اگر میں صرف دو دن کے لئے پھل اور سبزیوں کو کھا سکتا ہوں تو میں کتنا وزن کم کرسکتا ہوں؟

اگرچہ صرف پھل اور سبزیوں کو کھانا کھلانا وزن کم کرنے کا وعدہ ہوتا ہے تو آپ کو نتائج نہیں ملیں گے. کوئی بات نہیں جو آپ کھاتے ہو، آپ دو دن میں زیادہ نہیں کھو گے. مزید برآں، اگر آپ ایک کھانے والے گروپ سے مکمل طور پر کھاتے ہیں تو، آپ کو دیگر غذائی گروپوں سے ضروری غذائی اجزاء کی کمی محسوس ہوگی، جو غریب غذائیت کی قیادت کرسکتی ہے.

دن کی ویڈیو

وزن میں کمی 101

آپ پھل اور سبزیوں کو کھاتے ہیں یا ڈونٹس کے سوا کچھ نہیں کھاتے ہیں، وزن کم کرنا ہمیشہ کیلوری میں آتا ہے. آپ کو کم خرچ کرنے سے آپ کو کم کیلوری کا کھانا لازمی ہے، کیونکہ اخراجات آپ کے جسم کو توانائی کے لئے ذخیرہ شدہ چربی جلانے کے سبب بنتی ہیں. ایک پونڈ کی چربی تقریبا 3، 500 کیلوری پر مشتمل ہے، لہذا اس پونڈ کو کھونے سے 3، 500 کیلوری کی خسارہ کی ضرورت ہوتی ہے. زیادہ تر ماہرین کی تجویز ہے کہ آپ فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ نہیں کھو جاتے ہیں، جو آپ کو 500 سے 1، 000 روزانہ کم کیلوری میں کھاتے ہیں. اگر آپ ریاضی کرتے ہیں تو 0. 3 سے 0.6 پونڈ یہ رقم ہے جو آپ دو دن میں محفوظ طریقے سے کھو سکتے ہیں.

کیلوری شمار

اگر آپ کو سنگین کیلوری کی محرومیت کا انتخاب ہوتا ہے تو، آپ صرف دو دن میں زیادہ کھو نہیں سکتے جب آپ صرف پھل اور سبزیاں استعمال کرتے ہیں. فرض کریں کہ ایک روزانہ کھانے کی منصوبہ بندی میں چھ سیب، پانچ گاجر اور چار سنتیں شامل ہیں، جو تقریبا 805 کیلوری میں آتا ہے. اگر آپ عام طور پر 2، 000 کیلوری کو جلاتے ہیں تو یہ ہر دن تقریبا 1، 195 کیلوری کا خسارہ یا دو دن سے 2، 390 کیلوری کا خسارہ پیدا کرے گا. اس میں پونڈ کے تقریبا دو تہائی حصے کا نقصان ہوتا ہے، جس سے آپ کے کمر لائن میں مشکلات کا باعث بن جائے گا.

واٹی کا مسئلہ

کافی چربی کا نقصان کے باوجود، دو دن کے دوران پانی کے چند پاؤنڈ کھو سکتے ہیں. خوراک پانی کا ایک بڑا ذریعہ ہے، لہذا آپ کے انٹیک کو کم کرنے میں کم سیال کی کھپت کا سبب بن سکتا ہے. سوڈیم میں پھل اور سبزیاں بھی کم ہیں، جو پانی کی رکاوٹ کو کنٹرول کرتی ہیں. جب آپ سوڈیم کو کم کرتے ہیں، تو آپ کے جسم کو پانی کی اجازت دیتا ہے، جسے پیمانے پر وزن میں کمی کا رجحان ہوسکتا ہے. کسی کھوئے گئے پانی کا وزن جلد ہی واپس لوٹ جائے گا جیسے ہی آپ عام طور پر دوبارہ کھانے شروع کرتے ہیں.

صحت کے خدشات

متوازن غذائیت میں پھل اور سبزیاں صحت مند ہیں جبکہ، آپ کے جسم عام طور پر کام کرنے کے لئے مختلف خوراک گروپوں کی ضرورت ہے. صرف پھل اور سبزیوں کو کھاتے ہوئے، آپ پروٹین اور چربی کے ساتھ ساتھ وٹامن اور معدنیاتیات کے لئے اپنی روزمرہ کی ضروریات کو کم کریں گے. وزن کی کمی کے لئے بہترین نقطۂ نظر تمام بڑے غذائی گروپوں سے کھایا جاتا ہے، لیکن آپ کے حصے کے سائز کو کم کرنے اور محفوظ کیلوری خسارے تک پہنچنے کے لئے اپنی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرنا ہے.