بیک اپ ککور کیسے کریں

اگر آپ نے جمناسٹکس میں ہینڈ اسٹینڈ، کارٹ وے اور پلوں کو مہارت حاصل کی ہے، تو آپ کو بیک اپ ککور کی کوشش کرنے کے لئے تیار ہوسکتی ہے. پیچھے موڑنے والے کو ان تینوں حرکتوں اور تقاضوں کی طاقت، لچک اور توازن کا ایک مجموعہ کی ضرورت ہوتی ہے. اپنے جمناسٹکس کی مہارت کو بہتر بنانا بہت زیادہ صبر، مشق اور استحکام کی ضرورت ہے. اگر آپ اپنے جمناسٹک صلاحیتوں کو اگلے درجے تک لے جانے کے لئے تیار ہو تو، واپس موڑ ککر چلانا شروع کرو.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ کی ہڑتالوں کو پھینکنے اور نیچے کم کرنے سے گرم کریں. رنر کا پھیلاؤ کرو: سامنے اور ایک دوسرے کے پیچھے ایک ٹانگ کے ساتھ جھکنا؛ جب آپ اپنے پیچھے پاؤں کی گیند پر کھڑا ہو تو پورے سامنے پاؤں کو زمین پر رکھیں، پھر اپنے ہاتھوں سے اوپر اپنے ہاتھوں کو سوئنگ کریں، آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو جھکائیں، پھر ان کو سیدھے رکھیں. اس تحریک کو دو دفعہ دوہرائیں. پھر پیروں کو سوئچ کریں اور آپ کے جسم کے دوسرے حصے پر پھیپھڑوں کو دوبارہ کریں.

مرحلہ 2

پریکٹس کے پل اور ہینڈ اسٹینڈ. اپنی پشت پر جھوٹ بولتے پلوں (بھی پہیے بھی کہا)؛ اپنے گھٹنوں کو جھکنا اور اپنے پاؤں کو اپنے بٹوے کے ذریعہ فرش پر رکھیں، پھر اپنے ہاتھوں کی حیثیت رکھیں تاکہ تمہاری انگلیوں کو آپ کے پاؤں کی طرف اشارہ ملے. آہستہ آہستہ اپنے سینے، کندھے، سر اور گردن کو زمین سے باہر لے لو. اپنی بازوؤں کو سیدھا اور اپنے نیچے فرش کو دیکھو. آہستہ آہستہ تقریبا 30 سیکنڈ بعد آپ کے جسم کو زمین پر رہائی.

مرحلے 3

پل پل کی حیثیت سے "گرنے" کی طرف سے ککور شروع کریں. آپ کی پیٹھ کے ذریعے واپس جاؤ اور اپنے ہونٹوں کو آگے آگے بڑھو کیونکہ آپ اپنے ہاتھوں کو اپنے سر پر اور زمین کی طرف واپس لائیں. اپنے ہاتھوں کو براہ راست اور مضبوط رکھو، اور اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ پیچھے سے موڑنے سے پہلے اپنے پیروں سے گزر رہے ہیں.

مرحلہ 4

اپنے ہونٹوں پر تقسیم کرنے کے لۓ دونوں پیروں کو ٹانگیں لانے کے لۓ آپ کو فائدہ حاصل کرنے کے لۓ اپنے مضبوط ٹانگ کا استعمال کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا سر فرش سے دور ہے. اپنے ہاتھوں پر اپنے ہاتھوں سے مدد کریں جب آپ کے پتے ہوا میں ہوتے ہیں. اپنے ہاتھوں کو براہ راست سیدھے رکھیں. پہلی ٹانگ لانے سے زمین آپ کو نیچے کے نیچے زمین پر لانے کے بعد، آپ کے دوسرے ٹانگ کے بعد زمین. جب تک آپ ختم ہوجائیں، کھڑے ہو جاؤ. اپنے ہاتھوں پر اپنا ہاتھ اٹھائیں.

تجاویز

• جب اپنے پلوں اور دستکاری کی مشق کرتے ہیں، تو دیواروں کی طرف سے دستکاری کرتے ہیں اگر آپ بغیر اپنے ہاتھوں کو توازن پر قابو پانے کے قابل نہیں ہیں.

انتباہات

• اس مشق کے مطابق غلط طریقے سے ایک سنگین چوٹ کا سبب بن سکتا ہے. ایک جیمزسٹس استاد کے مطابق مناسب جم کے ساتھ ہمیشہ جموں میں نئی ​​مہارتیں چلائیں.