کس طرح صحت مند کھانے کے لئے پسند نہیں کرتے ہیں صحت مند کھانے کے لئے کس طرح

اگرچہ یہ پزا اور فرانسیسی کے ارد گرد ایک غذا کا مرکز بہت آسان ہے فرش، حقیقت میں ہم سب جانتے ہیں کہ پھل اور سبزیوں کو ہمارے غذائیت کا بنیادی ہونا چاہئے. مارکیٹ اور صحت کے ماہر پر تقریبا ہر غذا آپ کو اسی جذبے کو مشورہ دیتے ہیں: زیادہ پھل اور سبزیاں کھائیں. وہ چربی اور کیلوری میں کم ہیں، ریشہ میں زیادہ اور غذائی اجزاء کے ساتھ بھرا ہوا ہے جو آپ کو پھیلانے کی ضرورت ہے. یہاں تک کہ اگر آپ اس طرح کا مزہ پسند نہیں کرتے ہیں تو، آپ اب بھی ان صحت مند غذا کو اپنی غذا میں شامل کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ پہلے سے ہی کھانا پکانے والے پھلوں اور سبزیوں کو چھپائیں. کیک، برڈ اور muffins کے لئے ٹکڑا پھلیاں اور سبزیاں شامل کریں. جیسا کہ وہ کھاتے ہیں، ان کے ذائقہ کم شدید ہو جائیں گے. خالص سبزیاں اور ان کے سوپ، پادا اور پزا ساس اور گوریوں میں شامل کریں.

مرحلہ 2

ڈپس اور اسپریڈ کے ساتھ پھل اور سبزیوں کا ذائقہ ماسک کریں. مونگٹھن مکھن، کم چربی پنیر پھیل جاتی ہے، ساساس اور بین ڈپس تازہ سبزیوں کا ذائقہ ماسک میں مدد کرسکتے ہیں، جبکہ دہی، آئس کریم، پڈنگ اور پھل کی ڈپس تازہ پھلوں کا ذائقہ کم کرسکتے ہیں.

مرحلے 3

نئے طریقوں میں پھل اور سبزیوں کو کھانا پکانا سیکھنا. جوش کے ساتھ استعمال، ایشیائی ذائقہ، marinades اور مساج مرکب جو آپ کی سبزیوں کو کم چمکتا ہے ذائقہ. سلیمان اور ہلکے فرش جیسے ذائقہ برتن میں پھل کا استعمال کرنے کی کوشش کریں.

مرحلہ 4

دیگر غذائیت سے متعلق غذائیت سے ضروری غذائی اجزاء حاصل کریں. مکمل اناج، دانا، کم چربی دودھ اور کم چربی پروٹین غذائیت کے بہترین ذریعہ ہیں. توازن تخلیق کرنے کیلئے ان خوراکوں کو اپنی غذا میں شامل کریں. ایسا محسوس مت کرو کہ آپ کو ہر وقت پھل اور سبزیوں کو کھانا پکانا چاہیے اور ہر چیز میں جو آپ پکاتے ہیں.

مرحلہ 5

smoothies کی کوشش کریں. کچھ پھل، سبزیاں اور گری دار میوے شامل کریں جو دودھ یا جوس کے ساتھ موٹی، کریمی پینے کی تخلیق کریں. حالانکہ یہ برا خیال کی طرح لگتا ہے، قدرتی طور پر مٹھائی پھل آپ کو گاجر جیسے چیزوں کو شامل کرنے اور اپنی آسانی سے اناج کے ذائقہ کو بغیر کسی سبزی کا ذائقہ دینے کی اجازت دیتا ہے. پھل اور کوکو پاؤڈر یا سبزیوں کے ساتھ تجربے اور ٹاسککو چٹنی یا شراب کا ایک ٹکڑا.