انضمام پر Psyllium کس طرح شامل کریں
فہرست کا خانہ:
Psyllium (بھی psyllium بیج husk، Isabgol یا Isphagula بھی کہا جاتا ہے) قبضے کو کم کرنے کے لئے، کولن کو صاف کرنے اور بہتر بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے ہضم، اور یہ بہت سے زیادہ سے زائد زلزلے میں پایا جا سکتا ہے. کچھ لوگ اپنی کولیسٹرول کو کم کرنے یا ذیابیطس کو کنٹرول کرنے کے لئے نفسیاتی استعمال کرتے ہیں. نفسیاتی استعمال کرنے کا ایک مقبول طریقہ یہ گرم اناج میں شامل کرنا ہے. اگر آپ خرگوش سے اپنا گرینولا بناتے ہیں، تو آپ اسے سرد اناج پر بھی استعمال کرسکتے ہیں. نئی صحت کے ریفینج شروع کرنے سے پہلے یا آپ کی غذا کو تبدیل کرنے سے پہلے، آپ کے ڈاکٹروں سے آپ کے عضاء، کولیسٹرول یا ذیابیطس کے متعلق کسی بھی تشویش کے بارے میں بات کریں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
پیکیج ہدایات کے مطابق، جسم، دانتوں، کثافت کی دوری یا دیگر گرم، پکایا اناج کی تیاری.
مرحلہ 2
پکا ہوا اناج کی خدمت کرنے میں نفسیاتی شاکوں کی ایک بہت چھوٹی رقم (جیسے 1 ٹسپ.) ہلائیں.
مرحلے 3
تھوڑا زیادہ مائع، جیسے دودھ یا پانی، پکا ہوا اناج میں اور اچھی طرح ہلچل شامل کریں.
مرحلہ 4
اناج کھاؤ، اور اپنے ہضم پر توجہ دینا باقی دن. اگر آپ گیس، چمکنے، نس ناستی یا دیگر پریشانی کے مسائل کا سامنا کرتے ہیں تو، اگلے وقت اگلی مرتبہ نفسیاتی خوراک کی کوشش کریں یا مختلف طریقوں سے آپ کے غذایی فائبر میں اضافہ کریں. اگر آپ کو اچھی طرح سے نفسیاتی برداشت کرنا پڑتا ہے تو، آپ کو اپنے گرم اناج میں آہستہ آہستہ نفسیاتی مقدار میں اضافہ کر سکتے ہیں جب تک کہ آپ ایسی خوراک ڈھونڈیں جو آپ کے لئے بہتر کام نہیں کرتی. معیاری خوراک 1 چمچ ہے.
آپ کی ضرورت ہو گی چیزیں
- Psyllium husks
- چمچ
تجاویز
- اس کے اپنے پر، psyllium ایک بہت نرم، ہلکے ذائقہ ہے. گرم اناج میں اسے شامل کر سکتے ہیں اناج تھوڑا سا موٹا یا زیادہ جلیٹنس بنا سکتا ہے.
انتباہات
- غیر معمولی مواقع پر، کچھ لوگ نفسیاتی ہوسکتے ہیں. اگر آپ کو نفسیاتی استعمال کرنے کے بعد گلے کی سوجن یا سانس کی قلت کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو پھر آپ کے ڈاکٹر کو فوری طور پر لے لو اور اپنے ڈاکٹر سے بات نہ کریں. ان لوگوں کو جنہوں نے کمال کی سرجری کی ہے ان کو اپنی خوراک میں نفسیاتی شامل کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا چاہئے.
