کل جم پر یروبوب روٹین کیسے کریں

کل جم آپ کے جسم کے وزن کے مختلف فیصد استعمال کرتے ہوئے اپنے جسم کے تمام پٹھوں کے گروپوں کو کام کرنے کے لئے ہوم مشق یونٹ ہے. آپ سایڈست گلائڈ بورڈ پر بیٹھتے ہیں یا جھوٹ بولتے ہیں اور اپنے وزن کو ھیںچنے کے لئے کیبلز سے منسلک ہینڈل منعقد کرتے ہیں. آپ کو بعض مشقوں کو یکجا کرکے کل جم پر ایکروبک ورزش حاصل کرسکتے ہیں.

کارڈیو گائڈائڈ

مرحلہ 1

کیبلز کے ساتھ اعلی ترین سطح پر گرائڈ بورڈ کو سیٹ کریں.

مرحلہ 2

پلیٹ فارم پر کھڑے ہو جاؤ، آپ کے پیروں کے ساتھ وسیع حد تک ممکنہ حد تک. ہینڈل پر پکڑو، لہذا آپ کی ہتھیاروں کا سامنا کرنا پڑا ہے.

مرحلہ 3

واپس بورڈ پر دبائیں اور اپنے گھٹنوں کو ایک مکمل اسکیٹ میں جھکائیں. اپنی بازوؤں کے طور پر آپ کی ہتھیار قدرتی طور پر کیبلز کے ساتھ سر کو آگے بڑھاتے ہیں.

مرحلہ 4

اپنے آپ کے سینے کے سامنے ہینڈل ھیںچو جب تک ممکن ہو سکے کے لۓ اپنے آپ کو براہ راست ایک سیدھا پوزیشن پر پھنسائیں.

مرحلہ 5

اپنے اوپر اوپری جسم کو ایک ہی وقت میں استعمال کرنے اور اپنے دل کی شرح میں اضافہ کرنے کے لئے مسلسل تحریک کو دوبارہ تکرار کریں. squats ایک ٹانگ کے ساتھ انجام دیں، ہر رکنیت کو مشکل کی سطح کو بڑھانے کے لئے زیادہ سے زیادہ متبادل.

سرکٹ ٹریننگ

مرحلہ 1

بورڈ پر بیٹھ جاؤ اور کل جم سے منہاج، ہر ہاتھ میں ہینڈل رکھنا. اپنے سینے کے قریب ہتھیار کے قریب ہینڈل کی جگہ کو اپنے سینے کو کام کرنے کے لۓ اپنے بازو کو دبائیں. آٹھ اور 12 تکرار کے درمیان کیا کرو.

مرحلہ 2

کل جم سے دور گرائڈ بورڈ پر بیٹھو، اپنے ہونٹوں کے قریب ہتھیار اپ گرفت میں ہینڈل رکھنا. آپ کے کندھوں کو کام کرنے کے لۓ آہستہ آہستہ اپنے کندھوں کو ہینڈل کرلیں. 12 رکنی تک تک ممکن ہو سکے.

مرحلہ 3

کل جم کا سامنا بورڈ پر بیٹھو اور اپنے مڈپس کے سامنے اپنے ہتھیاروں کے سامنے ہینڈل رکھو. اپنے ہاتھوں کو سیدھے آگے بڑھاؤ اور تھوڑا آگے آگے بڑھاؤ تاکہ آپ کی پیٹھ میں اضافہ محسوس ہو، پھر کھینچو آپ کے ہاتھ آپ کے پیٹ میں ایک قطار کی تحریک میں واپس آتے ہیں. پل پر اپنی پٹھوں کو پھینک دیں، اور آٹھ سے 12 رکنیتیں کریں.

مرحلہ 4

مجموعی جم کے اوپر ٹی ٹی بار منسلک کریں اور کیبلز کو ہٹا دیں. آپ کے پیٹ پر لیٹنا اور کندھے چوڑائی گرفت کے ساتھ ٹی بار کو سمجھو. اپنی ہتھیاروں کو بڑھو، پھر اپنے اوپر ھیںچیں اور آہستہ آہستہ ایک ھیںچ میں. آٹھ سے 12 ریپ

مرحلہ 5

نیچے پلیٹ فارم یا ٹی بار کو منسلک کریں اور اس پر کھڑے ہو، باہر کا سامنا کرنا پڑیں. 90 گھنٹوں سے پہلے اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور پھر اپنے آپ کو ایک مکمل squat میں واپس دھکا. آٹھ سے 12 تکرار انجام دیں.

تجاویز

• آپ کے دل کی شرح پورے ورزش میں اضافہ کرنے کے درمیان درمیان میں کم یا باقی کے ساتھ سرکٹ ٹریننگ کی مشقوں کو انجام دیں. اس سطح پر گلائڈ بورڈ مقرر کریں جو آپ کو آپ کے سرکٹ تربیت میں ہر مشق کے لئے آٹھ سے 12 بار پھر کرنے کے قابل بناتا ہے.