قدرتی طور پر دوپامین کو بہتر بنانے کے لئے کس طرح

قدرتی فارماسولوجی قدرتی طور پر دوپامین کو بڑھانے کے لئے علاج کا ایک مثالی طریقہ ہے. دوپامین کئی دماغ کی کیمیکلز میں سے ایک ہے جو دماغ کی موڈ اور دیگر سنجیدہ عمل کو منظم کرتی ہے. کم ڈوپیمین کی سطحوں کے اشارے میں تحریک، حراست کی کمی، غریب میموری اور بھوک کا نقصان شامل ہوسکتا ہے. توجہ سے خسارے اور ڈراپیی خرابی ایسے حالات میں شامل ہیں جو کم ڈومینین کی سطح پر دستخط کرتے ہیں. زیادہ تر مریضوں کے لئے، قدرتی علاج کا علاج کافی مداخلت فراہم کرتا ہے اور نسخہ کی ضرورت نہیں ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

-> >

کھانے کی اشیاء جیسے تھف کھاؤ جس میں فینیلیلینین شامل ہے.

فینیلیلینین پر مشتمل کھانے والے کھانے، دوپیمین کی پیداوار میں شامل ایک اہم اور ضروری امینو ایسڈ. فینیلیلینین میں غذائیت والے غذائیت والے ذرائع میں پولٹری، گوشت، سور کا گوشت، مچھلی، دودھ، انڈے، دہی، پنیر اور سویا کی مصنوعات جیسے سویا بین آلو اور توفی شامل ہیں.

مرحلہ 2

-> >

بادام ٹائروسنین پر مشتمل ہے.

غذا کے ذریعہ آپ کے غذا میں شامل کریں جن میں ٹائروسنین، ایک غیر غیر معمولی امینو ایسڈ موجود ہے. Phenylalanine ڈومینامین پیداوار، ایک اور فوری طور پر ٹائروسروین بناتا ہے. گوشت اور دودھ کی مصنوعات میں اعلی ٹائروسنین مواد شامل ہے. مونگ، بادام، نیز بیج اور قددو کے بیجوں میں ٹائروسین بھی شامل ہیں اور کھانے کے درمیان نمٹنے کے لئے صحت مند انتخاب ہیں.

مرحلے 3

->

سپلیمنٹ لے لو.

روزانہ ملٹی وٹامن کے علاوہ، ہر دن بی پیچیدہ، سپر سی اور تانبے کے ضمیمہ لے لو. یو ایس ایس زراعت (USDA) ایک صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے لئے کافی غذائیت کی ضروریات پر مبنی غذائی ہدایات کا تعین کرتا ہے. USDA کے معیاری ہدایات کے برعکس کلینیکل غذائی ماہرین اکثر مریضوں کے علاج کے لئے اکثر مختلف رہنماؤں کو مقرر کرتی ہیں، جیسے کم ڈوپامین کی سطح کے مریضوں، جن میں بعض غذائی اجزاء کے لئے روزانہ اقدار شامل ہوتے ہیں. بی پیچیدہ وٹامن میں بی وٹامنز، خاص طور پر وٹامن B6 اور B9 کا مکمل اسپیکٹرم مشتمل ہے، جس میں دماغ میں ڈوپیمین اور دوسرے اہم کیمیکلز پیدا کرنے میں ضروری ہے. وٹامن سی اور معدنی تانبے بھی اہم غذائی اجزاء ہیں جو ڈومینین کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں.

مرحلہ 4

->

دماغ کے سوچ عمل کو بہتر بنانے کے لئے پیدل سفر ایک اچھا مشق ہے.

