میں کس طرح ایک مصیبت میں ٹرک لپیٹ کروں؟

خاص طور پر کھلاڑیوں میں مصیبت شدہ ٹخوں عام زخم ہیں. عام طور پر ٹخنوں اور ٹانگوں کے لئے درد کا درد، درد اور درد سے پیش کرتا ہے. اگر آپ نے اپنے ٹخنوں کا سراغ لگایا ہے تو، ڈاکٹر دیکھیں. وہ ایک جراثیم جیسے زیادہ سنگین نقصان پہنچا سکتے ہیں. معدنیات سے متعلق ٹخن کے لئے علاج عام طور پر "آر. I. C. E.، "یا آرام، برف، کمپریشن اور بلندی. ایک مریض ٹخن لپیٹنے کے زخم کے ساتھ سوجن اور درد کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے زخموں کی ٹشو میں کمپریشن کا ایک فارم لاگو ہوتا ہے، جلد ہی آپ کے پیروں پر واپس جانے میں مدد ملتی ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

-> >

پوری لپیٹ لو. 4 انچ وسیع لپیٹ بہترین کام کرتا ہے. اپنے آپ کی حیثیت سے اپنی حیثیت سے اس کی حیثیت رکھیں کہ آپ کی ٹانگ کی حمایت ہو گی اور آپ کا پاؤں زمین سے دور ہے. آپ کو اس عمل میں 90 ڈگری زاویہ پر اپنا پاؤں اور ٹخن رکھنے کی ضرورت ہوگی.

مرحلہ 2

-> >

ایسوسی ایشن کو اپنے پیروں کے پیچھے پاؤں کے اوپر اوپر لے لو. لپیٹ رول کے سب سے اوپر نہیں ہونا چاہئے، نیچے سے نیچے آنا چاہئے. اپنے انگلیوں کے پیچھے جگہ میں لپیٹ رکھو، اور اس کی پہلی جگہ پر پاؤں کی بال کے ارد گرد اسے لپیٹ کرنے کے لئے لپیٹ. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بہت زیادہ دباؤ کا استعمال نہیں کر رہے ہیں؛ سخت ہمیشہ بہتر نہیں ہے.

مرحلے 3

-> >

اپنے پیروں کے اوپر کے اوپر اپنے انگلیوں سے لپیٹ سے لپیٹ ھیںچو، اور آہستہ آہستہ آرٹ کے تحت آٹھ فیشن میں. ہر مسلسل لپیٹ پچھلے لپیٹ میں تقریبا 50 فیصد کا احاطہ کرتا ہے.

مرحلہ 4

-> >

ٹخنوں کی ہڈی کے ارد گرد لپیٹ اور پاؤں پر نیچے واپس لائیں. اعداد و شمار آٹھ سٹائل کو جاری رکھیں جب تک کہ پورے پاؤں، ہیل کے ساتھ، مکمل طور پر کوئی جلد دکھائی نہیں دے رہا ہے.

مرحلہ 5

-> >

ایک ہی تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے ٹانگ پر ٹخنوں کی ہڈی سے کم از کم 3 انچ لپیٹ کریں. جب آپ رول کے اختتام تک پہنچے تو، دستیاب کلپس کے ساتھ ٹیگ کے اختتام کو محفوظ کریں یا ایتھلیٹک ٹیپ کا ایک چھوٹا حصہ.

مرحلہ 6

-> >

آپ کے انگلیوں میں گردش کی جانچ پڑتال کرنے کیلئے یہ یقینی بنائیں کہ لپیٹ بہت تنگ نہ ہو. اگر آپ کے انگلیوں کو نیلے رنگ کے بھوری رنگ کا رنگ تبدیل کر دیا جائے تو، گونج بن جائے، یا اگر وہ رابطے میں ٹھنڈی محسوس کریں تو، آپ کی لپیٹ بہت سخت ہے اور ایڈجسٹ ہونا ضروری ہے. اگر آپ لپیٹ کے نیچے ایک انگلی کو آرام دہ اور پرسکون بنا سکتے ہیں تو یہ صحیح جھنڈا ہونا چاہئے.

تجاویز

• اگر ڈاکٹر نے آپ کو کڑا دیا ہے تو، اسے ریپنگ کرنے کے بجائے استعمال کریں. ڈھونڈنے یا سوجن میں تبدیلی کے لئے وقفے سے لپیٹ کریں. ہمیشہ اپنے انگلیوں کے پیچھے شروع کرو. آپ کو جگہ میں لپیٹ رکھنے کے لۓ دو لنگر لپیٹ کی ضرورت ہوسکتی ہے.

انتباہات

• ایک لپیٹ جو بہت تنگ ہے اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے. جب آپ کئے جاتے ہیں تو اپنے انگلیوں میں گردش کی جانچ پڑتال کریں.اس بات کو یقینی بنائیں کہ لپیٹ میں کوئی شکر نہیں ہے. اگر وہاں موجود ہیں تو، ان کو صاف کرنے کی کوشش کریں یا پاؤں اور ٹخنوں کو دوبارہ لپیٹ کریں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے ریپنگ کرنے سے پہلے اپنے پیروں کو چیک کریں کہ وہ صاف اور ملبے سے پاک ہیں.