برداشت کرنے والی ٹریننگ اثر اثر وینٹیلیشنری تھراش کیسے کرتا ہے؟

آپ کے وینٹیلیشنری حدوں کا یہ نقطہ نظر ہے جہاں تم آسانی سے مشق کے دوران گفتگو نہیں کرسکتے ہو. آپ اب بھی بات کر سکتے ہیں، یہ صرف زیادہ کوششیں لیتا ہے. ورزش کرنے والی حد اکثر اکثر آپ کو مشق کر رہے ہیں کہ کس طرح اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. اگر آپ زیادہ فٹ ہو تو آپ اپنی برداشت میں اضافہ کرسکتے ہیں. تاہم، اس کا مطلب یہ ہے کہ اس وقت زیادہ عرصہ تک زیادہ شدت سے کام کرنا ہوسکتا ہے، اور اگر آپ اپنی برداشت میں اضافہ نہ کریں تو آپ اپنے وینٹیلیشنری حد تک بڑھا سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

برداشت ٹریننگ کا اثر

متعدد شدت پسندانہ ورزشکاروں نے مارچ 1985 میں "امریکی دل جرنل" میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں شرکاء کے وینٹیلیشنری حد میں اضافہ نہیں کیا. اکتوبر میں شائع ہونے والی اکتوبر میں شائع ہونے والے ایک "میڈیکل اینڈ سائنس اور اسپورٹس آف وینس" مطالعہ لکھتے ہیں کہ اس سے بھی زیادہ شدید مشق وینٹیلیشنری حد تک بڑھانے کے قابل نہیں ہوتا.

برداشت ٹریننگ کے فوائد

برداشت کی تربیت آپ کی توانائی کی سطح کو بہتر بنانے، اپنے موڈ کو بہتر بنانے، بہتر نیند کو فروغ دینے، آپ کو وزن کم کرنے یا صحت مند وزن کو برقرار رکھنے، اپنی جنسی زندگی کو بہتر بنانے میں مدد اور آپ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ہائی کولیسٹرول، اسٹروک، قسم 2 ذیابیطس، کینسر، ڈپریشن اور گٹھائی سمیت کئی صحت کے حالات، کے لئے خطرہ. تاہم، برداشت کے مشق کے فوائد عام طور پر صرف آخری وقت تک جب آپ باقاعدہ طور پر استعمال کرتے رہیں گے. ایک بار جب آپ باقاعدہ مشق کو روکنے کے بعد، آپ کو برداشت کرنے اور آپ کے جسم کی ساخت تقریبا ایک سال کے اندر تبدیل ہوتی ہے تو، مارچ 2000 میں "یورپی جرنل آف ایپلڈ فیڈولوجی" میں شائع ایک مطالعہ لکھتا ہے.

برداشت - تربیت کے اختیارات

آپ کو اپنی برداشت کو بہتر بنانے کے لئے مختلف مشقوں سے انتخاب کرسکتے ہیں. عام طور پر منتخب کردہ قسم کی برداشت کی تربیت میں چلانے، بائیکنگ، اور قدم یا یلڈیڈیکل مشینیں استعمال کرتے ہیں. اگر آپ ابتدائی ہیں تو، آپ چلنے کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں اور چلنے کے لئے تیار ہوسکتے ہیں کیونکہ آپ کے فٹنس سطح کے ساتھ ساتھ بہتر ہوتا ہے. آپ اپنی ترجیحات پر منحصر ہے، گھر میں یا باہر، آپ جم میں مشق کرسکتے ہیں.

خیالات

آپ کو مشق کرنے کے وقت سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لئے، اعلی شدت سے مشق کریں یا وقفہ تربیت کا استعمال کریں، جس میں کم شدت سے مشق کے ساتھ زیادہ شدت میں مشق کرنے کا متبادل شامل ہو. اگرچہ کم شدت سے زیادہ وقت تک مشق کرنے والے کیلوری کو جلائیں گے اور وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کریں گے، یہ آپ کے برداشت کو بہتر بنانے یا اپنے وینٹلریٹری حد تک اثر انداز کرنے کے لئے بہت زیادہ نہیں کریں گے.