ایک ریکٹولوس کے ساتھ کس طرح مشق کرنا

ایک ریکٹولوسی اس وقت ہوتی ہے جب رییکٹ گمشدہ ہوجاتا ہے. ٹشو کی ایک پتلی دیوار، فاشیہ کہا جاتا ہے، اندام نہانی سے مستحکم الگ کرتا ہے. جب اس ٹشو کمزور ہو جاتا ہے - یہ اکثر حمل اور بچے کی پیدائش کے دوران ہوتا ہے - ریشم اندام نہانی میں پھیل سکتا ہے. ایک آئتاکار ایک خاتون کے لئے آتنک تحریک حاصل کرنے کے لئے یہ مشکل بنا سکتا ہے. یہ اندام نہانی میں بھی ایک جذباتی سبب بن سکتی ہے جو جنسی تعلقات پر منفی اثر انداز کر سکتی ہے. مشقیں اس مسئلہ کو دور کرنے یا درست کرنے میں مدد کرسکتی ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ کے گڑبڑ کے علاقے میں پٹھوں کی معاہدے کا معاہدہ، جیسے کہ آپ پیشاب روکنے کی کوشش کر رہے تھے. ان پٹھوں کو تقریبا 10 سیکنڈ کے لئے معاہدہ کیا جاۓ. پھر 10 سیکنڈ تک پٹھوں کو آرام کرو. یہ مشق کرو- ہر ایک دن کیجیل کہا جاتا ہے - ہر دن 10 سے 15 گنا اندام نہانیوں کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے.

مرحلہ 2

اندام نہانی میں ایک شنک کے سائز کا وزن داخل کریں اور آپ کے پٹھوں کو اسے پکڑنے کے لۓ استعمال کریں. انگور شنک، ایک ٹمپون کی طرح، اندام نہانیوں کی پٹھوں کی طاقت بڑھتی ہے. تقریبا 10 منٹ کے لئے اندام نہانی کوک میں رکھیں.

مرحلے 3

آپ کے پیروں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹنا. فرش پر ایک ٹانگ چھوڑ دو اور زمین سے اونچی سطح پر ٹانگ اٹھاؤ. اگر آپ اپنے پیر کو براہ راست اشارہ کرسکتے ہیں تو اسے اس پوزیشن پر لے لو اور آہستہ آہستہ اسے کم کریں. اس کے بعد آپ کے دوسرے ٹانگ کے ساتھ ہی مشق کرو. آپ کے اندام نہانی کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ہر ٹانگ کے ساتھ یہ 10 بار کرو.

مرحلہ 4

آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ مشورہ کریں اگر آپ کو آپ کے جسم میں آپ کی اندام نہانی میں پھینک محسوس ہوتا ہے. یہ عام طور پر دردناک حالت نہیں ہے، لیکن یہ ناقابل اعتماد ہوسکتا ہے. ایک چھوٹا سا بلج عام طور پر ورزش کے ساتھ علاج کیا جا سکتا ہے. تاہم، ایک بڑا بلج سرجری کی ضرورت ہو سکتی ہے، "بلیڈ کنٹرول کو برقرار رکھنے کے لئے ایک خاتون کا رہنما."