پٹھوں کی ترقی کے بارے میں کس طرح
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- اپنے اہداف کی شناخت کریں
- پیشہ ورانہ مشورہ
- آنسو نیچے
- پٹھوں کی نقصان سے بچنے کے لئے باقی
- کھاؤ اور نیند
پٹھوں کی عمارت پٹھوں کے ٹشو کا اہم حصہ، پہلے عضلات ریشوں کے بغیر پٹھوں کے بغیر نہیں ہوسکتا ہے. ہائپر ٹرافی یہ اصطلاح ہے جو پٹھوں کی بلک میں اضافے کی وضاحت کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، جو اس وقت ہوتی ہے جب جسم جسم میں پھینک جاتا ہے. وزن اٹھانے، مزاحمت کی تربیت اور طویل فاصلے پر چلنے والے ایسے کشیدگی میں شامل ہیں جو آنسو اور پٹھوں کی تعمیر کا آغاز کرتے ہیں. عمارت یا پٹھوں کی ٹیسٹنگ کی مرمت میں سیلز، پروٹین، مدافعتی نظام، ترقی کے عوامل، ہارمون، غذائیت، آرام اور نیند کے درمیان تعامل شامل ہے. کیلی فورنیا یونیورسٹی کے مطابق، سان ڈیاگو، ہائپر ٹرافی فوری طور پر عمل نہیں ہے؛ شروع کرنے کے لئے دو مہینے تک لگ سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
اپنے اہداف کی شناخت کریں
-> >
آپ کی جسمانی بلڈنگ کا مقصد کی وضاحت. کاسمیٹک باڈی بلڈنگ میں جسم کے مخصوص علاقوں میں پٹھوں کو ترقی دینا شامل ہے. پاور لفٹنگ کو اچھی طرح سے تیار پٹھوں کا سائز اور طاقت کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ کا مقصد کھیلوں میں حصہ لینے کی ضرورت ہے، تو آپ کو اپنی پسند کے کھیل کے لحاظ سے، مختلف پیمانے پر پٹھوں کی برداشت کے ساتھ ساتھ قوت کی ترقی کی ضرورت ہے.
پیشہ ورانہ مشورہ
-> >
پیشہ ورانہ ٹرینر کے مشورے اور رہنمائی کو اپنے مقاصد کو حاصل کرنے کے لۓ خاص طور پر ورزش کے معمولوں کو منتخب کرنے کے لئے تیزی سے تعمیر کریں. ورزش کا شیڈول قائم کریں اور اپنے روزیوں کو مسلسل، صبر اور وقفے سے مرتب کریں. پیشہ ورانہ کوچ کے ساتھ کام کرنا غیر موثر روزانہ کی کوشش کر رہا ہے. یہ معمول کے پٹھوں کو نقصان پہنچاتا ہے جس کے نتیجے میں غیر معمولی عملدرآمد کا نتیجہ ہوتا ہے.
آنسو نیچے
->
پٹھوں کے ریشوں کو کم کرنے کے لئے منتخب شدہ معمولات کو انجام دیں اور سیوٹیکائن سخن کو چالو کریں. Cytokines پروٹین ہیں جو نقصان پہنچا ٹشو کی مرمت کے لئے مدافعتی نظام کے ساتھ کام کرتا ہے. Cytokines ہر پٹھوں ریشہ کی بیرونی سطح پر پایا مصنوعی مصنوعی سیلز کو چالو. کیلی فورنیا یونیورسٹی، سان ڈیاگو کے مطابق، سیٹلائٹ کے خلیات ضرب ہوتے ہیں، آنسو کی سائٹ پر سفر کرتے ہیں اور پٹھوں میں پٹھوں کے ریشے کی طرف سے پٹھوں کی بلک بڑھاتے ہیں.
پٹھوں کی نقصان سے بچنے کے لئے باقی
-> >
بحالی اور مرمت کے لئے پٹھوں کے وقت کی اجازت دینے کے لئے ورزش کے درمیان آرام سے پٹھوں کو نقصان سے بچیں. باقی ضرورت کی رقم کسی فرد کی بنیاد پر اور تربیت کی شدت سے طے کی جاتی ہے.ہر ہفتے دو بار ایک پٹھوں کا گروپ کام کرنا عام طور پر جسم کے لئے ورزش بڑے پیمانے پر کام کے لۓ کافی آرام کی اجازت دیتا ہے.
کھاؤ اور نیند
->
ورزش کی طرف سے ختم توانائی اور مائع کو بھرنے کے لئے ورزش کے بعد کھا. جلانے والی کیلوری کام کرنا اور ؤتکوں کی مرمت کرنے کے لئے غذائیت کا استعمال کرتا ہے. دو اہم غذائی اجزاء جو ریجنڈ ہونا لازمی ہے وہ کاربوہائیڈریٹ ہیں، جس میں پٹھوں کے نسبوں کے لئے توانائی فراہم ہوتی ہے، اور پروٹین کو پٹھوں ٹشو کی مرمت اور بحالی کی ضرورت ہوتی ہے. 1 جون، 2011 کے مطابق، "جرنل آف امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن" کے معاملے کے مطابق، ٹیسٹوسٹیرون کی سطحوں میں کمی سے بچنے کے لئے مناسب نیند حاصل کریں. ٹیسٹوسٹیرون کو پروٹین کی ترکیب کی حوصلہ افزائی کرتی ہے، جس میں پٹھوں کی ترقی میں اضافہ ہوتا ہے.
