کھانے کی اشیاء کے بغیر صحت مند کھانے کے لئے کس طرح کھانے کے لئے کس طرح
فہرست کا خانہ:
سبزیوں کے بغیر صحت مند کھانے کے لئے یہ ممکن ہے، سبزیوں میں پایا جانے والے غذائی اجزاء آپ کے جسم کی صحت کے لئے لازمی تعمیراتی بلاکس فراہم کرتے ہیں، سبزیوں کا ایک اہم حصہ بناتے ہیں. واقعی کوئی غذائی غذا ہے. اس نے کہا کہ، یہ بھی ممکن ہے کہ نسبتا صحت مند غذا حاصل ہو جو سبزی میں شامل نہیں ہے - اس طرح سے جب تک اس میں غذائی اجزاء کے ساتھ دوسرے صحت مند غذائی اجزاء شامل ہیں جو سبزیوں کی بڑی مقدار میں پایا جا سکتا ہے. سب سے اوپر، آپ کو اپنی غذا میں توازن پر توجہ دینا چاہئے تاکہ یقینی بنائیں کہ آپ تمام ضروری غذائی اجزاء کے لئے اکاؤنٹنگ کر رہے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
-> >
پھلوں پر توجہ مرکوز کریں. سبزیوں میں پایا بہت سے وٹامن اور معدنیات پھل میں بھی پایا جا سکتا ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، پھل کا انتخاب کرتے وقت آپ کو روشن رنگ اور مختلف قسم کے لئے جانا چاہئے. جیسا کہ آپ کو روزانہ پھلوں اور سبزیوں میں کم سے کم نو سروسز کھانے کی جانی چاہئے، آپ کو غائب سبزیوں کو فروغ دینے کے لئے مزید پھل کھاتے ہیں، کیونکہ وہ غذایی اجزاء سبزیوں کی ترویج نہیں رکھتے ہیں. سبزیوں پوٹاشیم، ریشہ اور وٹامن سی کے اہم ذرائع ہیں. مثلا بالغ میں روزانہ 75 اور 90 ملیگرام وٹامن سی کے درمیان ضرورت ہوتی ہے. نصف انگوروف آپ کے روزانہ وٹامن سی کی ضروریات میں سے 70 فیصد فراہم کرتا ہے. کچھ کھانے اور ان پر ناشتا اکثر پھل میں کچھ پھل چکھو.
مرحلہ 2
-> >
سارا اناج کے لئے جاؤ. نہ صرف آپ کو سارا اناج سے سبزیوں کے صحت کے فوائد مل سکتے ہیں، لیکن پورے اناج میں خود غذائی غذا کا لازمی حصہ ہے. بی وٹامن، وٹامن ای اور ریشہ کے ساتھ بھاری اناج بھری ہوئی ہیں. امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق اوسط بالغ ہر روز 25 سے 30 گرام فائبر کی ضرورت ہے. ریشہ حاصل کرنے کے لئے آپ سبزیوں سے نہیں نکل رہے ہیں، ہر کھانے میں پورے اناج کھاتے ہیں اور ریشہ میں اناج کو بلند کریں گے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، سارا اناج کھانے اور مجموعی طور پر بہتر صحت کے درمیان ایک مضبوط تعلق ہے.
مرحلے 3
->
خراب چکنائی کی جگہ پر صحت مند چربی کے لئے جاؤ. سبزیاں کم چربی فوڈز ہیں، لہذا اگر آپ ان کی خوراک میں شامل نہیں ہیں تو، یہ یقینی بنائیں کہ آپ چربی پر کہیں بھی پیکنگ نہیں کر رہے ہیں. سنفریٹڈ اور ٹرانس چربی، گوشت، سور کا گوشت، مکھن اور بہت سے عملدرآمد کے ناشتا کھانے میں پایا جاتا ہے، ایک صحت مند غذا کے لئے نقصان دہ ہیں. اس کے بجائے، صحت مند monounsaturated اور polyunsaturated چربی پر توجہ مرکوز. پلاٹ کی بنیاد پر کھانے کی اشیاء اور تیل میں پالتو جانوروں کا چربی پایا جاتا ہے، لیکن یہ بعض فیٹی مچھلیوں میں بھی پایا جا سکتا ہے.صحت مند چربی کو یاد کرنے کے لئے ایک گائیڈ یہ ہے کہ مصنوعات میں زیادہ سے زیادہ صحت مند چربی شامل ہیں - مکئی کا تیل، زیتون کا تیل، زعفران تیل - کمرے کے درجہ حرارت پر مائع ہے. گری دار میوے، بیج اور آیوکودا - ایک سبزیوں کے طور پر مسلط پھل - صحت مند چربی بھی شامل ہے.
مرحلہ 4
-> >
کم موٹی ڈیری مصنوعات کا انتخاب کریں. آپ اپنی ضروری مقدار میں کیلشیم چربی سبز سبزیوں سے حاصل کرسکتے ہیں، لیکن ان کی غیر موجودگی میں، کیلشیم کی اچھی فراہمی کم موٹی ڈیری مصنوعات میں بھی پایا جا سکتا ہے. اوسط بالغ 1، 000 سے 1 کی ضرورت ہے، ہر روز کیلشیم 200 ملیگرام. ایک کپ کا چربی فری دودھ کیلشیم 306 ملیگرام ہے. چربی میں اعلی ڈیری مصنوعات کے لئے دیکھیں، جو آپ کو کولیسٹرول بڑھا سکتے ہیں اور آپ کو پاؤنڈ پر پیک کرنے کے لۓ. طبی ذمہ دار طبیعیات کے لئے ڈاکٹروں کے کمیٹی کے مطابق، دودھ کی مصنوعات کو صرف انتہائی معتبر مقدار میں کھایا جانا چاہئے. ایک صحت مند غذا، کم چربی کے اختیارات جیسے اعلی چربی دودھ کی مصنوعات کو کم فاسٹ یا غیرفیٹ دودھ، پنیر اور یوگورٹ کی جگہ لے لیتا ہے.
مرحلہ 5
->
اپنی سبزیوں کو ایک مختلف راستہ کھائیں یا صرف مختلف سبزیوں کو کھا لیں. لامتناہی کی ترکیبیں موجود ہیں آپ سبزیوں کو غذائیت کی قدر قربانی کے بغیر دلچسپی سے دلچسپی سے آگے بڑھنے کی کوشش کر سکتے ہیں. ان ترکیبوں کی کوشش کرتے وقت، محتاط رہیں، تاہم، آپ سوڈیم کتنے ہو رہے ہیں. اپنی سبزیوں کو بھاپنے یا کم چربی ڈریسنگ کو شامل کرنے کی کوشش کریں. نئے ترکیبیں چیک کرنے کے لۓ آپ کو سبزیوں کے لئے سبزیوں کو چھپانے کے لۓ بہت سارے طریقوں پر غور کریں، جیسے پسندیدہ پیزا میں پالنا یا کیلی شامل کریں یا گھنٹی مرچ ایک پیارے پادری ڈش میں شامل کریں. پیدا ہونے والی گلی کا پتہ لگانے والے سبزیوں کو یہ بھی ظاہر کر سکتا ہے کہ آپ نے پہلے کبھی بھی کوشش نہیں کی ہے.
آپ کی ضرورت ہو گی
- پھل
- مکمل اناج کی خوراک
- کم موٹی دودھ کی مصنوعات
- صحت مند چربی
- سٹیمر
- صحت مند ترکیبیں یا کوکی کتابیں
انتباہات
- سبزیوں کو صحت مند غذا کے لئے ضروری ہے، اور کچھ بھی نہیں مکمل طور پر ان کے فوائد کو تبدیل کر سکتے ہیں. وہ پھلوں کے مقابلے میں زیادہ مقدار میں وٹامن اور غذائی اجزاء پیک کرتے ہیں، چند کیلوری کے ساتھ، اور اس میں ممکنہ فیوٹیوٹینٹینٹس شامل ہوسکتے ہیں جو ابھی تک نہیں پایا گیا ہے.
