خواتین تیمر جسم کس طرح سلیم نیچے ہو سکتی ہے

عام طور پر خواتین کی تیاریوں میں وسیع پیمانے پر اور مضبوط کندھوں کے ساتھ ایک پٹھوں کا جسم کی قسم ہے. یہ جسم کی قسم سوئمنگ کے لئے فائدہ مند ہے. تاہم، دور کے موسم کے دوران، بہت سے خاتون سوتھیوں کو پتلی، پٹھوں کی جسم کو برقرار رکھنے کے لئے نہیں لینا چاہتا ہے. کسی بھی اضافی پٹھوں پر ڈالنے سے بچنے کے لئے عورتوں کے سوتوں میں وزن کی ٹریننگ سے کارڈی کو سوئچنگ کرکے سست کرنے کی ضرورت ہے.

دن کی ویڈیو

وزن کی تربیت

خواتین کی تیاری اکثر مقابلہ کے موسم کے دوران ٹرین وزن لیتے ہیں کیونکہ یہ پانی کے ذریعے پھنسنے کی ضرورت ہوتی ہے. "تیر کنڈیشننگ کے لئے مکمل کنڈیشنگنگ" کے مصنف ڈیوڈ سالو کہتے ہیں کہ آپ کے وزن میں کمی کی مقدار کم کرنے کے لئے اپنے وزن ٹریننگ سیشن کو کم کریں. سلیلو آپ کو 50 فی صد کی طرف سے استعمال کردہ وزن میں کمی کو کم کرنے کی سفارش کرتی ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ مقابلہ کے دوران 150 پونڈ دبائیں تو اس رقم کو 75 پاؤنڈ تک کم کریں. سولو کا کہنا ہے کہ دس سے زائد سیٹ اپ کرنے سے بچیں.

پروٹین کی کھپت کو کم کریں

مقابلہ کے موسم کے دوران، آپ کو اپنے پٹھوں کی جسم کی قسم کی حمایت کے لئے کافی پروٹین کا استعمال کرنا ہوگا. اگر آپ آف موسم کے دوران اسی مقدار میں پروٹین استعمال کرتے رہیں گے تو، "سویٹ شپمین ٹرین ٹریننگ" کے مصنف بل سویٹینہم کے مطابق، آپ کو اس سے کم کرنے میں مشکلات ہوسکتی ہے. آپ کے پروٹین کو کم کرنے میں آپ کو غیر منحصر شدہ پٹھوں کی مدد ملتی ہے. سلیپنگ کے لئے انگوٹھے کا ایک عام اصول نصف میں آپ کے پروٹین کی مقدار کو کاٹنا ہے، سویٹینہم بیان کرتا ہے.

کارٹون کرو

جب آپ اپنے پروٹین کی کمی کو کم کرتے ہیں تو، آپ کے بعض عضلات کو چربی میں تبدیل کیا جاسکتا ہے کیونکہ سالو کی وضاحت کرنے میں کافی پروٹین موجود نہیں ہے. چربی جلانے کے لئے کارڈیو مؤثر ہے. مزید برآں، کارڈیو نئے پٹھوں کی ترقی میں حوصلہ افزائی نہیں کرتی ہے یا اس میں شراکت نہیں کرتی ہے، جس میں پٹھوں کے اعداد و شمار کو سلائڈنگ کے لئے ضروری ہے. اگر آپ کے پاس ایک ٹریننگ ٹرینر ہے، تو اس کے ساتھ آپ کو پیروی کرنے کے لئے ایک کارڈیو ریگیمن ڈیزائن کرنے کے بارے میں بات کریں.

بچہ سے بچنے کے لئے اگر آپ کی پیٹھ اور کندھے بڑے ہیں اور آپ ان کے سائز کو کم کرنا چاہتے ہیں تو، اس علاقوں سے کام کرنے سے بچنے کے لئے، سویٹینھم کہتے ہیں. مقصد آپ کے کندھے اور پیچھے کم کرنے کا مقصد ہے تاکہ آپ کم ہلکے دکھائیں. آپ اپنے پیٹوں، ٹانگوں اور بازوؤں کو تربیت دینے کے لئے جاری رہ سکتے ہیں، لیکن بھاری وزن کا استعمال کرنے سے بچنے کے لۓ. Sweetenham کی وضاحت کرتا ہے، آپ کو نئی پٹھوں کو شامل کرنے سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں.