ٹرینسپس کی مرمت کے بعد کس طرح مشق کریں

آپ کے ٹاسکپس میں شامل ہونے والی صدمی واقعہ - جیسے ہی وزن میں اضافے یا اپنے آپ کو پکڑنے کے طور پر آپ کو پکڑنے کے لۓ - آپ کے چالیسپس کو کم کرنے میں ناکام ہوسکتی ہے. پٹھوں کو ہڈی سے پٹھوں سے جوڑتا ہے. اس زخم کو سردری کی ضرورت ہوتی ہے کہ وہ ٹھوس ادویات کی بحالی کی جائے. پوسٹ سرجری بحالی میں تحریک، لچک اور طاقت کی حد کو بہتر بنانے کے لئے مشقیں شامل ہیں. ایک جسمانی تھراپسٹ آپ کے لئے خاص مشق کی سفارش کرتا ہے؛ اضافی مشقیں مت کرو.

دن کی ویڈیو

غیر فعال روم

سردریج کے بعد ٹوٹے ہوئے ٹھنڈے کی مرمت کے لۓ، یہ تحریک کی حد، یا ROM، مشق میں مشغول ہونا ضروری ہے. ROM مشقیں غیر فعال اور فعال مشقیں شامل ہیں. غیر فعال ROM مشق کے دوران ایک کیریئر یا تھراپسٹ آپ کے لئے اپنے جوڑوں کو چلاتا ہے. کوڑی روم میں ٹاسک کو نشانہ بناتا ہے کیونکہ ٹاسکس کو قہر کو بڑھانا ہے. ایک غیر فعال روم کی مشق کا ایک مثال یہ ہے کہ زاویہ اوپر اور نیچے ہے. اپنے ہاتھ سے اپنی بازو کو آرام کرو کیونکہ کسی نگہداشت کو اپنے کھجور کو آگے بڑھنے کے لۓ تبدیل کر دیتا ہے اور پھر آپ کی کلھ باندھا جاتا ہے، جس کی وجہ سے آپ کے کھجور کو اپنے کندھوں کی طرف منتقل ہوتی ہے؛ اس کے بعد وہ تحریک کو بدل دیتا ہے.

فعال روم

فعال روم کی مشق غیر فعال روم کی مشقوں سے ملتے جلتے ہیں، اس کے علاوہ آپ اپنے تعاون کے بغیر اپنے مشترکہ منتقل کرتے ہیں. آپ کے ٹاسکپس کی مرمت سرجری کے بعد فعال روم کی مشقوں کو روزانہ کی اجازت دی جاسکتی ہے. ایک فعال ROM مشق کا ایک مثال ہے جس میں ٹاسسپس شامل ہیں وہ کہتی ہے. اپنی ہتھیار آگے بڑھنے کے ساتھ اپنے ہاتھ پر رکھیں اور پھر اپنے کندھوں کو اپنے کندھوں کو چھونے کے لۓ پھینکیں. ابتدائی پوزیشن میں آپ کی کل کو سیدھی سیدھا کریں. اگر کوئی درد نہیں ہے تو فعال روم میں فی دن کئی مرتبہ مشق کرتا ہے. اپنے تھراپسٹ سے پوچھیں کہ آپ کے لئے کتنے تکرار محفوظ ہیں.

ھیںچ

مشقیں کھینچنے کے لئے ٹاسسپس کی مرمت سرجری کے بعد آہستہ آہستہ آپ کے زخم بازوں میں لچک کو بہتر بنانے کے لئے فائدہ مند ہیں. جب تک درد کی اجازت دیتی ہے تو مشق کو شروع کردی جاسکتا ہے، جب تک کہ آپ کے جسمانی تھراپسٹ کو دوسری صورت میں پیش کیجئے. ایک دن کئی بار اپنی چالیں کھینچو؛ مائک ویلڈن نے منظم کھیلوں کی کلینک کی ویب سائٹ کے مطابق، اس کے بعد از کم از کم 20 سے 30 سیکنڈ تک چلنے اور مشقوں کو تکلیف دہ تک 20 سے 30 سیکنڈ تک محدود رکھا. ایک مثال کے طور پر مشق اوپر سرے کی چالیس ہے. اپنے زخم کے اوپر اپنے زخمی بازو کو بڑھو اور اپنے قریبی حصے کے مرکز کو چھونے کے لۓ اپنی قہر کو جھکانا. آہستہ آہستہ آپ کی طرف اشارہ کرتے ہیں آپ کے برعکس ہاتھ کے ساتھ.

مضبوط بنانے کے

ایک ٹاسکپس کے تسلسل کی ٹوکری کے بعد، طاقت کی تربیتی مشقیں آپ کو اپنے زخم بازوں میں طاقت حاصل کرنے میں مدد کرتی ہیں. انتظار کرو جب تک کہ ان مشقوں کا درد نہ ہو. کھیلوں کے نقصان کلینک کی ویب سائٹ کی سفارش کی جاتی ہے، فی ہفتہ تین سے چار مرتبہ مشقوں کو مضبوط کرنے کے لئے ٹاسسپس کو مشق کریں. ورزش کے بعد آپ کے ہاتھ بازی سوزش کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.گوبھی کی چالیس کک بیک مشق کو مضبوط کرنے کا ایک مثال ہے. اس مشق کو انجام دینے کے لئے، ایک گونگا پکڑو اور اپنے زخمے بازو کو اپنی طرف سے اپنے بازو کے جھکا کے ساتھ 90 ڈگری زاویہ میں رکھیں. اپنا کھجور اندر آو اور تھوڑی دیر آگے بڑھاؤ. اپنا بازو سیدھے آگے پیچھے بڑھاؤ