میں 5 دنوں میں وزن کم کیسے کر سکتا ہوں؟
فہرست کا خانہ:
اگر آپ کو تیز رفتار سے محروم کرنے کی ضرورت ہے تو پسینہ نہ کریں. وہاں ایک ایسا طریقہ ہے جسے آپ صرف پانچ دنوں میں پاؤنڈ ڈال سکتے ہیں. 5 دن میں وزن کم کرنے کا سب سے تیز طریقہ یہ ہے کہ آپ کیلوری کی مقدار میں کمی اور آپ کے مشق میں اضافہ کریں. صحیح طریقے سے وزن اور صحت مند کھانے کو تیزی سے وزن کم کرنا ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
-> >
ہر روز مشق کریں. وزن کم کرنے میں مشق ضروری ہے کیونکہ یہ کیلوری جلانے کا سب سے تیز ترین طریقہ ہے. پٹسبرگ یونیورسٹی کے ایک مطالعہ کا کہنا ہے کہ آپ وزن کم کرنے کے لئے ہفتے میں 55 منٹ 5 دن کے لئے مشق کرنے کی ضرورت ہے؛ تاہم، آپ 5 دن میں وزن کم کرنا چاہتے ہیں لہذا آپ کو 5 دن کے لئے ہر روز ورزش کرنے کی ضرورت ہوگی. آپ سرگرمیوں کو کرنا چاہتے ہیں جو سب سے زیادہ کیلوری کو جلاتے ہیں. ProHealth. کام کا کہنا ہے کہ 150 کلو گرام عورت جو ایک گھنٹے تک چلتا ہے وہ تقریبا 550 کیلوری جلاتا ہے. وہی عورت ایک گھنٹے کے لئے 680 کیلوری جلدی بائیک کو جلا دے گی.
مرحلہ 2
->
ناشتا کھاؤ. صبح کے وقت ایک بڑے ناشتا آپ کے میٹابولزم کو لینا اور دن بھر میں مزید کیلوری جلانے میں مدد کریں گے. اگر آپ 5 دن میں وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو ناشتہ کھانے کی ضرورت ہے کیونکہ یہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے. ناشتہ کے لئے کھانے کا انڈے کا سب سے اچھا انتخاب ہے. وہ پروٹین کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، اور پروٹین آپ کو توانائی سے نکالنے کے لئے آپ کو توانائی فراہم کرے گا. ہر صبح تین انڈے سفید کھاؤ.
مرحلہ 3
->
پانی پائیں. پینے کا پانی آپ کے میٹابولزم میں اضافہ کرتا ہے اور آپ کے زہریلا مادہ کے نظام کو نکال دیتا ہے. یہ آپ کو ہتھیار رکھتا ہے اور آپ کو اپنے کاموں کو مکمل کرنے کے لئے توانائی کی ایک اضافی فروغ دیتا ہے. آپ کو کم سے کم آٹھ 8 آلو پینے چاہئے. فی دن پانی کے شیشے.
مرحلہ 4
carbs سے بچیں. کاربوہائیڈریٹ ابھی جسم سے نہیں استعمال کرتے ہیں، لہذا وہ چربی کے طور پر محفوظ ہوتے ہیں. اگر آپ صرف 5 دنوں میں وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کی کاربیاں محدود کرنے کے لئے ضروری ہے. کم کاربز آپ کھاتے ہیں، کم چربی ذخیرہ کی جاتی ہے، اور زیادہ چربی آپ جلا سکتے ہیں.
مرحلہ 5
آپ کی کیلوری کم کریں. مختصر وقت میں وزن کھونے کا یہ سب سے اہم قدم ہے. ایک پاؤنڈ 3، 500 کیلوری کے برابر ہے. لہذا، اگر آپ ہر روز 700 کی طرف سے آپ کی کیلوری کو کم کرتے ہیں تو، آپ کو اپنے کھانے کی انٹیک پر واپس کاٹنے کے بجائے 5 دن میں صرف 1 پونڈ کھو جائے گا.
مرحلہ 6
->
آپ کے کھانے سے پہلے پھل کا ایک ٹکڑا کھاو. ناشتہ، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے سے پہلے کیلے یا ایک سیب کھاؤ.یہ آپ کے کھانے کے اہم حصے سے پہلے آپ کے پیٹ کو بھرنے میں مدد ملے گی، لہذا آپ کم کھائیں گے.
مرحلہ 7
ہر دن 10 منٹ کے لئے گہرائی، سست سانس لیں. جیسے ہی آپ آہستہ آہستہ سانس لینے کے طور پر 10 میں شمار کریں، پھر آپ کو آہستہ آہستہ 10 سے گزرتے وقت سانس لے لو. گہرائی سانس لینے سے آپ کو وزن میں کمی سے بچنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ اضافی آکسیجن بڑی سانس لینے سے لے جاتے ہیں. زیادہ سے زیادہ آکسیجن آپ کو آپ کے جسم میں ملتی ہے، آپ آکسیکرن سے بھی زیادہ چربی جلاتے ہیں. نیشنل انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کا کہنا ہے کہ ایک دن 10 منٹ تک گہری سانس لینے سے آپ کے بلڈ پریشر کو کم اور آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی.
