آپ کی خوراک سے ڈیری کیسے کٹائیں
فہرست کا خانہ:
دودھ کی کھپت 36 سالوں میں اپنی کم ترین سطح پر ہے، "شکاگو ٹربیون، "فروری 2013 میں. آپ مذہبی یا ذاتی عقائد کے لئے ڈیری مفت غذا کی پیروی کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں یا آپ کو بے چینی یا الرجی کی وجہ سے ڈیری کو ڈوبنا پڑا ہے. آپ کی خوراک سے ڈیری کو ہٹانے کے لۓ آپ کی کوئی وجہ نہیں ہے، آپ کو مکمل طور پر دودھ مفت خوراک کی پیروی کرنے کے لئے وقف اور پریشان ہونا ہوگا.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
-> >
مضمون کے لئے وقف کتابوں اور غذائی بلاگز کو پڑھنے کے ذریعہ ڈیری سے آزاد طرز زندگی کو رہنے کے بارے میں اپنے آپ کو تعلیم دیں. ان تعلیمی اداروں کا استعمال کریں جو ہفتے کے لئے اپنے دودھ سے مفت کھانے کی منصوبہ بندی کریں اور اجزاء کی خریداری کی فہرست بناؤ تاکہ آپ کو ضرورت ہو تو آپ سپر مارکیٹ میں مطمئن نہیں محسوس کرتے ہیں.
مرحلہ 2
->
اس کے نونڈیئر متبادل میں سے کسی کے ساتھ گائے کے دودھ کو تبدیل کریں. کچھ اختیارات میں سویا، بادام، کاجو، ہیزلنٹ، ہرم، چپ، چکن، چاول اور ناریل دودھ شامل ہیں. سفید سرکہ کی چمچ ایک کپ سویا دودھ کو جوڑ کر اپنی اپنی تیتلی بنائیں.
مرحلے 3
-> >
سوڈ پر مبنی ورژن کے ساتھ نونڈیی متبادلوں جیسے ٹوف یا سویا پنیر کے ساتھ پنیر کو تبدیل کریں اور ڈیری ڈوگر کو تبدیل کریں. سویا یوگوار پھل کے ساتھ سادہ یا ذائقہ دستیاب ہیں. اپنی کافی مقدار میں کریم نونڈییمی کریمر اور مکھن کے ساتھ آپ کے ٹوسٹ پر مکھن یا ڈیری فری سویا مکھن متبادل کے ساتھ تبدیل کریں. نونڈیئر کریم چیزیں اور ھٹی کریم، جس میں سے بہت سے سویا سے بنائے گئے ہیں، بھی دستیاب ہیں. جیسا کہ ڈیری فری ڈیک مقبولیت میں اضافہ کرتی ہے، لہذا نونڈیڈی متبادلوں کی دستیابی ہے.
مرحلہ 4
-> >
ڈیری آئس کریم کو الوداع بتائیں اور سلیبٹس یا سویا دودھ، چاول کے دودھ یا ناریل دودھ آئس کریموں کے لئے ہیلو. کچھ شربت بھی دودھ سے پاک ہیں، لیکن لیبلز کی جانچ پڑتال کرتے ہیں کیونکہ کچھ دودھ پر مشتمل ہوتے ہیں.
مرحلہ 5
-> >
لیبل کو احتیاط سے چیک کریں. دودھ کی مصنوعات کے ساتھ بہت سے عملدرآمد کا کھانا تیار کیا جاتا ہے. یہ ڈیری مصنوعات ہمیشہ جزو کی فہرستوں میں "دودھ" یا "پنیر" کے طور پر درج نہیں ہوتے ہیں. غذاوں سے بچیں جن میں کیسین، دھار، قارئین، لییکٹروبین، لییکٹروفرین، لییکٹولولوبولن، لییکٹس، چھٹی، زنک کیسینٹ اور کیلشیم کیسینٹ شامل ہیں. یہ فہرست مکمل نہیں ہے. دودھ کاٹنے کے بعد، اپنے آپ کو سبھی دودھ کے ساتھ اجزاء سے واقف کرتے ہیں.ویگن لیبل کردہ مصنوعات کی تلاش کریں، کیونکہ یہ کھانے کی چیزوں میں ڈیری یا دیگر جانوروں کی کسی بھی قسم کی کوئی شکل نہیں ہے. کچھ پیکڈ فوڈوں میں یہ بھی انتباہ ہوتی ہے کہ کھانے کی سہولیات میں اس جگہ پر عملدرآمد کیا جارہا ہے جہاں یہ ڈیری مصنوعات کے ساتھ رابطے میں آسکتا ہے. اگر آپ کے پاس ڈیری الرجی ہے، تو یہ انتباہ ملاحظہ کریں اور غور کریں.
مرحلہ 6
-> >
ڈیری کے پوشیدہ ذرائع کے لئے دیکھیں. ڈیری کے کچھ ذرائع دوسروں کے طور پر واضح نہیں ہیں. کچھ مصنوعی مٹھائیاں، سانس کی کٹائی، کینڈیوں، چکن گیموں، چکن بروتوں، دوپہر کے کھانے کے گوشت، مسالے کے مرکب اور ادویات میں دودھ یا دودھ کی بنیاد پر مصنوعات شامل ہیں. کبھی بھی ایسا خیال نہ کریں کہ اس کے لیبل کی جانچ پڑتال کے بغیر کوئی چیز ڈیری سے آزاد ہے.
