مزاحمت بینڈ کے ساتھ پٹھوں کی تعمیر کیسے کریں

مزاحمت بینڈ پائیدار ربڑ سے بنائے جاتے ہیں اور مختلف قوتوں میں آتے ہیں جو ایک خاص رنگ کے ساتھ مل رہے ہیں. وہ باقاعدگی سے ورزش کے معمول کے لئے ایک خوش آمدید کے علاوہ ہیں اور آسانی سے آپ کو سفر کر رہے ہیں جب محل وقوع پر لے جایا اور جگہ لے لیا جا سکتا ہے. اگر آپ بینڈ کے ساتھ پٹھوں کی تعمیر میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، آپ کی سب سے اچھی شرط یہ ہے کہ وہ لوگ جو ہینڈل کے ساتھ سر اور دروازے کے منسلک پر استعمال کریں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

اپنے پورے جسم کو نشانہ بنانے کے مشقوں کو انجام دیں. اگرچہ آپ بڑی ہتھیاروں یا وسیع پیمانے پر سینے کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں اگرچہ، صرف ایک جسم کا حصہ کام کرنے میں عضلات کی عدم توازن پیدا ہوسکتی ہے. جھوٹ سینے پریسز، سیدھے قطاریں، تلے سے زیادہ قطاریں، چالیسپس کی توسیعیں، بائنس کیڑے، پھیپھڑوں اور چپس جیسے مشقیں کرتے ہیں.

مرحلہ 2

جب آپ مشق کرتے ہیں تو بینڈ باندھتے ہیں. مشقوں کے لئے بینڈ پر کھڑے ہونے پر، جیسے ہی بسس کیڑے، سیدھا قطار اور پھیپھڑوں، اپنے پیروں کو اپنے اوپر پر مضبوطی سے دباؤ دیتے ہیں. اگر آپ کے پاس بینڈ کا ایک سیٹ ہے جس میں دروازہ منسلک ہوتا ہے اور آپ اس طرح کی قطار یا چپس جیسے مشق کرنے کے لئے لنگر دیتے ہیں، اس بات کو یقینی بنانا کہ یہ تنگ ہے اور اس سے باہر نہیں نکل سکتا.

مرحلہ 3

بینڈ کے ساتھ کام کرتے وقت مناسب فارم کے ساتھ مشق کریں. مثال کے طور پر ایک بانسس کرلیں. بینڈ پر قدم اپنے پیروں کے ساتھ کندھے چوڑائی کے ساتھ اور ہر طرف آپ کے ہاتھوں سے نیچے ہاتھوں میں ایک ہینڈل پکڑو. اپنے سینے کی طرف ہینڈل اٹھائیں، ایک سیکنڈ کے لئے نچوڑ اور ابتدائی نقطہ پر ہینڈل واپس آہستہ کم. اپنے بالکمل ہاتھ پورے جسم کے ساتھ تنگ رکھیں.

مرحلہ 4

اپنے مشقوں کے ساتھ کافی مزاحمت کا استعمال کریں. ترقی کے لۓ، آپ کو آپ کے پٹھوں کو مسلسل مزاحمت کے ساتھ اضافی طور پر اضافی طور پر بڑھانے کی ضرورت ہے جو وہ عادی نہیں ہیں. بینڈ کا استعمال کریں جو کافی مضبوط ہیں کہ آپ صرف 10 سے 12 بار اچھے فارم میں کر سکتے ہیں. مقصد ہر مشق کے تین سے چار سیٹوں کے لئے.

مرحلہ 5

بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے صحیح طریقے سے سانس لیں. اسی سانس لینے والا پیٹرن جسے آپ روایتی وزن کے ساتھ استعمال کریں گے وہ مزاحمت بینڈ کے ساتھ استعمال کریں گے. طاقت کے اضافے پر سانس لینے اور لفٹ کی بازیابی کے دوران میں سانس لینے میں سانس لیں. اپنی سانس کبھی نہ پکڑو.

تجاویز

• باقاعدہ بنیاد پر کام کریں. ان کے لئے پٹھوں کو باقاعدگی سے کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اور انہیں آرام دہ اور پرسکون وقت کی ضرورت ہے. ہفتے کے دن دو بجے بینڈ ورکشاپ کو انجام دیں.

انتباہات

• ہر ہفتے اپنے بینڈ کو ٹوٹ یا سوراخ کے لئے چیک کریں. جب آپ کو نقصان پہنچانے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے نقصان پہنچا ہو تو اپنے بینڈ کو تبدیل کریں.