ایک CrossFit تھراسٹر کیسے کریں

CrossFit مکمل جسم کی مشقوں کی ایک سے زیادہ آبشار سے بھرا ہوا ہے اور سب سے زیادہ استعمال کردہ مرکب تحریکوں میں سے ایک ایک سکور ہے. ایک کمپاؤنڈ تحریک، یا کثیر مشترکہ تحریک، اسسٹسٹر کے اوپر اوپری جسم اور کم جسم کی طاقت کا استعمال کرتا ہے.

دن کی ویڈیو

ہیڈ کوچ اور سین ڈیاگو ایتلایلیات کے مالک جینیفر ڈی ویزا کہتے ہیں کہ، "سکسٹر ایک مکمل جسم کا مشق ہے جس میں طاقت، تعاون، دھماکہ خیز طاقت، پٹھوں کی برداشت، رفتار اور توازن پیدا ہوسکتی ہے." سکسٹر بھی ایک فعال تحریک ہے، مطلب یہ ہے کہ یہ ایک قدرتی تحریک ہے جو اصل زندگی میں نقل کی جاسکتی ہے. سکسٹر کی تحریک بچے کو اٹھانے کے لۓ، جھاڑیوں کو اٹھا یا اشیاء کو آگے بڑھانے کے لۓ اسی طرح کی ہوتی ہے.

مزید پڑھیں: 16 لازمی کراس فٹ حرکتیں

ایک تھراسٹر کو انجام دینے کے لۓ

اپنے پاؤں کے ساتھ کندھے کی چوڑائی کو اور آپ کے ہاتھوں میں باربی کے ساتھ ایک CrossFit حلقہ انجام دیں.

مرحلہ 1

اپنے کالروں کے لئے باربی کو بڑھو.

مرحلہ 2

فخر سینے اور مصروف کور کے پٹھوں کے ساتھ، آپ کے جسم کو ایک گہری گدھے میں کم کر دیں، اور آپ کے گائٹس (اگر ہپ اور گھٹنے کی لچک کی اجازت دیتا ہے) متوازی سے کم ہو جانے کی اجازت دیتا ہے.

مرحلہ نمبر 3

آپ کو قابضوں کو چلائیں جیسا کہ آپ کھڑے ہونے کے لئے زمین سے باہر دھکیلیں.

مرحلہ 4

جیسا کہ آپ کے ہونٹوں کو کھڑے ہونے کے بارے میں توسیع کے بارے میں ہے، اپنے گالوں کو نچوڑ اور زمین کو دھکا دے، اور بار کو اوپر کی طرف بڑھانے کی اجازت دیتا ہے.

مرحلہ 5

کالر بون اونچائی پر بار کو کم کریں اور تحریک کو دوبارہ کریں.

ایک تھراسٹر میں استعمال ہونے والے پٹھوں

کیونکہ تحریک کی طاقت کم جسم کی squatting کارروائی سے رہتا ہے، آپ کو glutes، quadriceps اور ہڑتالوں کو چالو کریں گے. استعمال ہونے والے ثانوی عضلات بنیادی پٹھوں ہیں، جو جسم میں ٹھوس اور سیدھا رکھنے کے لئے چکن کو روکنے کے لئے فعال ہوتے ہیں. آخر میں، کندھوں، یا deltoid عضلات، بار اوپر اور بلند کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

سے بچنے کے لۓ غلطیاں

جب تک کہ اکٹھا ہوسکتا ہے اگرچہ کندھوں کو بہت زیادہ استعمال کیا جاسکتا ہے، یہ گلیوں اور ٹانگوں میں طاقت ہے جو "بار" کی سر پر زور دیتا ہے. عام غلطیوں میں پہلے سے پہلے squat کے سب سے اوپر پر روکنے میں شامل ہیں اور باروں کے اوپر سر کو دھکا دینے پر کندھے پر زور دیتے ہیں.

ڈی ویزا کہتے ہیں، "بہت سارے لوگوں کو جلد ہی دبائیں اور ہڈیوں کے بار بار چلانے کے لئے ہونٹوں کا انتظار نہ کریں." سکورسٹر تحریک نیچے سے اوپر کی طرف سے ایک سیال موڈ ہونا چاہئے اور باروں کے اوپر طاقت کو گلیوں اور ٹانگوں کو استعمال کرنا چاہئے.

مزید پڑھیں: 10 سب سے زیادہ مشترکہ کراس فطری غلطیاں

بچنے کے لئے ایک اور غلطی تحریک کے دوران بنیادی پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ ضروری ہے کہ بنیادی عضلات پورے زخم سے بچنے کے لۓ مصیبت کی روک تھام کے لئے مصروف ہیں اور کم جسم کی تحریک کی طاقت کو آگے بڑھانے میں ترجمہ کی اجازت دیں.De Veaux کا کہنا ہے کہ، "اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان اسپن کو سختی سے بچانے کے لۓ پورے اسپن کی حفاظت اور اپنے بنیادی کام کرنے کے لۓ."