انٹراول کیلوری کا حساب کیسے کریں

انٹراول ٹریننگ صرف آپ کا ورزش بھر میں اپنے ورزش کی رفتار یا شدت میں اضافہ اور کم ہے. آپ کو چند منٹ کے لئے تیز رفتار پر سرگرمی انجام دے سکتے ہیں اور پھر آپ کی رفتار کو بحال کرنے میں سست ہوسکتی ہے. وقفہ کاری کے ورزش کے دوران آپ کو کیلوری کی مقدار میں جلا دیا جائے گا، کئی عوامل پر منحصر ہوں گے، بشمول مشق کی قسم، آپ کے وقفے کی رفتار اور آپ کے وزن. اس بات کا تعین کرنے کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے کہ کتنے کیلوری آپ جل رہے ہیں آپ کو فیصلہ کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے کہ آپ اپنے فٹ بال مقاصد کو پورا کرنے کے لئے اپنے اندرونیوں کی شدت کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

اس بات کا تعین کریں کہ آپ کیا سرگرمی کرتے ہیں، جو آپ کو جلانے والی کیلوری کی مقدار کو متاثر کرے گی. عموما ورزش کے کسی بھی شکل کو وقفہ ورزش کے لۓ تبدیل کیا جاسکتا ہے. آپ elliptical، اسٹیشنری موٹر سائیکل یا ٹریڈمل پر وقفے کو انجام دے سکتے ہیں، یا آپ اپنے پڑوس کی سڑک کے استعمال کا استعمال کرتے ہیں اور چلنے یا ٹہلنے کے دوران وقفے انجام دیتے ہیں.

مرحلہ 2

آپ کو کام کرنے کی شدت کی سطح کا فیصلہ کریں. عام طور پر، تیزی سے اور زیادہ شدید مشق، زیادہ کیلوری آپ استعمال کریں گے. صحت مند بالغوں کو ہر ہفتے 150 منٹ کے اعتدال پسند کاریو مشق یا 75 ہفتے میں مضبوط کارڈی ورزش کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، اگر آپ مشق کرنے کے لئے نئے ہیں، تو آپ کو ہلکی شدت پر کام کرنا پڑے گا جب تک کہ آپ اپنی صلاحیت اور قوت کی تعمیر نہ کریں.

مرحلہ 3

اس تصویر پر آپ کو باہر کی رفتار کیا کام ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ کے ورزش چلنے پر مشتمل ہوتا ہے اور یہ آپ کو ایک میل تک چلنے کے لئے 15 منٹ لگتا ہے، اس کا مطلب ہے کہ آپ کی رفتار 4 میلی میٹر ہے، اور اس شخص پر 125 پونڈ وزن 30 منٹ میں 135 کیلوری جل جائے گی. اگر آپ کو جھگڑا کے وقفے میں شامل کرنا چاہتے ہیں، تو یہ حساب کریں کہ اسے میل تک چلانے کے لۓ کتنا وقت لگے گا. 12 منٹ کی لمبائی کی نمائش کا مطلب ہے کہ آپ 5 mph کی رفتار سے کام کر رہے ہیں، اور اس شخص پر 30 لاکھ منٹ میں 240 پونڈ جل جائے گی.

مرحلہ 4

اعلی شدت کے وقفے پر خرچ کرتے وقت آپ کے ساتھ ساتھ کم شدت پر خرچ کی مقدار میں اضافہ کریں. عام وقفے کی ورزش میں 30 اعلی درجے کی فیکٹری میں شامل ہوسکتا ہے، اس کے بعد دو منٹ کے وصولی کی مدت کے بعد. مثال کے طور پر، 30 منٹ کی گھومنے اور ٹہلنے والی ورزش میں چھ منٹ تک ٹھنڈا جاگنگ 5 میگاہرٹج اور 24 منٹ پر چلنے والی 4 میگاہرٹ میٹر پر مشتمل ہوسکتی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ 125 پونڈ شخص اس وقفے کے ورزش کے دوران 156 کیلوری کو جلا دے گا.

مرحلہ 5

اپنے کیلوری جل جل کے حسابات کو ایڈجسٹ کریں جیسا کہ آپ سٹامینا حاصل کرتے ہیں اور اپنے اعلی شدت کے وقفوں کی مدت میں اضافہ کرتے ہیں. مثال کے طور پر، 30 منٹ منٹ کا کام کرنے والے 125 پاؤنڈ شخص کو دو منٹ کے پائیدارشنز پر چلنے کے وقفے کو برقرار رکھنے کے دوران ان کی جاگنگ کے وقفوں کو ایک منٹ کے پائیدار میں اضافہ ہوسکتا ہے.اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ 10 منٹ ٹاگنگ اور 20 منٹ چلتے ہیں، اور کل کیلوری میں 170 کیلوری کو جلا دیتے ہیں.