کس طرح سائیکلنگ سپن چلنے کے لئے؟

موٹر سائیکل پر تربیت صرف طاقت اور برداشت کی تعمیر سے زیادہ ہے - آپ کی تکنیک آپ کے کنارے کو دوڑ یا گروہ کی سواری میں بھی تعین کریں گے. آپ کی طاقت اور فٹنس کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے ہموار، یہاں تک کہ پیڈل سٹروک کلید ہے، اور چوٹ کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. سایکلنگ اسپن اپ سادہ وقفے ہیں جو آپ اپنے پیڈل سٹروک میں مدد اور اپنے کیجئے رینج کو بڑھانے کے لئے کرسکتے ہیں. انہوں نے آپ کو پیڈل میں بغیر کسی شیخی کے بغیر پیڈل میں سیکھنے کے لئے مجبور کیا ہے، اور آپ کو اس سپر ہموار پیڈل اسٹروک کو تیار کرنے میں مدد ملتی ہے جو آپ کو ایکسل کرنے کی ضرورت ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

ایک چھوٹا سا سلسلہ کی انگوٹی پر ایک درمیانی گیئر منتخب کریں اور ایک آسان رفتار پر پیڈلنگ شروع کریں. آپ کو یہ محسوس کرنا چاہئے کہ آپ اس رفتار کو غیر یقینی طور پر برقرار رکھنے کے بغیر بغیر کسی حد تک برقرار رکھے.

مرحلہ 2

آپ کی پیڈلنگ کی رفتار میں بہت آہستہ آہستہ اضافہ، لیکن مسلسل، وردی پیڈ اسٹروک کو برقرار رکھنے پر توجہ مرکوز. آپ کو پیڈلز پر براہ راست نیچے دھکا نہ لگانا چاہئے کہ آپ کو اس کے مقابلے میں زیادہ تر نیچے یا نیچے پھینک دیا جا سکے، اور آپ کے ہونٹوں کو چوڑائی پر چوک رکھنا چاہئے، بغیر اپنے شیطان کو شیخی یا ٹھنڈا کرنا.

مرحلہ نمبر 3

پیڈل تیزی سے جاری رکھیں جب تک کہ آپ اپنے اسٹروک کو بھی برقرار رکھے، یا جب تک کہ آپ سیڈل میں شیخی شروع نہ کریں. اس موقع پر، جب تک آپ اس ہموار اسٹروک اور خاموش اوپری جسم کو برقرار رکھنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں، تو اس کی رفتار پر ایک منٹ کے لئے پیڈلنگ جاری رکھیں.

مرحلہ 4

آرام سے آپ کی کیوریئن کی طرف سے جب تک کہ آپ وقفے سے پہلے اس آسان، مستحکم رفتار کو برقرار رکھے. دو یا تین منٹ کے لئے پیڈل آسان ہے جب تک کہ آپ کی سانس لینے سے بات چیت کرنے کے لئے کافی کم نہیں ہوتا ہے - پھر پھر اسپن اپ وقفہ شروع کریں.

مرحلہ 5

کم از کم 10 منٹ کے لئے آسان سایڈے پر ٹھنڈا کریں.

چیزیں آپ کی ضرورت ہو گی

• کلپلیسس پیڈلز
• سوراخ کرنے والی جوتے کے ساتھ سائکلنگ جوتے

تجاویز

• چار وقفے شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہے. جیسا کہ آپ کے پیڈل اسٹروک میں اضافہ ہوتا ہے، آپ ہر وقفہ میں اضافی وقفے یا اضافی وقت شامل کرسکتے ہیں. چھوٹے اضافہ کریں، ہر ایک سے دو سے زیادہ وقفے، یا 30 سیکنڈ سے ایک منٹ تک، ہر ہفتے میں شامل نہ کریں. آپ کے وقفے کے طور پر کم از کم دو بار آپ کے آرام کے وقت رکھیں.