ہیلو ڈالی کی مشق کیسے کریں

اگرچہ اس کا نام آپ سے واقف نہیں ہوسکتا ہے، آپ نے شاید کسی کو ہیلو ڈالی مشق کر کے دیکھا ہے جم. آپ نے اسے اپنی بغاوت کے بغیر خود بھی کر لیا ہے.

دن کی ویڈیو

اس کے علاوہ "کینچی" بھی کہا جاتا ہے، یہ فوجی تربیت کے لئے ایک عام مشق ہے، اور آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے مؤثر طریقے سے، خاص طور پر کم حصہ.

بنیادی فارم ماسٹر

مرحلہ نمبر 1: مقام شروع کرنا

اپنے پیروں کے ساتھ ایک مشق چٹائی پر اپنی پیٹھ پر لیٹو اور براہ راست اور آپ کے بازو آپ کے ساتھ ساتھ بڑھا، ہتھیاروں کا سامنا کرنا پڑا.

مرحلہ 2: تحریک کو شروع کرنا

اپنے سر اور کندھوں کے بلیڈ کو چٹائی سے دور کریں. چٹائی سے چھ انچ اپنے پاؤں بلند کرو. انہیں براہ راست رکھیں لیکن بند نہیں

مرحلہ نمبر 3: آپ کی عصمت کا معاہدہ کریں

اپنی نچلے حصے کو چٹائی میں دبائیں اور اپنے پیٹ کی طرف رخ کریں. اس مشق میں اس پوزیشن کو برقرار رکھنا.

مرحلہ 4: اپنے ٹانگوں کو منتقل کریں

اپنے پیروں کو کھولیں اور بند کرو. آپ کے فرش معدنیات سے متعلق رکھیں اور سر اور کندھے بلیڈ چٹائی سے دور رکھیں.

مزید پڑھیں: 12 فلیٹ اباب کے لئے حرکتیں جو کوئی جرم نہیں ہیں

کامل اپنی تکنیک

• اپنے بٹوے کے نیچے اپنے ہاتھوں کو ہاتھوں میں ڈالنے میں آپ کی کم کی حمایت میں مدد ملتی ہے. جب تک کہ آپ کا بنیادی پہلے سے ہی بہت مضبوط ہے، جب تک آپ کے پیچھے مشق کے دوران آرک کا امکان ہے، خاص طور پر جب آپ تھک گئے ہو، جس میں کشیدگی کا باعث بن سکتا ہے.
• کم از کم چٹائی کو چٹائی میں دبائیں آپ کی پیٹھ کی حفاظت کرتی ہے اور آپ کو آپ کے غائب ہونے میں مدد ملتی ہے.
• آپ کی گردن کے دوران مشق کے دوران کم نہ کرو، جس سے گردن اور اوپری پچھلے کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے. اپنا سر اٹھایا اور اپنی گردن کو طویل اور آرام دہ اور پرسکون، جتنا ممکن ہو.
• اس کے مشق میں سے زیادہ تر حاصل کرنے کے ساتھ ساتھ کشیدگی کے خلاف آپ کے پیچھے کی حفاظت کے لئے آپ کے abs کی سنکچن کی حفاظت کرنا ضروری ہے.

سیٹ اور ریپ کے ساتھ رکھو

آپ کے حامی تربیتی رجحان پر کتنا سیٹ اور آپ کو دوبارہ کرنا ہے. یہ بھی معاملہ کرتا ہے کہ آپ اپنی abs کی تربیت شروع کر رہے ہیں یا ایک تجربہ کار تجربے والے ہیں.

شروع کرنے کے لئے: اس مشق کے بعد انتہائی افسوس کی روک تھام کے لئے، 10 رکنیت کے ایک یا دو سیٹ کے ساتھ شروع کریں. آپ سیٹ اور ریپس کو بڑھا سکتے ہیں کیونکہ آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بن جاتا ہے.

زیادہ تجربہ کار ورزش کیلئے: 20 رکنیت کے تین سیٹ کے ساتھ شروع کریں اور وہاں سے تعمیر کریں. ہیلو گڑیا کے سیٹ اور ریپس کی تعداد توازن آپ اپنے معمول میں دیگر مشقوں کے ساتھ کرتے ہیں.

-> >

مختلف قسم کی زندگی کا مسلہ ہے اور آپ کے کام کا کام. تصویر کی کریڈٹ: ایڈوب اسٹاک / ویلسسٹسٹیو

اپنے آپ کی تربیت سے متعلق

آپ کے تربیت کی معمول میں مختلف قسم کی مشقیں شامل کریں. اس سے آپ کو آپ کے تمام اہم عضلات کو نشانہ بنایا جاسکتا ہے، بشمول آپ کے املاک سمیت اور پیچھے کم.یہ بھی آپ کی معمولی تازہ رکھی ہے لہذا آپ کے غائب صرف ایک مشق کرنے کے لئے استعمال نہیں کیا جاتا ہے. بائیسکل کی کمی، پلیٹیں اور استحکام گیند کے بحران آپ کے معمول میں شامل کرنے کے لئے دیگر موثر مشق ہیں.

تجاویز

• جب آپ سب سے پہلے تربیت یافتہ معمول کا آغاز کررہے ہیں تو، تربیت کے سیشنوں کے درمیان ایک دن کے لئے اپنے مڈسیسیشن کو آرام کرنے کا ایک اچھا خیال ہے. تاہم، ابتدائی مدت کے بعد آپ ہفتے میں تین سے پانچ دن اپنے غائب تربیت کر سکتے ہیں، یا اس سے بھی روزانہ بھی، ماہرین کا کہنا ہے کہ سائنسدان لین کرروز، پی ایچ ڈی.

مزید پڑھیں: 10 سب سے زیادہ مؤثر اب ورکشاپ