ابلکب جین بیٹر کو کس طرح
فہرست کا خانہ:
جنک، قدرتی طور پر گری دار میوے اور گوشت جیسے غذا میں پایا جاتا ہے، مدافعتی نظام کی بحالی اور زخم کی شفا شامل ہے. چاہے آپ اپنے تمام زنک غذائی ذرائع کے ذریعہ حاصل کر رہے ہو یا زنک بڑھا ہوا ضمیمہ لے رہے ہو، یہ جاننے کے لۓ کہ یہ معدنی معدنی معدنی معدنیات سے کیسے مربوط ہو.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
->
انڈے، گوشت اور سمندری غذا کھائیں. اس طرح کے کھانے میں زنک زیادہ بایو دستیاب ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم زیادہ آسانی سے جذب اور جانوروں کے پروٹین کی وجہ سے زنک جذب کو بہتر بنانے کی وجہ سے زیادہ استعمال کر سکتے ہیں. اس کے برعکس، زنک امیر سبزیوں کا کھانا، جیسے پورے اناج، فیوٹیٹس میں زیادہ ہیں، جس میں زنک جذب کم ہوتی ہے.
مرحلہ 2
->
اپنے زنک ضمیمہ کو ایک کھانے یا ناشتا کے ساتھ لے لو اگر آپ کو اضافی طور پر آپ کے زن کی اکثریت حاصل ہو رہی ہے پورے کھانے کی بجائے. غذائیت عناصر، جیسے زنک اور آئرن، کھانے کے ساتھ آپ کے جسم کو جذب اور استعمال کرنے کی صلاحیت میں اضافہ.
مرحلے 3
->
زنک یا زین امیر کھانے کی اشیاء کھانے کے بعد کیلشیم امیر خوراکی اشیاء اور سپلیمنٹ سے بچیں. زنک کے ساتھ مل کر کیلشیم سپلیمنٹ زنک جذب کو روکتا ہے. دریں اثنا، "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ کھاد دودھ اور اسی طرح کے اعلی کیلشیم کی دودھ کی مصنوعات اسی طرح زنک جذب کی شرح میں کمی کرتی ہیں.
مرحلہ 4
-> >
آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ اپنے دوائیوں کا جائزہ لیں. تھائیڈائڈ پر مبنی ڈیورٹک ادویات 60 فی صد تک آپ کے پیشاب کے ذریعہ زنک کو نقصان پہنچاتے ہیں. اس دوران، مختلف عام اینٹی بائیوٹیکٹس، جیسے ٹیٹوسکیک لائن، زنک جذب کو بھی روکتا ہے.
چیزیں آپ کی ضرورت ہو گی
- جانوروں پروٹین پر مبنی خوراک
- زنک ضمیمہ
تجاویز
- تمام زنک سپلیمنٹ بالکل اسی طرح نہیں بنائے جاتے ہیں. جب یہ جذباتی شرحوں کے مطابق آتا ہے، تو جینک کی پوزیشن بہتر ہے.
انتباہات
- زنک سلفیٹ سے بنا سپلیمنٹ سے دور رہو. جب وہ عام طور پر سب سے سستا ہیں، زنک سلفیٹ ضمیم زنک کی کم از کم آسانی سے جذب شدہ شکل ہے اور اس کے علاوہ جستجو درد کے باعث ہونے کا امکان بھی ہوتا ہے.
