کتنا پانی پینے کا تعین کرنا

ہدایات یہ بتاتے ہیں کہ پانی کو کس طرح کسی کو صحت مند ہونے کی ضرورت ہے، اگرچہ بعض لوگ طرز زندگی کی راہنمائی کرتے ہیں یا اس سے زیادہ پانی کی ضرورت ہوتی ہیں معمول؛ لہذا، یہ ہدایات ہر کسی کو لاگو نہیں کر سکتے ہیں. اگرچہ زیادہ تر لوگوں کے لئے، جسم ایک اچھا تیل والا مشین ہے جس سے آپ کو مزید پانی کی ضرورت ہوتی ہے، اور یہ پانی کے لئے کتنے پانی پینے کے لئے زیادہ ضرورت نہیں ہے اس سے زیادہ ضروری ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

-> >

بچوں کو روزانہ 3 لیٹر پانی کی ضرورت ہوتی ہے. تصویر کریڈٹ: مشترک / گڈشٹ / گیٹی امیجز

آپ کے لئے ایک فرد کے طور پر عام ہدایات کو جانیں. میڈیسن انسٹی ٹیوٹ نے پانی کی روایتی مقدار کو فی دن لیٹرز میں مختلف عمر کے گروہوں اور طرز زندگی کے مردوں اور عورتوں کے لئے لازمی طور پر سوچا تھا. آئی ایم او کی عمر میں 1 9 سال سے زائد عمر سے زائد عمر کے بچے کی سفارش کی جاتی ہے 3. روزانہ 7 لیٹر پانی. اسی عمر کے گروپ میں عورت صرف 2 لیٹر کی ضرورت ہوتی ہے. نوجوانوں اور نوجوانوں کو عام طور پر کم پانی کی ضرورت ہوتی ہے. حاملہ خواتین کو بتایا گیا تھا کہ ایک دن 3 لیٹر پانی کھاؤ، جبکہ دودھ لینے والی عورتوں کو بتایا گیا تھا کہ روزانہ 8 لیٹر فی دن پانی کی ضرورت ہوتی ہے. دوسری جانب، "برٹینیکل میڈیکل جرنل" میں ایک 2011 کا مطالعہ کیا گیا ہے کہ ایک دن چھ چھ آٹھ شیشے کے برابر پینے کی سفارش کی وجہ سے مطالعہ کی طرف سے تصدیق نہیں کی گئی ہے. مصنف نے کہا کہ سفارش بہت زیادہ ہے، اور پیاس کی ضرورت کا بہترین اشارہ ہے.

مرحلہ 2

-> >

مشق کرتے وقت آپ کو زیادہ کھانے کی ضرورت ہے. تصویر کریڈٹ: آدم خوبصورت / ڈیجیٹل ویژن / گیٹی امیجز

معمول سے کہیں زیادہ پانی پائیں اگر آپ اعلی درجہ بندی یا گرم درجہ حرارت پر کام کرتے ہیں، پیدل سفر، یا اخراجات کا وقت لگائیں، کیونکہ یہ سرگرمیاں زیادہ آسانی سے پانی کی کمی کا سبب بن سکتی ہیں. جب آپ بیمار ہو تو آپ کو زیادہ پانی، اور عام طور پر سیال بھی پینا چاہئے کیونکہ آپ کو اچھی صحت کے لۓ قحط، اساتذہ اور بخار کا سبب بننے سے آپ کو زیادہ پانی سے محروم کرنا پڑتا ہے.

مرحلے 3

-> >

جب آپ پیاسے ہو تو پانی پائیں. تصویر کریڈٹ: تصویری ماخذ / فوٹوڈیڈس / گیٹی امیجز

جب بھی آپ پیاس یا خشک منہ کا پینے کا پانی پائیں، کیونکہ یہ عام طور پر اس بات کا اشارہ ہے کہ آپ کا جسم پہلے سے ہی ڈایا ریڈ ہے. لچک کی کمی، آنسو اور غیر معمولی پیشاب پیدا کرنے میں ناکام دیگر نشانیاں ہیں جن سے آپ کو زیادہ پانی پینا چاہئے. تھکاوٹ، پریشان، پٹھوں کی کمزوری، چکنائی اور توجہ مرکوز کرنے میں ناکامی بھی پانی کی کمی کا نشانہ بن سکتا ہے. اگر آپ کا پیشاب صاف نہیں ہے تو آپ کافی پانی نہیں اٹھاتے.

تجاویز

• آپ جو بھی استعمال کرتے ہیں وہ پانی جو گلاس پانی سے ہی نہیں آئے گا. ایچ ایس پی ایچ کے مطابق، تقریبا ایک فیصد پانی کا پانی کی مقدار میں مشروبات سے آتا ہے، جبکہ باقی کھانے سے آتا ہے.

انتباہات

• اگرچہ نایاب، بہت زیادہ پانی پینے کے لئے ممکن ہے، اور پانی کے نشے کے نتائج زندگی خطرہ ہوسکتی ہے. کچھ طبی حالات بھی ایک مخصوص مائع کی انٹیک کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں آپ کو صحت مند پیشہ ور سے مشورہ کرنا چاہئے کہ پانی کتنا پانی پائے.