فزیکل فٹنس پروگرام کی ترقی کیسے کریں

کسی اچھے فٹنس فٹنس پروگرام کی بنیاد مخصوص، موصول ہونے والی اہداف ہیں جو آپ آسانی سے ٹریک کرسکتے ہیں. مختصر مدت اور طویل مدتی اہداف قائم کریں اور وہ آپ کی تربیتی تعدد اور شدت کو چلانے دیں. ہر ٹریننگ سیشن کو آپ کے ہفتہ وار شیڈول کا ایک اہم حصہ بنائیں اور اسے منسوخ نہیں کیا جانا چاہئے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

ایک خاص مقصد لکھیں جو مخصوص، پیمائش اور قابل حاصل ہے. اس بات کو یاد رکھنا یاد رکھیں کہ آپ کو جسمانی تربیت کی تکنیک اور کسی بھی طبی حالات کے ساتھ کس طرح واقف ہے جو آپ کے پاس ہوسکتے ہیں. نوٹ بک میں آپ کے ورزش کی قسم اور مدت ریکارڈ کریں. آپ کے کامیابیوں کے ریکارڈ ہونے کے بعد جاری رکھنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے.

مرحلہ 2

مناسب تربیتی فریکوئنسی، ورزش آرڈر اور تربیتی حجم منتخب کریں. بیماریوں کے کنٹرول کے مرکزوں کو جسمانی فٹنس کے لئے ایروبک سرگرمی، طاقت کی تربیت اور لچک کی مشقوں کا ایک مجموعہ کی سفارش کی جاتی ہے. کم از کم، آپ کے پروگرام کو انتہائی اعتدال پسندی میں شامل ہونا چاہئے جس میں شدت سے شدت ایروبک سرگرمی، اور ہر ہفتے دو طاقتور تربیت کے سیشن ہر ہفتے شامل ہوں. ہر طاقت ٹریننگ سیشن میں ہر سیٹ سے کم از کم ایک سے دو سیٹوں پر مشتمل ہونا چاہئے جس میں فی سیٹ، تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کو کام کرنا. اضافی صحت کے فوائد کے لۓ ہر بار 10 منٹ تک 10 منٹ تک لچک کی سرگرمیاں انجام دیں. اپنی لچک کو بہتر بنانے کے لۓ کم از کم 30 منٹ خرچ کرو.

مرحلے 3

باقی باقی مدت. قومی طاقت اور کنڈیشننگ ایسوسی ایشن مزاحمت کی مشقوں کے سیٹ کے درمیان تقریبا ایک سے دو منٹ تک آرام کی سفارش کرتا ہے. غیر متوقع دنوں پر طاقت کی تربیت آپ کے پٹھوں کا وقت بحال کرنے کے لئے دینے کے لئے.

مرحلہ 4

اپنی ترقی کو ٹریک کریں. آپ کو ہفتے سے ہفتوں سے سست اور مستحکم بہتری دیکھنا چاہئے. اگر آپ نتائج نہیں دیکھ رہے ہیں تو، ایک وقت میں آپ کے پروگرام میں ایک معمولی ایڈجسٹمنٹ (مثال کے طور پر فریکوئنسی، اعلی شدت یا زیادہ آرام دہ اور پرسکون اضافہ) مثال کے طور پر دیکھنے کے لئے کہ اگر یہ آپ کے مقاصد پر مثبت اثر پڑتا ہے. اگر نہیں، تو آپ کے اصل پروگرام پر واپس جائیں اور مختلف اقلیت ایڈجسٹمنٹ بنائیں.

تجاویز

• اعتدال پسند شدت سے متعلق سرگرمی مندرجہ ذیل کی وضاحت کی جاتی ہے: آپ یہ کرتے وقت بات کر سکتے ہیں، لیکن آپ گانا نہیں کرسکتے. مضبوط شدت کی سرگرمی مندرجہ ذیل کی وضاحت کی گئی ہے: آپ اپنی سانس کو پکڑنے کے لۓ صرف چند الفاظ کہہ سکتے ہیں.

انتباہات

• جبچہ یہ مضمون صحت مند افراد کے لئے بنیادی سفارشات کا تعین کرتا ہے، یہ ایک فٹنس پیشہ ورانہ رہنمائی کے لۓ متبادل نہیں ہے. اپنے ڈاکٹر سے طبی منظوری کے بغیر جسمانی فٹنس ٹریننگ پروگرام شروع نہ کریں.