرمیوں جیسے گھاس ھیںچو، جھاڑیوں کو لے کر اور اپنے لان کی گنتی کے طور پر جسمانی سرگرمی اور وزن میں اضافہ کے طور پر، خاص طور پر جب روایتی مشق اختیار نہیں ہے.

غذائی اجزاء کو منتخب کریں، کلوری-گندم فوڈس

جب اداکاروں اور اداکارین پاؤنڈ پر پیک کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، تو وہ دودھشکس، پاستا اور ڈونٹس پر گوبزننگ کا دعوی کرتے ہیں.اگرچہ یہ غذائیت اضافی کیلوری فراہم کرتی ہیں، وہ ایک صحت مند جسم کی حمایت کرنے کے لئے ضروری وٹامن، معدنیات، صحت مند چربی اور پروٹین کی راہ میں بہت زیادہ پیشکش نہیں کرتے ہیں.

جب آپ کو اپنی صحت اور خود اعتمادی کو بہتر بنانے کے لئے وزن ڈالنے کی ضرورت ہے، تو اعلی کیلوری کا کھانا منتخب کریں جو مضبوط ہڈیوں، سرسبز، ریشمر بال اور روشن چمک کی مدد کرنے کے لئے معیار کے غذائی پیشکش پیش کرتے ہیں. ریل پروٹین کی بڑی خدمت، سارا اناج اور اسٹارج سبزیاں آپ کے کھانے کی کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرے گی. خشک پھل، granola، گری دار میوے، سارا دودھ دہی اور کیلوری مٹی پھل، جیسے کیلے اور آم جیسے، snack وقت پر غذائی انتخاب ہیں.

اپنے کیلوری ہائی کولوری Extras کے ساتھ بڑھائیں. خدمت کرنے سے پہلے زیتون کے تیل کے ساتھ پورے گندم پاستا یا برے سبزیاں. پورے گندم کے ٹوسٹ یا پھل پر مونگھلی مکھن پھیلاؤ؛ سوراخ انڈے پر پنیر چھڑکیں؛ سارا دودھ کے ساتھ گرم اناج کھانا پکانا؛ سورج فلور کے بیجوں کے ساتھ سب سے اوپر سلاد؛ اور سوپ اور casseroles کے لئے خشک دودھ شامل کریں. یہ چھوٹا سا اضافی اضافہ مثال کے طور پر، اگر آپ اپنے صبح کے کھانے کے آلے میں 1/4 کپ کا ممیز شامل کرتے ہیں تو، آپ کے ترکی سینڈوچ میں دوپہر کے کھانے اور ایک رات کے کھانے کے وقت کھنڈے ہوئے شاہد کے آونیوالا کا ایک سہ ماہی، آپ کو روزانہ کامیابی میں اضافہ کردیا گیا ہے. 300 کیلوری کی طرف سے انٹیک.

وزن حاصل کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ کھاؤ

آپ باقاعدگی سے کھانے کے لئے بہترین ارادہ رکھ سکتے ہیں، لیکن پریشانی اور مصروف شیڈول مداخلت کر سکتا ہے. لیکن اگر آپ پاؤنڈ ڈالنا چاہتے ہیں، تو آپ اکثر کھانے کے لئے بہت اہم ہے. ایک ٹائمر مقرر کریں جو آپ کو ہر دو سے چار گھنٹے کھانے کے لئے یاد دلاتے ہیں. ایک کھانے کی جریدے کو بھی رکھیں - یہ ظاہر ہوسکتا ہے کہ آپ اکثر ایسے نہیں کھاتے ہیں جیسے آپ سوچتے ہیں یا آپ اپنے روز مرہ کی آمد سے کم ہیں.

کھانے کی منی کھانے زیادہ کثرت سے آپ کو چھوٹی چھوٹی بھوک پر قابو پانے میں مدد ملے گی. توانائی کی کثیر نمکین کی چھوٹی خدمات - جیسے گری دار میوے یا چند تاریخوں کے ساتھ - تین کھاتے کھانے کے طور پر آپ کے کیلوری کی انٹیک بڑھانے میں ہر چند گھنٹوں کو کھایا جا سکتا ہے. یہاں تک کہ جب آپ کے پورے کیلوری ذبح چھوٹے دن نمکین بنائے جاتے ہیں، غذائی توازن فراہم کرنے والے مختلف قسم کے کھانے کے لئے مقصد. ایک چکنائی کھانے کے پیٹرن میں شامل کرنے کے لئے کھانے کی اشیاء گری دار میوے، دہی، کیلے، اییوکودو، بیکڈ پیٹا چپس، پنیر اور مشکل پیدا ہوئے انڈے کے ساتھ ہیں.

نمکین پیک کریں، جیسے پورے بیگ میں مٹی یا مونگھ مکھن سے بھرا بیگ بیگ، جسے آپ اپنے بیگ یا پرس میں پھنس سکتے ہیں. متبادل طور پر، روزانہ اعلی کیلوری کا ناشتا شیڈول کریں کہ آپ ہر دن اسی وقت استعمال کرتے ہیں - جیسے دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے یا بستر سے پہلے. مثال کے طور پر پھل، سارا دودھ اور دہی یا ایک گلاس کیلے اور دودھ کے ساتھ گرینولا کا کٹورا ایک بناوٹ شامل ہے.