پیٹ کے فاٹ کے ساتھ نمٹنے کے لئے کس طرح 65

کم پیٹ کی چربی، "پیٹ پیٹ چربی" کہا جاتا ہے، تو عمر خواتین کے لئے ایک عام مسئلہ ہے. آپ کی عمر کے طور پر پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کم ہونے جا رہے ہیں. اگر آپ پٹھوں کے نقصان کو تبدیل کرنے کے لئے مشق نہیں کرتے ہیں تو، آپ کے پیٹ سمیت، پورے جسم میں وزن بڑھ جاتا ہے. تاہم، آپ اپنے جسم کے کسی بھی علاقے کو کم نہیں کر سکتے ہیں - بشمول آپ کے میسڈینشن. چربی کے نقصان سے متعلق پروگرام شروع کرنے سے پہلے طبی مسائل کو حل کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. اگر آپ کے ڈاکٹر کو کوئی طبی مسائل نہیں ملتی ہیں، تو وہ ممکنہ طور پر زیادہ سے زیادہ کارڈی کی سرگرمیوں کی سفارش کریں گی اور ایک پیٹ پیٹ چربی کو بھڑکانے کے لئے ٹونٹنگ سیشن کی سفارش کرے گی.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند کاروائی کی سرگرمیوں کی منصوبہ بندی میں، ہفتے کے دوران بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کی سفارش کی جاتی ہے. 65 سال سے زائد افراد کے لئے، اچھی سرگرمیوں میں تیزی سے چلنے، سطح سطح پر بائکنگ، باغبانی یا پانی ایروبکس کی کلاس میں شامل ہونے میں شامل ہیں.

مرحلہ 2

آپ کے پیٹ کی چربی کو تیز کرکے اپنے کارڈیو کی شدت میں اضافہ کریں. یہاں تک کہ سخت سرگرمی کے ساتھ، 65 سال سے زائد خواتین کو سرگرمی ہفتوں کے کم از کم 150 منٹ کی ضرورت ہوتی ہے، سینٹرز بیماری کنٹرول اور روک تھام کے بارے میں رپورٹ کرتی ہے. پہاڑیوں پر بائیونگنگ، جاگنگ یا رقص طبقے لینے میں کچھ سخت سرگرمی کے اختیارات ہیں.

مرحلہ 3

وقفہ تربیت کا استعمال کریں. طاقت بڑھانے اور پیٹ کی چربی جلانے کا ایک اور طریقہ تیزی سے ایک وقفہ تربیتی ورزش ہے. اس ورزش کے ساتھ، آپ کو زیادہ کیلوری جلانے کے لئے اعتدال پسند اور مضبوط سرگرمی کا متبادل. ایک اعتدال پسند سرگرمی کے ساتھ شروع کریں، جیسے سست رفتار میں تیاری. کچھ منٹ کے بعد، تیزی سے تیراکی کرنے کے لئے آپ کی شدت میں اضافہ. کم از کم 30 منٹ کے لئے دو شدت کی سطح کے درمیان گھومنے کے لئے جاری رکھیں.

مرحلہ 4

اپنی اہم عضلات کو کم سے کم دو بار ہفتہ وار تربیت دینا، MedlinePlus کی سفارش کی جاتی ہے. ایک مضبوط کرسی کے کنارے پر بیٹھ کر اپنا کم پیٹ ٹون. آپ کے ہاتھ کرسی کے کنارے پر باندھ لیں. اپنے پیروں کو زمین کے بارے میں 2 انچ کے اوپر اٹھاو اور پانچ شماروں کے لئے سنجیدگی سے رکھو. سنکشیشن کو جاری رکھیں اور ایک منٹ کے لئے دوبارہ دوائیں.

مرحلہ 5

کم کیلوری کھائیں. جیسا کہ آپ کی عمر، آپ کے جسم کو کم کیلوری کی ضرورت ہے. آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ آپ کی صورت حال کے محفوظ محفوظ کیلوری کے بارے میں بات کریں. عام طور پر، خواتین کو کم سے کم 1، 200 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے اور مردوں کو کم سے کم 1، 500 تک پہنچنا چاہیئے، میڈل لائن پلس کی رپورٹ کرتا ہے.

مرحلہ 6

غذائیت کا انتخاب کریں جو آپ کو کم کیلوری پر مکمل کرنے میں مدد ملتی ہے. ہائی فائبر کا کھانا اچھا انتخاب ہے. آپ کا بدن ریشہ کھاتا ہے اور آہستہ آہستہ. نتیجے کے طور پر، آپ کو زیادہ وقت لگے گا. آلیمی، بھوری چاول اور پورے گندم پاستا چند صحت مند اختیارات ہیں.

تجاویز

• اگر روزانہ 30 منٹ کارڈی سرگرمی بہت زیادہ لگتی ہے تو، منی سیشن استعمال کریں. مثال کے طور پر، 15 منٹ کے لئے صبح میں تیز رفتار چلیں اور 15 منٹ کے لئے شام میں ایک اور چہل قدمی لیں.

انتباہات

• آپ کے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے سے پہلے ایک نئی چربی کے نقصان کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے. وہ آپ کی صحت کا اندازہ کرنے اور سفارشات بنانے میں مدد کرے گی جو آپ کے مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد کرے گی.