لوٹ بیک موٹی سے کیسے برداشت کرنا
فہرست کا خانہ:
چاہے آپ اسے ایک مفن کے اوپر، پیار ہینڈل، یا اسپیئر ٹائر کہتے ہیں، آپ کے کم پیٹھ میں زیادہ اضافی چربی کے بارے میں کوئی مضحکہ خیز نہیں ہے. یہ آپ کی کمر لائن پر جکڑتا ہے اور پھانسی دیتا ہے اور اپنی ظاہری شکل کو منفی اثر انداز کرتا ہے. کم چربی چربی جلانے کے لۓ، آپ کو باقاعدہ ورزش کا معمول اور صحت مند غذا کو ضم کرنا ہوگا. یہ آپ کے پورے جسم کی چربی کو کم کرے گا جس میں آپ کی دشواری علاقے میں اضافی موٹی بھی شامل ہے.
دن کی ویڈیو
ایک سوٹ کام کرو
-> >
کارڈیواسکل ورزش آپ کی چربی کو کم کرنے کے سفر کا ایک بڑا حصہ بننا ضروری ہے. یہ کیلوری جلاتا ہے، جو مجموعی وزن میں کمی کے لئے ضروری ہے. ریسرچ سائنسدان، مصنف اور فزیوولوجسٹ اور غذائیت پسند، نینا چیری فرینکینل، پی. ڈی.، آپ کے پیچھے کی پٹھوں کو مشغول کرنے کے لئے اپنے ہاتھوں کو جھکانے کے دوران، کارڈو - کک باکسنگ، قطار، رقص، جھگڑا اور چلانے کی سفارش کرتے ہیں. ہفتہ کے پانچ دن کم از کم 30 منٹ کاروائی انجام دیں. آپ کی کاروائی کی معمول میں ہائی شدت وقفے کی تربیت، HIIT شامل کریں. ایک مؤثر HIIT سیشن آپ کو ایک سے دو منٹ کے لئے اعتدال پسند اور مضبوط شدت کے درمیان آگے پیچھے کام کرنا پڑے گا، جس کے نتیجے میں زیادہ سے زیادہ چربی جلانے والی ہوتی ہے.
آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرنا
-> >
طاقت کی تربیت آپ کو پٹھوں ٹشو برقرار رکھنے اور تعمیر کرنے میں مدد کرسکتی ہے. یہ آپ کے وزن میں کمی کو بہتر بناتا ہے، کیونکہ پٹھوں کے ٹشو کو میٹابولزم کا سامنا ہے. اگرچہ آپ کے نچلے حصے میں یہ مسئلہ مشکل ہے، مزاحمت کے ساتھ کیلوری کو جلانے کا سب سے زیادہ مؤثر طریقہ یہ ہے کہ تمام اہم پٹھوں کے گروپوں کو اسی طرح کام کرنا. آپ کی پیٹھ کے علاوہ، اس میں بازو، ٹانگوں، سینے، غسل، ہونٹوں اور کندھوں شامل ہیں. مثال کے طور پر، زیادہ سے زیادہ نتائج کے ساتھ آپ کے اوپری اور کم جسم کے ساتھ ساتھ کام کرتا ہے، مثال کے طور پر، squhead اور پھیپھڑوں کی کارکردگی کے دوران ہیڈ ڈوببل دباؤ یا گببارے کی curls کرتے ہیں. آپ کے نچلے حصے کے لئے آپ کو کم بیک اپ کی توسیع، ٹورسو گردش اور سخت ٹھوس مرغوب کر سکتے ہیں. ہفتے کے کم از کم دو دن طاقتور تربیت انجام دیں، جیسا کہ بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز کی طرف سے سفارش کی جاتی ہے.
اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کریں
-> >
اگرچہ موٹائی جلانے سے مشق سے منسلک ہوتی ہے، تو آپ کی غذا مساوات کا ایک اہم حصہ ہے. اگر یہ بنیادی طور پر عملدرآمد، فیٹی، ساکری، ہائی کیلوری فوڈوں پر مشتمل ہے، دنیا میں تمام مشقیں آپ کی کم چربی چربی کو ختم نہیں کرے گی. آپ کی خوراک کو ایڈجسٹ کرکے، کیلوری خسارے تک پہنچنے کے لئے آسان ہے جو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے.صحت مند کرایہ پر توجہ مرکوز کریں، بشمول سارا اناج، خوردہ، پھل، بانٹ پروٹین اور کم چربی یا غیر چربی کی دودھ شامل ہیں. کم کیلوری کھانے کی اشیاء کے لئے اعلی کیلیوری فوڈوں کو تبدیل کریں اور اپنے کیلوری کی انٹیک کو تلاش کریں جو آپ کھاتے ہیں اور کھانے کی لیبل کو پڑھ کر لکھتے ہیں.
غور کرنے کی چیزیں
-> >
غذا یا ورزش کے معمول کو شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں، خاص طور پر اگر آپ صحت کی حالتوں یا زخموں سے پھنس گئے ہیں. سمجھوکہ آپ کو 3 ہفتے کی کمی پیدا کرنا پڑا ہے، ایک ہفتے میں ایک پاؤنڈ چربی کھونے کے لئے 500 کیلوری. مشق اور روزمرہ سرگرمیوں کے ذریعے کھانے اور جلانے والے کیلوری سے کیلوری کو کم کرکے آپ اسے حاصل کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، نتائج دیکھنے کے لۓ، اپنے آپ کو چیلنج رکھیں. آہستہ آہستہ وزن میں اضافہ کریں جیسے آپ مضبوط ہو جاتے ہیں، یا آپ کے کاروائی کے معمول کی مدت اور شدت میں اضافہ کرتے ہیں.
