مخلوط مشق کے ایک گھنٹہ میں کتنے کیلوری کو جلا دیا جاتا ہے؟

آپ کو ایک گھنٹے کے مشق میں کیلوری کی تعداد کئی عوامل پر منحصر ہے. آپ زیادہ وزن، زیادہ سے زیادہ ورزش شدت اور طویل عرصے سے، زیادہ کیلوری آپ جلاتے ہیں. ایک صحت مند حوصلہ افزائی کے لئے عام طور پر ھیںچو، وزن لفٹنگ اور دل کی مشق میں ورزش کے سیشن کو تقسیم کرکے مشقوں کو ملا. مخلوط مشق کا استعمال کرتے ہوئے ہتھا یوگا اور کراس ٹریننگ جیسے مشقوں کے کچھ طریقوں کا بنیادی پرنسپل ہے.

دن کی ویڈیو

کراس ٹریننگ

کراس ٹریننگ آپ کو طویل اور زیادہ سے زیادہ کام کرنے کی اجازت دیتا ہے. کراس ٹریننگ نے اپنے تربیتی سیشن میں مختلف قسم کے مشقوں کو مخلوط کرکے آپ کے پٹھوں اور جوڑوں پر دباؤ کو کم کر دیا ہے. مثال کے طور پر، آپ کے 30 منٹ کارڈیو سیشن جم میں دو مشینیں، جیسے اونچائی اور اسٹیشنری موٹر سائیکل کے درمیان تقسیم. ایک کراس ٹریننگ سیشن مشتمل ہے جس میں اسٹیشنری قطار کے 20 منٹ کے بعد ٹریڈڈ پر چلنے والی 8 منٹ پر 8 منٹ اور 20 منٹ کے سائیکلنگ میں 10 منٹ فی گھنٹہ فی گھنٹہ کے دوران ٹریڈنگ پر چل رہا ہے. اس میں 160 پونڈ فی گھنٹہ اور 743 کے لئے 32 کیلوری فی گھنٹہ. ایک 200 پاؤنڈ شخص کے لئے فی گھنٹہ 33 کیلوری.

ٹریڈمل اور وزن

30 منٹ کے لئے ٹریڈمل پر ہاپ اور پھر اپنے ورزش مکمل کرنے کے لئے 30 منٹ کے لئے وزن اٹھانا ایک عام بعد میں کام کے ورزش کا معمول ہے. اس معمول کے ساتھ، آپ پٹھوں کی طاقت اور تعریف کے ساتھ ساتھ آپ کی برداشت کی تعمیر اور آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنانے کے. ہارورڈ ہیلتھ نیوز لیٹر کے اعداد و شمار کے مطابق، 30 منٹ کے لئے 15 منٹ کی لمبائی اور وزن بڑھنے کے بعد، 125 پونڈ شخص 210 کیلوری اور 210 پاؤنڈ شخص 333 کیلوری جلاتا ہے.

ہتھ یوگا

ہتھ یوگا کلاسیں مخلوط ورزش کا ایک گھنٹہ پیش کرتے ہیں. آپ سورج سلیمان کے تکرار کے ساتھ شروع کرتے ہیں - تقریبا 12 تحریکوں کی ایک متحرک سیریز. آپ کھڑے، بیٹھے، موڑنے، پیچھے موڑنے اور موٹے ہوئے پیٹ کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون حالتوں میں آرام کی مختصر مدت کی طرف سے علیحدہ علیحدگی کے ساتھ عمل کرتے ہیں. "بی ایم سی کے عدم اطمینان اور متبادل طب" کے مطابق، ایک یوگا کلاس جس میں 20 منٹ کے آرام، 24 منٹ سورج کی سلامتی اور یوگا کے 28 منٹ کے برابر ہوتا ہے، اوسط 197. 8 کیلوری.

ہاؤسنگ ورکر اور یارڈ ورک

جب آپ کے پاس جم کے لئے وقت نہیں ہے تو گھریلو کاموں کی بجائے کرو. اس طرح کی صفائی کے فرش اور باغ کو گھومنے والی سرگرمی مختلف قسم کے مشق فراہم کرتی ہے، جبکہ کیلوری جلانے میں اضافہ ہوتا ہے. موڑنے، کھدائی، گاڑی دھونے یا ونڈوز 185 پاؤنڈ شخص کے لئے تقریبا 200 سے 222 کیلوری کو جلا دیتا ہے، اور 125 پاؤنڈ شخص کے لئے 135 سے 150 کیلوری. گھریلو اور بیرونی سرگرمیوں کی ایک قسم کی نمائش ایک مخلوط مشق سیشن تخلیق کرنے کے لئے پھیلانے، وزن اٹھانا اور دیگر مشقیں.