کس طرح آپ کو ایک دن شکل میں رہنے کے لئے سائیکل کرنا چاہئے؟

ایک سائیکل کی سواری صرف مذاق نہیں ہے، یہ ایروبک مشق کا بہترین ذریعہ ہے. باقاعدگی سے معمول کی سائیکلنگ آپ کو شکل میں مل جائے گا اور آپ کو اس طرح سے برقرار رکھا جائے گا. آپ دل کی فٹنس حاصل کرسکتے ہیں، دل کی صحت بہتر اور بہتر عضلات کی طاقت اور سر حاصل کرسکتے ہیں. یقینا، جب آپ فٹ ہونے کے لئے کام کرتے ہیں، تو آپ کو شکل میں رہنے کے لئے کافی سائیکل ہونا چاہئے.

دن کی ویڈیو

کم سے کم ضروریات

MayoClinic، چاہے آپ سائکلنگ یا کچھ دوسری سرگرمی کا انتخاب کریں. com سفارش کرتا ہے کہ آپ کو اچھی جسمانی فٹنس حاصل کرنے اور برقرار رکھنے کے لئے ہر ہفتے کم از کم 2 1/2 گھنٹے یروبک مشق کی ضرورت ہے. ہفتے میں دو بار طاقتور تربیت شامل کرنا بھی سفارش کی جاتی ہے. آپ اپنے سائیکل چلانے کے باہر کام کر سکتے ہیں یا گھر میں یا جم میں ایک سٹیشنری سائیکل استعمال کرسکتے ہیں.

شدت

جب آپ سائکلنگ چلتے ہیں، تو آپ کو دل کی شرح بڑھانے کے لۓ ایک سطح پر بڑھنے کے لۓ آپ کو کافی تیز رفتار چلانا چاہئے جس میں مریض فٹنس پیدا ہو. آپ کے ورزش کی شدت کا سب سے زیادہ درست گیج آپ کی دل کی شرح ہے. جب آپ شروع کرتے ہیں، تو آپ کے دل کی شرح میں 40 فیصد سے زائد دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے. وقت کے ساتھ، آپ کو اپنے ایم ایچ اے کے 70 فی صد کے قریب دل کی شرح پر کام کرنے کی ضرورت ہے. ایک بار جب آپ شکل میں ہو تو، اس دل کی شرح کو برقرار رکھنے کے لۓ تیز رفتار چلائیں.

وزن مینجمنٹ

بہت سے لوگوں کے لئے، شکل میں رہنے کا مطلب اضافی وزن کو برقرار رکھنے کا مطلب ہے وہ واپس آنے سے محروم ہو گئے ہیں. سائکلنگ بہت کیلوری جلاتا ہے اور اس طرح کنٹرول وزن میں مدد ملتی ہے. آپ کیلوری سائیکل کو جلاتے ہوئے ان لوگوں کے ساتھ گھومتے ہیں جو ٹریک پر رہنے کے لئے ایک مفید طریقہ ہے. آپ کی سائیکلنگ جلانے والی کیلوری آپ کے وزن پر منحصر ہے، آپ کس طرح تیزی سے چلتے ہو اور کتنا عرصہ تک چلتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ 130 پونڈ وزن کرتے ہیں. ، آپ کو تقریبا 354 کیلوری جلدی ایک گھنٹے 10 سے 11. سوسائٹی پر سوار. اس سائیکلنگ کی رفتار میں ایک 180 پاؤنڈ شخص فی گھنٹہ 490 کیلوری جلاتا ہے. 14 سے 15. 9 میگاواٹ اور 130 پونڈ کا وزن. ، آپ 590 کیلوری کو جلاتے ہیں اور ایک 180 پونڈ سواری فی گھنٹہ 817 کیلوری جلتا ہے. وزن مینجمنٹ کے لئے، آپ ہر روز سائیکل کو کتنا زیادہ دیکھنا چاہتے ہیں اس پر انحصار کرتا ہے کہ آپ کتنے کیلوری کو ہر ہفتے جلا دینا چاہتے ہیں.

خطرے کو کم کرنا

شکل میں رہنے کا حصہ کم سے کم تک پہنچنے کا خطرہ رکھتا ہے. سائکلنگ ٹانگوں کی پٹھوں اور آپ کے دل کی ساکھ کو مضبوط بناتا ہے، لیکن آپ کے اوپری جسم کے لئے صرف محدود مشق فراہم کرتا ہے. آپ بہتر جسمانی فٹنس حاصل کرسکتے ہیں اور اوپر جسم کی طاقت کی تربیت کے ساتھ چوٹ کی امکانات کو کم کرسکتے ہیں. آپ کے پیچھے پھنسے ہوئے اور اچھی شکل کے ساتھ سوار کرنے کے لئے یہ ضروری ہے. آپ کی موٹر سائیکل مناسب سائز ہونا چاہئے اور آپ کی اونچائی اور جسم کے تناسب میں ایڈجسٹ ہونا چاہئے. اس طرح، آپ کو کشیدگی کو کم سے کم اور چوٹ کے امکانات کو کم.