پش اپ کے دوران سانس لینے کا طریقۂ کار

ورزش کے سب سے قدیم طبقوں میں سے ایک، یوگا، ورزش کے دوران سانس لینے کی اہمیت کو تسلیم کرتا ہے.. آپ اپنے پھیپھڑوں کو ہوا کے ساتھ بھرنے سے کہیں زیادہ کرنے کے لئے اپنی سانس استعمال کرسکتے ہیں. اگر آپ جانتے ہیں کہ کس طرح سانس لینے کے طریقے سے، آپ اپنے مشقوں سے باہر نکل سکتے ہیں. دھکا اپ کے لئے، آپ کی سانس لینے پر توجہ مرکوز آپ کو اپنے کور کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کو مزید توجہ دینا ہوگا.

دن کی ویڈیو

دماغی سانس لینے والی

خاص طور پر مارشل آرٹسٹز کے ساتھ ساتھ یوگا پریکٹسرز اور دیگر کھلاڑیوں کو مختلف اقسام کے تحریک کے لۓ مختلف سانس لینے والی تکنیکیں ہیں. عام طور پر ایک مختصر، طاقتور تحریک ایک مختصر، طاقتور سانس اور طویل عرصہ سے ملتا ہے، زیادہ آرام دہ اور پرسکون تحریک سانس کی ایک ہی سٹائل ہے.

مزید پڑھیں: گہرے سانس لینے کے فوائد

پہلی بار سانس لینے کی یہ ذہنی شکل مشکل ہوسکتی ہے، لیکن یہ سیکھنا ضروری ہے. سانس لینے والے چند چیزوں میں سے ایک ہے جو ہماری رضاکارانہ اور غیر جانبدار اعصابی نظام دونوں کی طرف سے کنٹرول کیا جاتا ہے. اس دوہری کنٹرول کی وجہ سے، آپ اپنی سانس لینے کو منظم کر سکتے ہیں یا اپنے کاموں کو دوسرے کاموں میں تبدیل کر سکتے ہیں اور اپنے اعصابی نظام کو ختم کر سکتے ہیں اور آپ کے لئے سانس لے سکتے ہیں.

جب آپ اکثر وقت میں آٹوپولٹ پر آپ کے سانس لینے لگتے ہیں، تو آپ کو سانس لینے کے راستے سے کچھ بیداری کرنا ضروری ہے. کچھ چیزیں آپ کو غیر قانونی طور پر سانس لینے کے لئے بن سکتی ہیں، جیسے کشیدگی یا غریب کرنسی. ورزش کے دوران آپ کے سانس لینے کے کنٹرول پر قابو پانے کے لئے بھی ضروری ہے کیونکہ مختلف مشقوں کو مختلف قسم کے سانس لینے کا مطالبہ ہوتا ہے.

پش اپ کے دوران سانس لینے والی

پش اپ ایک تیز اور طاقتور اوپری جسم کے مشق ہیں. بس مارشل آرٹسٹ کی طرح چھٹیاں پھینکیں، آپ کو اس تحریک سے ملنے کے لئے ایک مختصر اور طاقتور سانس کی ضرورت ہے جو آپ کر رہے ہو. پہلی بات جو آپ پر عمل کرنا چاہئے اپنے منہ کے ذریعے سانس لینے والا ہے.

آپ کی ناک کے ذریعے سانس لینے کا ایک بہتر اختیار ہے جب آپ کچھ مشق نہیں کرتے ہیں. جب آپ اپنی ناک کے ذریعہ سانس لینے کے بعد ہوا کو اپنے سینوس کے ذریعہ پھیلایا جاتا ہے، جس میں ملبے اور مائکروجنسیوں کو جھاڑنا ہوتا ہے اور آپ کے پھیپھڑوں کو مارنے سے پہلے ہوا میں آپ کو سانس لینے میں کچھ نمی شامل ہوتی ہے. صرف ایک مسئلہ یہ ہے کہ آپ کو آپ کی ناک کے ذریعے بہت تیزی سے ہوا نہیں ملتی ہے.