روزانہ کم سے کم 30 منٹ تک مشق کریں. ایروبک مشق گردش کو بہتر بنا دیتا ہے، اس وجہ سے دماغ اور دیگر جسم کے نظام کو زیادہ سے زیادہ فنکشن کے لئے ضروری ضروری غذائی اجزاء حاصل کرنے کی اجازت دی جاتی ہے. جسمانی سرگرمی میں بھی ذہنی صحت کو بہتر بناتا ہے، لیکن کچھ مشقیں کم ڈوپیمین کی سطحوں سے منسلک علامات کے خلاف لڑنے میں مزید مدد فراہم کرسکتے ہیں. ہر روز ایک نیا راستہ، راستے یا پڑوسی کو نیویگیشن، ایک اضافی یا لمبی راستہ لے لو.پیدل سفر دماغ کے نیویگیشن کی مہارتوں کو استعمال کرتا ہے، اس طرح دوسروں کے درمیان حراست، میموری، ہم آہنگی اور استدلال کے علاقوں میں سوچ کے عمل کو بہتر بنانے کے.

مرحلہ 5

->

ہر ایک اچھی نیند ڈوپیمین میں اضافہ میں مدد کر سکتا ہے.

ہر رات کم از کم آٹھ گھنٹے سو جاؤ تاکہ آپ کا جسم دوپامین پیدا کرسکے. رات کے دوران، دماغ کو اہم دماغ کیمیائیوں کی پیداوار اور مطابقت پذیر ہوتی ہے. جسم کو ڈوپینین کی سطح کو بڑھانے کے لئے نیند کی ایک گہری، مستحکم ریاست کی ضرورت ہے. باقاعدہ بستر ٹائم شیڈول میں چھڑی اور مشق، کیفین اور بھاری نمکین سے کم از کم دو گھنٹے پہلے بستر سے بچیں.

مرحلہ 6

-> >

گرین چائے کے دماغی صحت پر مثبت اثرات ہیں.

ہر دن آپ کی خوراک میں ایک کپ یا دو سبز سبز چائے شامل کریں. بہت سے مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ سبز چائے کو ذہنی صحت پر مثبت اثر پڑتا ہے، لیکن چین میں صحت اور ماحولیاتی ادویات میں انسداد انسٹی ٹیوٹ کے ایک مطالعہ سے ظاہر ہوتا ہے کہ گرین چائے کو چپس میں ڈومینین کی سطح میں نمایاں طور پر بہتر بناتا ہے.

آپ کی ضرورت ہوگی

• پروٹین کی خوراکیں
• گری دار میوے اور بیجوں
• B-Complex vitamins
• سپر سی وٹامنز> تانبے کی سپلیمنٹ
• سبز چائے
• تجاویز

اسپرسمی اعلی phenylalanine مواد پر مشتمل ہے اور ڈوپامین کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے. Aspartame قدرتی شکر نہیں ہے، لیکن چینی کے ایک سنتشدد ورژن ہے جو ایک امینو ایسڈ اور فینیلیلینین کے ساتھ ملتا ہے. یہاں تک کہ دونوں عناصر پروٹین کے قدرتی عمارت کے بلاکس ہیں، اور اسپرامیم کو کچھ کھانے اور مشروبات میں استعمال کیا جاسکتا ہے، لہذا قدرتی طور پر ڈوپیمین کی پیداوار میں اضافہ کرنے کے ذریعہ ایک قابل ذکر ذکر ہے. صرف اعتدال پسند یا موقع پر استعمال کریں. aspartame کے استعمال پر مزید معلومات کے لئے وسائل دیکھیں.

• انتباہات

آپ کے غذا میں تبدیلی کرنے، اضافی سپلیمنٹس لینے، یا نئے ورزش کے نظام کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا کلینیکل غذائیت سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ ادویات پر ہیں یا طبی حالت کا علاج کرتے ہیں. میو کلینک نے خبردار کیا کہ فینیلیکوننوریا (PKU) والے افراد کو فینیلیلینین سے متعلق مصنوعات سے الگ ہونا چاہئے. اگر ڈومینین کو بڑھانے کے لئے قدرتی طریقوں کا استعمال کرکے حالات بہتر نہیں ہوتے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.