نتائج کو دیکھنے کے لئے میں کتنی کثرت سے پھانسی کروں؟

پش اپ اکثر ہیں اعلی درجے کی ٹرینرز کی طرف سے بہت آسان ہونے پر نظر انداز کیا گیا ہے، حالانکہ کبھی تربیت دینے کے لئے ان لوگوں کو کبھی بھی ان سے بچنے کے لۓ نہیں ہے کیونکہ ان پر یقین ہے کہ انہیں بہت مشکل ہو. یہ حقیقت مشرق میں کہیں ہے. 10 دھکا اپ کا ایک سیٹ آسان ہوسکتا ہے اگر آپ طویل عرصے سے تربیت حاصل کر سکیں، لیکن اگر آپ نے پہلے کبھی وزن نہیں اٹھایا تو شاید آپ کو ایک دھکا اپ کرنے کے قابل نہ ہو. دھکا اپ میں بہتر ہونے کی کلید انہیں اکثر مشق کرنے کے لئے ہے، لیکن زیادہ سے زیادہ ٹریننگ سے بچنے کے لئے.

دن کی ویڈیو

48 گھنٹہ کے اصول

جب آپ پکن اپ کرتے ہیں تو، آپ کے سینے، چالیس، کندھے اور کور کو توڑنے کے بعد. یہ ایک قدرتی عمل ہے اور طاقت اور عضلات میں اضافے کے لئے ضروری ہے، لیکن اس کا یہ مطلب یہ ہے کہ کارکردگی کو سمجھوتہ کیا جاسکتا ہے اگر آپ کو جلد ہی جلد ہی دھکیل دیا جائے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کم از کم 48 گھنٹوں کے بعد پٹھوں کے گروپ کو کام کرنے کا مشورہ دیتے ہیں جب تک آپ اسے دوبارہ نہیں مارتے.

غیر معاوضہ کی روک تھام

ہر 48 گھنٹوں کے مقابلے میں زیادہ تر کثرت سے تربیتی دھکا لگ سکتا ہے لیکن یہ ممکن نہیں کہ وہ زیادہ تر تربیت حاصل کرسکیں اور پھر بھی نتائج دیکھیں. آپ کو ٹریننگ حجم، شدت، غذائی اور آپ کی تربیت کی نوعیت، ذاتی نگہداشت نک نک نیلسن سمیت کئی عوامل پر کتنی بار تربیت ہے. اگر آپ کو ہر وقت ناکام ہونے کے لئے آپ کے پٹ اپ کی تربیت کر رہے ہیں - جس نقطہ پر آپ جسمانی طور پر کسی بھی اضافے کو انجام نہیں دے سکتے ہیں تو پھر 48 گھنٹوں کا انتظار کریں جب تک کہ آپ انہیں دوبارہ کریں. تاہم، اگر آپ ہر بار ٹینک میں چند ریپ کو چھوڑ دیتے ہیں تو، ہر رکنی اور ہر روز ٹرین پر ذیلی زیادہ سے زیادہ ٹرین استعمال کرتے ہیں، جو اس وقت ہوتی ہے جب پٹھوں کی خرابی ہوتی ہے تو اس کا بہت اچھا نہیں ہوگا اور آپ کو زیادہ کثرت سے تربیت ملے گی. ایک دن، ایک دن دور.

ان ڈیم ڈومین

یہ آفت کے لئے ایک ہدایت کی طرح محسوس ہوتا ہے، لیکن ہر روز دھکا چلانے کا عمل دھکا اپ کامیابی کے لئے انتہائی مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے. "یودقا کے لئے ٹریننگ"، ٹرینر مارٹن روونی لکھتے ہیں کہ آپ کے پکا اپ کو بہتر بنانے کا بہترین طریقہ روزانہ انجام دینے کے لئے ہے. اس طریقہ کا راز ہر وقت مختلف متعدد کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے اور ناکام ہونے کی تربیت نہیں کرتا. اگر آپ ایک دن اچھا محسوس کرتے ہو تو، آپ کو 20 ریپ کے پانچ سیٹ انجام دے سکتے ہیں؛ اگر آپ کو کمزور محسوس ہوتا ہے اور اگلے تھکا ہوا ہوتا ہے تو، آپ صرف 10 کے تین سیٹ کرسکتے ہیں، لیکن اعلی تعدد بہت زیادہ کامیابی حاصل کرسکتا ہے، روونی کو نوٹ کر سکتا ہے. طاقت کو کوچ جیسن فیریریا نے مزید کہا کہ اعلی فریکوئینسی ٹریننگ پیداوار کے نتائج کا ایک اہم مثال اولمپک وزن لفٹنگ ہے. وزن بھرنے والے ہر روز ایک ہی لفٹوں کو تربیت دیتے ہیں اور انتہائی مضبوط ہوتے ہیں، لیکن وہ کبھی بھی زیادہ سے زیادہ باہر نہیں کرتے ہیں، جب تک یہ مقابلہ نہ ہو.

ذاتی پشت اپ

آپ کو آپ کے پکا اپ کو روزانہ ان کی کارکردگی سے بہتر بنانے میں بہتری مل سکتی ہے.اسی طرح، آپ کو زیادہ شدت سے ٹریننگ کی طرف سے بہتر بنانے کا تجربہ ہوسکتا ہے اور صرف ایک ہفتے میں دو بار ایک بار انجام دیتا ہے. اگر آپ کلائی، کلون یا کندھے کے درد کا تجربہ کرنا شروع کرتے ہیں، تو شاید یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کو پٹھوں اور جوڑوں کے استعمال سے زیادہ فائدہ اٹھانا پڑے گا، لہذا آپ کے دھکا اپ فریکوئنسی پر آسان ہو. آپ کے جسم کو بہتر کرنے کا کیا خیال ہے تلاش کرنے کے لئے دھکا اپ کے مختلف تعدد کے ساتھ استعمال.