ڈومبیل وزن میں آپ کس طرح تیزی سے جا سکتے ہیں؟

بھاری وزن کا استعمال کرتے ہوئے پٹھوں کی تعمیر کرنے اور مضبوط کرنے کے لۓ کلیدوں میں سے ایک ہے. تاہم، جلد ہی بہت بھاری ہو جاؤ، اور آپ بلاشبہ غریب شکل کا استعمال کریں گے اور آپ کو چوٹ کے خطرے میں ڈال دیں گے. آپ کو اگلے حصے میں ایک سیٹ ڈومبل سے کتنا تیزی سے پیش رفت ہوسکتی ہے جس میں تم کر رہے ہیں، آپ کی موجودہ تربیت کی سطح اور کئی مختلف عوامل ہیں.

دن کی ویڈیو

شروع میں

جب آپ وزن اٹھانا شروع کرتے ہیں تو، آپ کا جسم نسبتا جلدی سے بڑھ جاتا ہے اور ترقی کافی تیزی سے ہو سکتی ہے. روچیسٹر میڈیکل سینٹر یونیورسٹی وزن کے ساتھ شروع کرنے کی مشورہ دیتا ہے جو روشنی محسوس کرتی ہے. وزن کے لۓ کم از کم 15 کامل تکراریاں آپ کو روشنی کے طور پر درجہ بندی کرنے کے قابل بنانا چاہئے. اس طریقہ کار کو پورا کرنے کا مطلب یہ ہے کہ اگلے درجے تک کودنے میں کوئی چیلنج نہیں ہونا چاہئے، اور آپ کو بھاری جانے سے قبل ایک یا دو ورکشاپوں کے لئے صرف ایک جوڑی dumbbells کا استعمال کرنا ہوگا. 5 ورزش سے زیادہ ہر ورزش کے چھوٹے اضافہ میں منتقل کریں اور آپ کے فارم پر نظر رکھیں - غریب فارم کا استعمال کرتے ہوئے اس بات کا یقین ہے کہ آپ بہت جلد بھی بہت جلد گئے ہیں.

مضبوط ہو رہی ہے

آپ نے تربیت حاصل کی اور آپ کو زیادہ تجربہ کیا ہے، مشکل آپ کو آپ کے گوبھی وزن میں اضافہ کرنے کے لئے اسے مل جائے گا. زیادہ تر انٹرمیڈیٹ ٹرینیں ایک لکی مائیکروائکل کی پیروی کرے گی، جس میں چار ہفتوں کے لئے 12 ری سیٹوں کا تین سیٹ ہو سکتا ہے، 10 کے تین سیٹ تھوڑا سا بھاری وزن کے ساتھ ہفتوں میں پانچ سے آٹھ اور چار سیٹیں ایک بھاری وزن کے ساتھ دوبارہ ہفتوں میں نو سے 12 آپ اس کے بعد ہفتے میں واپس جائیں گے، لیکن پہلی مرتبہ راؤنڈ بھاری وزن کا استعمال کریں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ہر 12 ہفتوں میں آپ کے گونگا کی طاقت بڑھاؤ گے.

استحکام فیکٹر

وزن کی مشینوں کے برعکس، آپ کے مستحکم پٹھوں کو dumbbells لینے کے لئے بہت زیادہ کام کرنا ہے. گوبھی مشقوں پر، پٹھوں اور طاقت کے انسائیکلوپیڈیا میں "کھیل سائنسدان جم اسٹروپانی" لکھتے ہیں کہ مستحکم پٹھوں اکثر اہم عضلات سے پہلے تھک گئے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ وزن میں اضافہ کرنے کے لئے اکثر یہ مشکل ہوتا ہے کہ آپ ایک گوبھی سینے پر دبائیں گے، مثال کے طور پر، ایک مشین سینے پریس یا اس سے بھی ایک باربی پریس کے مقابلے میں. اگر آپ اسے ڈھونڈتے وقت ڈھونڈتے ہیں، تو آپ کو وزن توازن میں مزید کوشش کرنا پڑتا ہے اور ہدف کی نشستیں مناسب طریقے سے کام نہیں کر رہے ہیں، وزن کم کریں اور بھاری جانے سے پہلے مستحکم عضلات کی تعمیر کریں. مشق کی قسم بھی ہے. آپ کثیر مشترکہ اقدام جیسے ڈوببل قطاروں یا سر پریس کی طرح آپ کو تیزی سے تیز ہو جائے گا - اس سے کہیں گے کہ آپ ایک مشترکہ ایک کیڑے یا اس سے اوپر کی توسیع پر کریں گے.

کوشش کرنا

کتنی تیزی سے آپ طاقت حاصل کرتے ہیں اور آپ کے راستے پر گندم کی ریک کو بھی اس کوشش پر منحصر ہے جس میں آپ نے ڈال دیا ہے.اگر آپ اپنے آپ کو دھکا اور پٹھوں کی ناکامی کے قریب تربیت کرتے ہیں، تو آپ کو تیزی سے تیزی سے آگے بڑھنے کے قابل ہونا چاہئے. اچھے معیار کے رجحانات کو فروغ دینے پر توجہ مرکوز کریں، اپنے پورے جسم کو مساوی طور پر کام کریں اور اگلے وزن تک منتقل کریں جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ جیسے ڈومببل آپ استعمال کرتے ہیں تو کافی چیلنج مہیا نہیں کرتے ہیں. وزن کے لۓ چیلنج کرنے کے لۓ، آپ کو پچھلے رکنیت میں پٹھوں کی ناکامی تک پہنچنے کا سبب بننا چاہئے. اگر آپ مثال کے طور پر 10 کا ایک سیٹ انجام دے رہے ہیں تو، ایک سے پانچ کو دوبارہ ٹھیک کرنا چاہیے، چھ چھ اور دوبارہ ساتھی ہونا چاہئے اور آٹھ سے 9 کو بہت زیادہ چیلنج کرنا چاہئے. 10 سال میں آپ کے فارم کو توڑنے کے لئے شروع ہو جائے گا، جو ایک اچھا اشارہ ہے کہ آپ کافی بھاری وزن اٹھانے اور کسی بھی اضافے کے اخراج کو دھکا کرنے کی کوشش نہیں کرنی چاہئے.