میں کتنے پانی میں فائبر کے 50 گرام سے پیتا ہوں؟

اچھی صحت کے لۓ مختلف پھل، سبزیاں، پھلیاں، انگور، سارا اناج، گری دار میوے اور بیج کھا لیں. یہ کھانے کے گروپ ریشہ پر مشتمل ہیں. ڈیلی فائبر کی انٹیک، جسمانی سرگرمیوں کے ساتھ، دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے، خون کی شکر کا انتظام، وزن کو کنٹرول اور آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. فائبر، یا نمیججج بہت بڑا ہے اور آپ کے ہضم کے راستے سے زیادہ تر موثر طریقے سے پانی کی ضرورت ہوتی ہے.

دن کی ویڈیو

پانی

پانی سے 50 سے 70 فی صد جسم کا وزن بناتا ہے. پانی جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے، معدنی راستے میں مناسب طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے، معدنیات جیسے کھانا مادہ کو پھیلانے میں مدد دیتا ہے اور فضلہ کو ہٹا دیتا ہے. پھل اور سبزیاں پانی کا بہترین ذریعہ ہیں. ٹماٹر، لیٹش، سنتری اور سیب 85 فیصد سے زائد پانی ہیں.

پانی کی ضروریات

پانی کی کافی مقدار میں ہے 3. مردوں کے لئے 7 لیٹر فی دن اور 2. خواتین کے لئے 7 لیٹر. خوراک میں پائے جانے والے پانی کو چھوڑ کر، خواتین کو 2. 2 لیٹر، یا 9 پیال سیال کا استعمال کرنا چاہئے. مردوں کو 3 لیٹر یا 13 کپ کا مقصد ہونا چاہئے. چائے، کافی، پھل کا رس اور دودھ مقبول سیال ہیں جو پانی کی کھپت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں.

فائبر

فاسٹ فوڈ اسٹیٹ ہے جس میں وہ غیر معمولی رہتی ہیں جب وہ بڑی گھسائی میں داخل ہوتے ہیں. غذائیت ریشہ قدرتی طور پر کھانے میں پایا جاتا ہے، اور صحت مند فوائد فراہم کرنے کے لئے فعال فائبر کو شامل کیا جاتا ہے. تقریبا تمام ریشہ پودے لگانا ہے اور کاربوہائیڈریٹ سمجھا جاتا ہے. مکمل طور پر اناج اور پودوں جیسے بروکولی جیسے پٹھوں میں پھنس جاتا ہے، فیکال بلک میں اضافہ ہوتا ہے اور جلدی سے ہضم کے راستے کے ذریعے کھانا منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے. مٹی، پھلیاں اور ھٹی پھلوں میں پائے جانے والی سوراخ ریشہ، ہضم میں کمی اور خون کولیسٹرول کو بہتر بناتا ہے اور گلوکوز جذب کو کم کرتا ہے.

فائبر کی ضرورت

14 سے 50 سال کی عمر کے بالغوں کے لئے، ریشہ کے لئے کافی مقدار میں خواتین 25 کے لئے روزانہ 25 گرام اور مردوں کے لئے روزانہ 38 گرام ہے. فی فی 14 گرام فیبرک فیبرک فیبرک ہے. 50 سال سے زائد بالغوں کے لئے، خواتین کو فی دن 21 گرام کی ضرورت ہوتی ہے اور مرد روزانہ 30 گرام کی ضرورت ہوتی ہے. بہت زیادہ فائبر کی انٹیک، 60 گرام سے زیادہ، صحت کے خطرات کو پیدا کرتی ہے. یہ غذائیت کی دستیابی کو کم کر سکتا ہے، جیسے زنک اور لوہے جذب میں کمی.

فائبر اور پانی

ضروری ہے کہ دونوں مائع اور فائبر کی سفارش کردہ مقدار کے قریب کھینچیں. اگر سیال انٹیک کم ہے اور ریشہ کی کھپت زیادہ ہے تو، سٹول کو بہت مشکل اور تکلیف دہ ہوسکتی ہے. شدید حالتوں میں، یہ گھبراہٹ کی روک تھام کا سبب بن سکتا ہے. اگر آپ سفارش کی جاتی ہے کہ اس سے زیادہ ریشہ کمانے کا انتخاب کرتے ہیں تو، مائع کی مقدار میں اضافہ بھی کریں. تلیوں میں اضافہ کرنے کے لئے ایک اشارہ کے طور پر پیاس، پیٹ کی تکلیف اور کٹوری کی تقریب کا استعمال کریں.

تجاویز

ہر روز پلانٹ فوڈ کھاؤ. ایک قسم کے پھل، سبزیوں، سارا اناج، پھلیاں، میوے، گری دار میوے اور بیجوں کو غذائی فائبر کے دونوں قسموں سے فائدہ اٹھانے کا انتخاب کریں.مثالی سیال کی انٹیک کے لئے، اکثر آپ کے مشروبات کے طور پر پانی کا انتخاب کریں، اور اضافی شکر کے ساتھ مشروبات کی مقدار کو محدود کریں.