-> >

آپ کے ناک کے ذریعے سانس لینے کے علاوہ عام طور پر مشق کے دوران سب سے بہتر حکمت عملی ہے. تصویر کریڈٹ: انتونیو گویلم / آئی اسٹاک / گیٹی امیجز

جب آپ اپنے منہ سے سانس لے جاتے ہیں، تو آپ کو تیزی سے ہوا میں حاصل ہوسکتا ہے اور اسے جلدی جلدی سے نکالنا ہے. لہذا جب آپ پکا اپ کرتے ہیں تو آپ کو اپنے منہ سے صرف سونا دینا چاہئے.

مزید پڑھیں: مغرب سانس لینے کے ساتھ منہ کی سانس لینے والی

جب آپ پچ اپ کے نچلے حصے میں آتے ہیں تو، سانس لینے کے بعد. جب آپ اپنے ردی کی ٹوکری اور پیٹ میں سانس لیں تو اس کا مطلب یہ ہے کہ ان کے اردگرد عضلات تھوڑا سا آرام کرنا ہے.جیسا کہ آپ اپنے آپ کو پیچھے دھکا دیتے ہیں، زور سے پھیر لیں. جرنل آف نیورولوجی، نیوروسرجری اور نفسیات میں ایک 2016 کے مطالعہ کے مطابق، ایک سخت طہارت کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ کی فضائی قوت زیادہ طاقت کے ساتھ ہوا کو دھکا دے، جو دھکا اپ میں مدد ملتی ہے.

ریڑھائی استحکام

سانس لینے میں آپ کی مدد کرنے میں بھی مدد ملتی ہے. جب آپ اپنے پھیپھڑوں میں بہت کم ہوا ہوا تو آپ کے ریڑھ کی جگہ کم مستحکم ہے. اس سے احساس ہوتا ہے کہ آپ کے پھیپھڑوں کو پکا اپ کے نچلے حصے میں بھرنے کے لۓ. آپ کو دھکا اپ کے سب سے کم نقطہ پر سب سے زیادہ ریڑھ کی استحکام کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ آپ بیک اپ پر دباؤ شروع کرتے ہیں، آپ کی کم پیٹھ زمین پر نکالا جا رہا ہے.

سانس لینے اور میٹابولزم

مختصر اور طاقتور سانس لینے فائدہ مند ہے کیونکہ یہ دھکا اپ کی رفتار سے کام کرتا ہے. مختصر عرصے کی سرگرمی جیسے دھکا اپ، آپ کے پھیپھڑوں سے آکسیجن حاصل کرنا اہم نہیں ہے. یہی وجہ ہے کہ پکا اپ ایک ایوروبک سرگرمی ہیں، جس کا مطلب ہے کہ آپ اپنی توانائی کو آکسیجن سے نہیں ملتی ہے. آپ توانائی کا استعمال کرتے ہیں جس میں پٹھوں میں ذخیرہ کیا گیا ہے جیسے شکر اور دیگر توانائی کے انووں جیسے تخلیقین. امریکی توانائی کونسل کے ایک مضمون کے مطابق، یہ توانائی کا نظام عام طور پر 30 سیکنڈ سے تین منٹ تک ہوتا ہے.

کیونکہ پکن اپ کے دوران آکسیجن سب سے اوپر ترجیح نہیں ہے، آپ کو اپنے پھیپھڑوں کو بھرنے کے لئے طویل، گہری سانس لینے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اس کے بجائے، مختصر اور طاقتور منہ سانس لینے کی ترجیح دی جاتی ہے کیونکہ یہ آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو مناسب وقت پر اپنے معاہدے کی طرف سے آپ کے دھکا اپ کارکردگی کے ساتھ مدد کرسکتا ہے.

اگر صحیح طریقے سے استعمال کیا جاتا ہے تو، سانس لینے سے کچھ مشقوں میں آپ کو بہتر بنا سکتا ہے. اگرچہ ہر مشق تھوڑا سا مختلف ہے، دھک اپ ایک مختصر اور طاقتور منہ سانس کے ساتھ اچھی طرح سے کام کرتے ہیں، جیسے باکسر استعمال کرتے ہیں جب وہ پھانسی دیتے ہیں. آپ سانس کی مختصر اور طاقتور نوعیت پر زور دینے کے لئے پریشان کن آواز میں بھی شامل کر سکتے ہیں.