میں کس طرح زیادہ وزن میں دو مسلح کرغیز بار پر کروں؟

بایسپس، ٹرانسپس اور فورئرز آپ کے ہاتھوں کی اہم عضلات ہیں جو طاقتور تربیت اور کنڈیشنگ کی ضرورت ہے. مختلف قسم کے بیسس کیڑے، فارمیوم curl اور بینچ پریس مشقیں ان پٹھوں کے گروہوں کے لئے زیادہ سے زیادہ ورزش فراہم کر سکتے ہیں اور اس طرح آپ کے اوپر جسم کی طاقت کو بہتر بنا سکتے ہیں. Dumbbells، barbells اور curl سلاخوں اکثر اوپری جسم مشقوں کے دوران مناسب ہاتھ کی پوزیشن حاصل کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

دن کی ویڈیو

دو بازو کرلل سلاخوں

کرلیں سلاخوں ہموار زاویہ کے ساتھ باقاعدگی سے باربی کے ہلکے اور ہلکے ورژن ہیں جو کہ آپ کو آپ کے آنندوں اور کلائیوں کی کلونوں میں منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے. لچک اور توسیع کی مشقیں. دو بازو کرلل بار پر آپ کی گرفت کے تھوڑا سا اندرونی زاویہ کو بھیڑ یا کلائ درد پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے اور تکلیف دہ کے زخموں اور غیر معمولی غیر معمولی چیزوں سے منسلک تکلیف.

وزن

ایک اولمپک کرلل بار ایک باربان کی نسبت زیادہ ہلکا ہے، وزن صرف 15 سے 20 پونڈ ہے، اور تقریبا 47 سے 48 انچ طویل ہے. لہذا، اس سے بھی کم از کم 45 پاؤنڈ وزن کم کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. سب سے زیادہ معیاری کرول سلاخوں کے لئے زیادہ سے زیادہ وزن کی صلاحیت تقریبا 200 پونڈ ہے. معیاری دو بازو کرلل سلاخوں میں ہر ایک پر ایک انچ انچ آستین ہے، اور کسی معیاری وزن پلیٹ کو قبول کرتے ہیں. یہ عام طور پر ہوم جم میں استعمال کیا جاتا ہے. اولمپک کرول سلاخوں میں 2 انچ آستین موجود ہیں، اور وہ تھوڑی بڑی وزن کے پلیٹیں کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو عام طور پر جموں میں پایا جاتا ہے.

وزن کا انتخاب

دو بازو کرلل سلاخوں اور بارلیوں کی ایک بڑی صلاحیت ہوتی ہے، جس کا وزن آپ کی ہے آپ کی انفرادی صلاحیت اور فٹنس کی سطح پر منحصر ہے. اگر آپ ابتدائی ہیں تو، آپ 10 پونڈ وزن پلیٹیں شروع کر سکتے ہیں. یاد رکھیں کہ بار خود وزن تقریبا 15 سے 20 پاؤنڈ ہے. اگر آپ اوپری بازی کی مشق کر رہے ہیں تو، آپ وزن کے ذریعہ آپ کو قابو پانے کے لۓ تقریبا 8 تکرار پر اٹھانے میں ناکام ہوسکتے ہیں. آپ ایک وقت میں مسلسل سیٹ، 5 پاؤنڈ کے لئے وزن کم کر سکتے ہیں. آپ وزن میں اضافہ کر سکتے ہیں ایک بار جب آپ اس وزن کو آرام سے اٹھا سکتے ہیں.

تجاویز

ایک ٹرینر کی نگرانی کے تحت ہمیشہ دو بازو کرلیں بار مشق شروع کریں. اس سے زیادہ سے زیادہ فوائد کے لۓ آپ کو تحریکوں کو صحیح طریقے سے تیار کرنے میں مدد ملے گی. برا ورزش کی عادات کو ختم کرنا بہت مشکل ہے، لہذا بہت شروع سے صحیح ورزش ٹیکنالوجی سیکھیں. زخموں کو روکنے کے لئے ان چھوٹے پٹھوں کے گروہوں کو ختم کرنے سے بچیں.