کس طرح چھلانگ جائیں گے

چھلانگ سکیٹ ایک جسمانی مشق ہے جس میں کوئی سامان کی ضرورت ہوتی ہے اور بنیادی طور پر ٹانگوں اور میڈینسیشن کام کرتا ہے - خاص طور پر، گلیٹوس میکیمیمس، ہتھیاروں، پیٹ کا پیٹ، quadriceps اور بچھڑے - متبادل طور پر ھیںچو اور پٹھوں کی طرف سے، درست کارکردگی بہت سے کھیلوں میں کھلاڑیوں کی مدد کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، یہ فٹ بال میں باسکٹ بال اور دھماکہ خیز مواد میں عمودی چھلانگ کو بہتر بنا سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

کس طرح تیار کریں

گھٹنے یا ٹریفک پر گھٹنے کے دباؤ کو کم کرنے کے لئے کام کریں. کنکریٹ یا لکڑی کے فرش بہت مشکل ہیں اور صرف ربڑ کی چٹائی کے طور پر بھرتی کے ساتھ استعمال کیا جانا چاہئے. دوسرے پائی میٹرکریٹ مشقوں کے ساتھ، مرکزی اعصابی نظام گرمی اور پیچیدہ مشقوں کو انجام دینے کے لئے تیار ہے کے بعد ایک مشق پروگرام کے آغاز میں کود جانا چاہئے. جسم کے ذریعے خون کے بہاؤ میں اضافہ اور آپ کے پٹھوں میں لچک کی مدد کے لئے تین سے پانچ منٹ تک جاگ یا چھلانگ رسی. پھر اس تحریکوں کو انجام دیتے ہیں جو اس پیچیدہ ورزش کو بڑھانے کے لۓ، جیسے جسم کے وزن میں سکیٹ.

کیسے منتقل کریں

اپنے پیروں کے ساتھ کندھے چوڑائی سے زیادہ تھوڑی وسیع سے شروع کریں. آپ کے ہاتھوں کے ہاتھوں کے پیچھے ہاتھ ڈال دو آپ کی چھلانگ کی سمت عمودی ہو گی. کھڑے لمحے سے شروع کرو، پھر اپنے گھٹنوں کے مقابلے میں تھوڑا سا زیادہ سے زیادہ آپ کے ساتھ ایک نچوڑ کی پوزیشن میں آو. تیزی سے اونچائی کی اونچائی کے لئے ہوا میں دھماکے. وسط ہوا میں، آپ کا جسم ایک چھڑی کے طور پر براہ راست ہونا چاہئے. اسکیٹ پوزیشن میں زمین اور ایک لمحے کے لئے روکنا.

پروجیکشن

شروع کرنے سے قبل شروع کرنے والے کو شروع کرنے سے قبل شروع ہونے والے اسکواٹس پر عمل کرنا چاہئے. ایک بار جب آپ نے ہپ ہین میکانیزم کو مہارت حاصل کی ہے تو، چھوٹے چھلانگ کے ساتھ شروع کریں اور اپنے لینڈنگ میکانکس پر توجہ مرکوز کریں. جیسا کہ آپ اپنی تربیت میں پیش رفت کرتے ہیں، ایک باکس جیسے اوپر پلیٹ فارم پر کودتے ہیں. اس باکس کا سامنا کرنا شروع کرو جس میں 6 انچ کی اونچائی ہے اور اسکو باکس میں ایک سکیٹنگ پوزیشن میں زمین کا سامنا کرنا پڑتا ہے. روک دیں، براہ راست کھڑے ہو، ایک پیچھے اگلا قدم لگائیں اور دوبارہ کریں.

یاد رکھنا چیزیں

کچھ سرکٹ کاموں کے درمیان وسط میں یا پروگرام کے اختتام پر چھلانگ اسکواٹس کا مطالبہ ہوتا ہے. اس سے زیادہ امکان ہے کہ آپ اپنے آپ کو زخمی کریں گے، کیونکہ آپ پچھلے پیچیدہ مشقوں سے تھکے ہوئے ہوں گے. اس کے علاوہ، اگر آپ اسکیٹ کو مختصر مدت میں کئی بار چھلانگ کرتے ہیں تو، آپ گھٹنوں میں جوڑوں پر بہت زیادہ زور ڈال سکتے ہیں. اور جب آپ اپنے ورزش کو ختم کرتے ہیں، تو اس سلسلے کے ساتھ ٹھنڈا کریں جو پٹومیٹرک ورزش کے دوران آپ پر توجہ مرکوز کرتی ہیں: یعنی ہتھیاروں، گائٹس اور کوئڈریسسپس.