پروازوں پر کلاسٹروفوبیا کے ساتھ کیسے سلوک کرنا

بہت سے لوگوں کے لئے، پرواز کا خوف ہوائی جہاز کی تباہی کے بارے میں پریشانی کے ساتھ کچھ کرنے کے لئے کچھ نہیں ہے. بلکہ پرواز کلسٹرسٹروبوبیا چلتا ہے، جو چھوٹے، منسلک جگہوں میں پھنسے ہوئے ہونے کا ڈر ہے جیسے ہوائی جہاز کے کیبن. کلسٹسٹفوبیا کبھی کبھی ہلکا پھلکا ہوتا ہے، اس میں کافی سنگین گھبراہٹ حملوں کا سبب بن سکتا ہے، بشمول تیزی سے دل کی گھنٹیاں، دلایا، پسینہ اور ہلکے سر پر مشتمل. صورتحال کے کنٹرول میں زیادہ محسوس کرنے کے لئے اقدامات اٹھاتے ہوئے اکثر کلسٹروفوبیا کی وجہ سے پرواز کا خوف کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

دن کی ویڈیو

کی توقع

جاننے کے بارے میں کیا خیال ہے کہ آپ کو کنٹرول میں زیادہ محسوس ہوتا ہے اور کلسٹسٹففبیا کے بارے میں خدشات کو کم کرنے کے لئے ایک طویل راستہ جاتا ہے. زیادہ سے زیادہ ایئر لائنز ایسی ویب سائٹ ہیں جو ڈایاگرام بیٹھتے ہیں. ڈایاگرام کو دیکھو اور جتنی جلدی ممکن ہو اپنی نشست کا انتخاب کریں. ایک ایسی جگہ کا انتخاب کریں جہاں آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس ہوتی ہے. آپ جہاز کے سامنے کے حصے میں ایک سیٹ کو ترجیح دیتے ہیں لہذا آپ فوری طور پر لینڈنگ پر جہاز سے باہر نکل سکتے ہیں. کلسٹروفوبیا سے زیادہ تر زیادہ تر لوگ گلیوں کی نشستوں کو ترجیح دیتے ہیں، لیکن کچھ ونڈو کی نشست میں بہتر محسوس کرتے ہیں جہاں وہ دیکھ سکتے ہیں.

اپنے دماغ پر قبضہ کرو

آپ کے دماغ پر قبضہ کرنے اور پرواز کے دوران آپ کو پرسکون کرنے کے لئے ایک اچھی کتاب، میگزین یا کراس پاس ورڈ لے لو. اگر آپ کو پڑھنا پسند نہیں ہے تو، آرام دہ موسیقی کے ساتھ لوڈ کردہ MP3 پلیئر لے لو یا ایک آڈیو کتاب سن. اگر جہاز میں ایک پرواز کی تفریحی نظام ہے تو، ایک ہلکا پھلکا فلم یا مزاحیہ کا انتخاب کریں. متبادل طور پر، اپنے لیپ ٹاپ پر پسندیدہ فلم لوڈ کریں.

آرام کے لئے سانس لینے

اپنی ناک کے ذریعے گہری، سست سانس لے لو، اپنے پھیپھڑوں کے سب سے نیچے حصے کو بھرنے اور پھر سب سے اوپر. آپ کی سانس لینے پر توجہ دینا. جب آپ سانس لینے کے لۓ، اپنے آپ کو سوچیں، "میں ہوں." سوچیں "پرسکون" کے ساتھ ختم کریں جیسے آپ آہستہ آہستہ چلتے ہیں. تصور کریں کہ آپ کے ہاتھ، کندھے اور ہتھیار ڈھیلا اور آرام دہ ہیں. جب بھی آپ زور سے یا خوفناک محسوس کرنے لگے تو گہرے سانس لینے کی مشق کریں.

مدد ڈھونڈیں

اگر آپ کلسسٹروفبیا آپ کے کام کرنے سے روکنے کے لۓ اپنی زندگی سے مداخلت کررہے ہیں تو مدد طلب کریں. تربیت یافتر مشیر آپ کو اپنے خوف کا سامنا کرنے کے طریقوں کو سکھاتا ہے اور اس طرح سے نمٹنے میں ناکام محسوس ہوتا ہے. ایک مشیر بھی آپ کو آرام یا مراقبت کی تکنیک سکھا سکتا ہے. اس معاملے پر آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ بحث کریں اگر آپ سوچتے ہیں کہ اینٹی تشخیص ادویات میں ہوسکتی ہے.