ایک یونانی خدا کی فزیک کی تعمیر کیسے کریں

جب آپ قدیم یونان کے متون مذہبی معبودوں کو تصور کرتے ہیں، تو آپ کو ممکنہ طور پر تصویر، مضبوط، چکنیل فزیکوں کا احساس ہوتا ہے. ہرمیس، زیوس اور پوسڈون سب کو مثالی جسم رکھنے کے طور پر پیش کیا جاتا ہے - ایک نظر ہے کہ ہر عمر کے مردوں کو حاصل کرنے کی کوشش. سخت محنت، استحکام اور اعتقاد کے ساتھ، آپ یونانی خدا کے جسم کو ترقی دے سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

اپر جسمانی ترقی

طاقت کی تربیت نہ صرف متاثرہ پٹھوں کو تیار کرتی ہے بلکہ یہ آپ کو آرام سے جلانے والے کیلوری کی تعداد میں بھی اضافہ کرتی ہے. ہتھوڑا curls کے ساتھ اپنے چپس کو نشانہ بنائیں. اپنے ہاتھوں کا سامنا کرنا پڑا ہتھیار ہر ہاتھ میں گونگا رکھو. اپنی بونس کی طرف وزن بڑھانے کے لۓ اپنی اونچی بازو کی موٹائی کو برقرار رکھنا. سیٹ یا تکرار کے درمیان متبادل ہتھیار. قریبی ہاتھ دھکا کے ساتھ اپنے سینے اور ٹاسپس پر توجہ دیں. اپنے چاروں ہاتھوں کو فرش پر تقریبا چار ہاتھ رکھو، اپنے پیٹھ اور ٹانگوں کو براہ راست رکھیں، اور اپنے ہاتھوں کو فرش کی طرف اپنا ٹھوس کم کرنے کے لئے رکھو. ہر مشق کے 10 تکرار کے دو یا تین سیٹ مکمل کریں. مکمل طور پر دن میں کم ازکم دو بار مکمل جسم کی طاقت ٹریننگ معمول کے حصے کے طور پر اس ورزش کو انجام دیں.

کور پٹھوں کو فروغ دینا

آپ کے بنیادی پٹھوں پر توجہ مرکوز - پیٹ اور بیک اپ آپ کے اوپر جسم کی مشقوں کو پورا کرنے کے بعد. آپ کے اوپری اور درمیانی راست کو مضبوط بنانے کے لئے وسیع گرفت ھیںچو. ایک بار پھر گرفت کے ساتھ ڈراپ بار کو پکڑو، آپ کے ہاتھوں سے کم از کم دو فٹ. اپنا راستہ سیدھا رکھو، اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ اپنے پیروں کو فرش چھونے سے بچاؤ اور اپنے قابضوں کو بار بار اوپر اپنا ٹھوس اٹھانا. مزید مزاحمت کے لۓ، آپ کے پاؤں کے درمیان ایک گونج رکھو. اپنے پیٹ کو کم کرنے کے لئے اپنے سر کے ساتھ کم سے کم وزن کی بینچ پر آپ کی پیٹھ پر لیٹنا. اپنے سینے میں گوبھی رکھو اور اپنے بالائی بال کو بینچ سے اٹھائیں جب تک کہ آپ کے سینے کو آپ کے گھٹنوں سے مل جائے. آپ کی آتشزدگیوں کو ہدف کرنے کے لئے - آپ کی طرف پیٹ کی جڑیں - مشق کے اونچائی پر آپ کے ٹورسو بائیں اور دائیں باری. ہر مشق کے 10 سے 15 بار پھر دو یا تین سیٹ مکمل کریں.

کم جسمانی تربیت

آپ کے پیروں اور ہونٹوں کو کام کرکے اپنے یونانی خدا کی طاقت کی تربیت کا کام ختم. اپنے کندوں میں ایک باربی کو پکڑو اور کندھے چوڑائی سے زیادہ تھوڑا سا وسیع پاؤں کے ساتھ کھڑا ہو. اپنا راستہ سیدھے رکھو، اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ اور اپنے بٹوے کو کم کرو جب تک کہ آپ کے ران فرش کے ساتھ متوازی ہیں. آپ کے کندوں میں باربی کو برقرار رکھنے اور اپنے ہیلس کو فرش سے بچنے کے لۓ اپنے پیروں کو براہ راست اور ساتھ ساتھ رکھنے کے لۓ اپنے خلیوں پر توجہ دینا. اصل پوزیشن پر واپس آنے سے پہلے اس کی حیثیت کو ایک شمار کے لۓ رکھیں. ہر مشق کے 10 تکرار کے دو یا تین سیٹ مکمل کریں.

کارڈیو ورزش

جب آپ مسلسل طاقتور ٹریننگ کے معمول کے ذریعہ پٹھوں کو حاصل کرتے ہیں تو، آپ کے جسم سے کسی بھی اضافی چربی کو بہانے میں مدد کرنے کے لئے دل کی مشق کو انجام دینا.یو ایس ایس ہیلتھ اینڈ انسانی سروسز سے پتہ چلتا ہے کہ بالغوں کو ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند دل کی مشق - جیسے چلنے والی چلنے والی یا سائیکلنگ - ہر ہفتے. تاہم، ہر ہفتے زیادہ کارڈی کام کرنا اور زیادہ شدت سے - آپ کو کیلوری اور تیزی سے چربی جلانے میں مدد ملے گی. جوگ یا ایک دن میں 30 منٹ چلتے ہیں، ہفتے میں پانچ دن، یا ایک اور زوردار سرگرمی کرتے ہیں جیسے جیسے چھلانگ رسی - اگر آپ چاہیں گے. اضافی طور پر آپ اپنے کاموں کو دلچسپ اور خوشگوار رکھنے کے لۓ متبادل شدید سرگرمیوں کا انتخاب کرسکتے ہیں.